เมื่อความขี้เกียจไม่เข้าใครออกใคร แน่นอนว่าสาวๆ อย่างเราที่ไม่ชอบทำอะไรที่มันยาวนาน หรือยุ่งยากก็ต้องมองหาทางเลือกง่ายๆ ที่ทำได้สะดวกไว้ก่อนเสมอ และยิ่งไปกว่านั้นถ้าให้เราไปเข้าฟิตเนสทุกครั้งที่กลับจากทำงานถึงจะเป็นเรื่องดี แต่บางทีเค้าก็ไม่ไหววววนะ Y Y!

วันนี้ค่ะสาวๆ เราจึงนำท่าออกกำลังกายสุดง่าย ที่ออกได้ที่บ้านซึ่งมีเพียงแค่ 6 ท่า และแต่ละท่าก็ใช้เวลาเพียงแค่ 30 นาทีในการสร้างหน้าท้องแบนราบเท่านั้น เรียกว่าเหมาะกับสาวๆ ขี้เกียจ หรือไม่ค่อยมีเวลาสุดๆ

จะมีท่าออกกำลังกายแบบไหนบ้าง มาดูกันเลย!

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/c7/3e/45/c73e455e6368df67b7620f9fae81d7b8.jpg

ท่าที่ 1 : วอร์มอัพก่อนนะ!

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_149198790415869065.gif

ท่านี้ให้สาวๆ ยืนแยกขาเท่ากับหัวไหล่ แล้วยกเท้าทั้งสองข้างสลับกัน เหมือนกับกระโดดแบบเบาๆ ทำท่านี้ไว้ 30 วินาที

ท่าที่ 2 : กระโดดหันข้าง

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_149198790425088864.gif

ให้ทำท่าเหมือนสควอท โดยกระโดดไปด้านข้างแล้วนั่งแบบสควอท จากนั้นหันไปทำเหมือนกันอีกด้าน ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 3 : กั้นมันไว้!

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_149198790444181556.gif

ให้เปลี่ยนจากการยืนตรง มาเป็นท่าแยกขา แล้วทำเหมือนนั่งกางอากาศ กางมือออกเล็กน้อย ท่านี้ทำ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน

ท่าที่ 4 : บิด บิด บิด

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_14919879045591254.gif

ท่านี้จะช่วยลดเอว และสร้างกล้ามเนื้อท้องได้เป็นอย่างดี โดยการนอนยกตัวขึ้นมากลางอากาศ ยืดแขนไปข้างหน้า แล้วบิดแขนไปด้านข้าง ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 5 : นอนกระดึ๊บ

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_149198790466635991.gif

ให้นอนราบกับพื้น ยืดแขนให้นิ้วมือประกบกัน พร้อมยืดขาให้ตรง จากนั้นบิดตัวไปด้านข้างสลับกัน ทำท่านี้ 30 วินาที

ท่าที่ 6 : ยกขา แล้วแตะมือ

รูปภาพ:http://dfi5wu8thl82p.cloudfront.net/wp-content/uploads/2017/04/mug_obj_149198790479999340.gif

ท่านี้ให้สาวๆ นอนราบกับพื้น จากนั้นยกขาขึ้นสูง ให้ขาตั้งตรงกลางอากาศ พร้อมกับยกแขน และลำตัวส่วนบนขึ้นมาด้วย โดยแขนต้องยืดไปแตะหัวเข่าด้วยนะ ทำท่านี้ 30 วินาที

เป็นไงบ้างคะสาวๆ โดยแนะนำว่าเมื่อทำเซ็ตนี้จบหนึ่งรอบแล้ว ก็ควรทำไปอีกประมาณ 3 - 5 ครั้ง ถึงจะเหมาะสมที่สุด รับรองว่าไม่ต้องไปฟิตเนส เพียงหาพื้นที่ในบ้าน และเวลาไม่นานก็สามารถสร้างหน้าท้องแบนราบสวยๆ ได้แล้วล่ะค่ะ