ผลไม้ ลดความอ้วน 12 ตัวช่วย อยากหุ่นสวยกระชับ ห้ามพลาด !!

สาวๆ ทราบไหมเอ่ย นอกจากผลไม้ช่วยให้มีสุขภาพดีแล้ว ยังช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้อีกด้วย'ผลไม้บางอย่างมีความหวานน้อยกว่าน้ำตาล มีเส้นใย และเพคตินในปริมาณสูง ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างเป็นธรรมชาติ 'แต่หากกินผลไม้เพียงอย่างเดียว เราจะไม่ได้รับคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ ดังนั้นสาวๆ จะต้องทานควบคู่กับอาหารที่มีประโยชน์อย่างอื่นด้วยนะคะ

แต่ผลไม้ที่เรานำมาแบ่งปันเหล่านี้ จะช่วยให้คุณสาวๆ สุขภาพดี และมีรอบเอวที่น่าพึงพอใจ รวมทั้งช่วยลดน้ำหนัก แต่ก็เพิ่มพลังงานไปด้วยในตัว!

ประโยชน์ดีขนาดนี้ ลองมาดูกันดีกว่าค่ะ ว่ามีชนิดไหนบ้าง!

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล คือ ผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเลยล่ะสาวๆอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ แถมยังมีแคลอรี่ต่ำด้วย ควรรับประทานวันละ 1 ลูก แม้จะมีวิตามิน หรือแร่ธาตไม่สูงเท่า ฝรั่ง กล้วยหรือส้ม แต่ถ้ารับประทานวันละ 2-4 ลูก โดยไม่ปอกเปลือกก็จะได้รับเส้นใยอาหารอย่างพอเหมาะ

2. ลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยแหล่งไฟเบอร์ ดังนั้นจึงช่วยให้เรารู้สึกอิ่มท้อง ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ที่สำคัญ คือ การทานลูกแพร์จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย และส่งผลดีในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจด้วยค่ะ

3. กล้วยหอม

กล้วย คงเป็นผลไม้ที่ใครหลายคนชื่นชอบ เพราะแกะง่าย ทานสะดวก ไม่ยุ่งยาก แถมรสชาติก็อร่อยกล้วยหอมเองยังมีไฟเบอร์ และโพแทสเซียมในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดน้ำหนักของเรา เป็นแหล่งอุดมไปด้วยวิตามิน B6 ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดังนั้นอาจจะทานในมื้อเช้า หรือระหว่างเดินทาง เพื่อรอบเอวที่เล็กลงก็เป็นได้!

4. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้พิเศษที่มีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงช่วยต่อต้านปัจจัยเสี่ยงในกลุ่มโรคอ้วนลงพุง ต้านทานอินซูลิน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลจากการศึกษาของ Texas Women’s University พบว่า 'บลูเบอร์รี่มีการต่อสู้กับเซลล์ไขมัน 'โว้ว! สาวๆ ลองจินตนาการดูนะคะว่า ผลไม้เล็กๆ ชนิดนี้สามารถส่งผลอันน่าอัศจรรย์ได้อย่างไร รู้อย่างนี้ไม่ทานไม่ได้แล้วล่ะ!

5. สตรอว์เบอร์รี่

สตอร์เบอร์รี่จะช่วยส่งเสริมการผลิตฮอร์โมน Adiponectin และ Leptin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันและอาหาร จะเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีอย่างอื่นควบคู่ไปด้วย และอย่าลืม'ออกกำลังกาย'ซึ่งจะทำให้เป็นการไดเอทที่เกิดความสมดุล อีกทั้งสตอร์เบอร์รี่ยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายด้วยล่ะสาวๆ

6. กีวี่

เราสามารถกินกีวี่เข้าไปทั้งเปลือกได้ มันมีรสชาติหวาน และเปรี่ยวในทีเดียว กีวีเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเมล็ดสีดำเล็กๆ ภายในกีวีอุดมไปด้วยใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำเป็นผลดีต่อการย่อยอาหารและในขณะเดียวกันเนื้อกีวีก็ยังมีใยอาหารที่ละลายน้ำช่วยให้รู้สึกอิ่มควบคู่ไปด้วยย่อยแต่ก็อิ่ม เจ๋งจริงๆ ค่ะ ^_^

7. เกรปฟรุต

เกรปฟุตเป็นนักสู้ไขมันเลยล่ะค่ะจากการวิจัยพบว่า หากทานเกรปฟุตก่อนอาหารสักครึ่งลูก จะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักแถมยังมีแคลอรี่ต่ำด้วย โดยเกรปฟุตครึ่งลูกคิดเป็น 37 แคลอรี่เท่านั้น! และอุดมไปด้วยเส้นใยด้วยนะ

8. ลูกพีช

ลูกพีชเป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับการไดเอท เพราะมีแคลอรี่ต่ำ แต่ก็อุดมไปด้วยใยอาหาร วิตามินและโพแทสเซียมงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า ลูกพีชเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก แล้วยังช่วยชะลอการเกิดริ้วรอย แก่กว่าวัยด้วย!

9. มะพร้าว

เราสามารถใช้ประโยชน์จากมะพร้าวได้ทุกส่วน ตั้งแต่การทำเป็นน้ำมันมะพร้าว น้ำหวานแสนอร่อย นม แป้ง หรือผลไม้แห้ง เรียกว่า สารพัด!มะพร้าวเป็นที่บรรจุของไตรกลีเซอไรด์สายกลาง ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของตับมากถึง 30% จึงส่งผลช่วยให้น้ำหนักลดลง

แม้ว่าหลายๆ คนจะกังวลว่ามะพร้าวมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ต้องทำความเข้าใจใหม่ว่าไขมันอิ่มตัวในมะพร้าว นั้นแตกต่างจากไขมันหลายๆ ตัวที่เราพยายามหลีกเลี่ยง

น้ำมันมะพร้าวเป็นไขมันที่ถูกสร้าง จาก 'โซ่ไขมันสายกลาง'หรือ'ไตรกลีเซอไรด์สายกลาง' ซึ่งร่างกายเราจะไม่เก็บสะสมไว้เป็นไขมัน!

10. ทับทิม

จากผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแครโรไลนาพบว่าทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระโพลีพีนอล ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายนอกจากนี้ทับทิมยังช่วยหยุดการสร้างไขมันในเส้นเลือด ลดคอเลสเตอรอล กำจัดสารพิษออกจากร่างกาย เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความอยากอาหาร สุดยอดจริงๆ!!!

11. ส้ม

ส้ม เป็นผลไม้ที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันได้ดีจริงๆ แถมเป็นแหล่งวิตามิน C, ไทมีน และโฟเลตด้วยล่ะแต่ต้องระวังน้ำส้มที่ไม่ได้คั้นมาจากส้มเพียวๆ อย่างเดียวเพราะว่าของเหล่านั้นไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยอาหารแบบเดียวกัน

12. มะละกอ

มะละกอ มีรสชาติหวานอร่อย เป็นแหล่งคุณประโยชน์หลายอย่างสิ่งพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักคือ เจ้ามะละกอมีเอนไซม์จากธรรมชาติที่ไม่ซ้ำกัน ซึ่งช่วยในการส่งผ่านอาหารในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีน วิตามิน C และฟลาโวนอยด์เป็นไงบ้างคะสาวๆ ผลไม้ช่วยลดน้ำหนัก แถมทำให้สุขภาพดีมีให้เราเลือกสรรกันมากขนาดนี้ สาวๆ ลองเลือกรับประทานกันตามต้องการได้เลย ยิ่งใช้ทานเป็นของว่างแทนขนมหวาน ยิ่งเวิรค์สุดๆ !