เวลาเราจะลดความอ้วน  ก็ต้องมี

การออกกำลังกาย ควบคู่กับการควบคุมอาหาร

ใช่มั้ยเอ่ย  ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่ายากแล้ว ยังไม่เป็นปัญหาเท่ากับการต้อง

อดของที่อยากกิน

น่ะสิ  อาหารที่เหมาะกับ

การไดเอท

อ่ะ ต้องกินแบบ

คลีนๆ

ใช่มั้ยล่ะถึงจะเห็นผลเร็ว  แต่ถ้าเกิดอยากของหวานขึ้นมาล่ะ  ตบะแตกเลยนะ

จะไปหาของหวานคลีนๆ ที่ไหนกินได้บ้างเนี่ย.....?



แต่ไม่ต้องกังวลอีกต่อไป

เพราะวันนี้เรามี

สูตรขนมหวานแบบคลีนๆ

กินกันให้ฟินไม่ต้องกลัวอ้วนได้แล้ว    สูตรขนมหวานนี้มีชื่อว่า

"Banana Berry Crape"

ซึ่งส่วนผสมมีแต่ประโยชน์ต่อร่างกายตั้งแต่แผ่นเครปไปจนถึงครีมราดเลยแหละ   แค่พูดก็หิวแล้ว ไปดูกันเลยดีกว่า

วิธีทำ Banana Berry Crape (*´▽`*)

มาเริ่มจากส่วนผสมกันก่อนเลยดีกว่านะจ๊ะ

ไข่:1ฟอง

ชินนามอน:1ช้อนชา

กล้วย:1ลูก

ข้าวโอ๊ต:1/3ถ้วย

นมอัลมอนด์:1/4ถ้วย

Stevia:1หยิบมือ

สตรอว์เบอร์รี่:4ลูก

รูปภาพ:

ขั้นตอนการทำ

1. นำข้าวโอ๊ตไปปั่นให้ละเอียด

รูปภาพ:รูปภาพ:

2. นำกล้วย 1/2 ลูก, ผงชินนามอน, นมอัลมอนด์, ไข่ 1 ฟอง  ลงไปรวมกับข้าวโอ๊ตที่ปั่นแล้ว แล้วปั่นรวมกันอีกรอบหนึ่ง

รูปภาพ:

เสร็จแล้วจะได้น้ำหน้าตาออกมาเป็นแบบนี้   เอาไว้ใช้ทำแผ่นเครปนะ

รูปภาพ:

3. หั่นสตรอว์เบอร์รี่ทั้ง 4 ลูก ให้เป็นชิ้นเล็กๆ ไว้ทำไส้เครป

รูปภาพ:

หั่นกล้วยเป็นแว่นๆ ไว้ทำไส้เครปเช่นกัน

รูปภาพ:

4. มาสู่ขั้นตอนการทอดแผ่นเครปกระทะที่ใช้จะต้องเป็นชนิดที่ทอดแล้วไม่ติดกระทะนะจ๊ะ เริ่มจากใช้สเปรย์น้ำมันมะพร้าวฉีดลงไป

รูปภาพ:

5. เทแป้งเครปที่ปั่นเตรียมไว้ ลงในกระทะ  เอาแบบไม่ต้องหนามาก เมื่อสุกพอเหมาะแล้วจะขึ้นฟอง ให้พลิกกลับแล้วทอดอีกด้าน

รูปภาพ:

เสร็จแล้วพักใส่จานไว้  ถ้าต้องการทำเครปหลายๆ อัน ก็ทำเพิ่มอีกได้

รูปภาพ:

6. นำสตรอว์เบอร์รี่และกล้วยมาเทลงบนแผ่นเครป จัดเรียงตามใจชอบ

รูปภาพ:

7. พับแผ่นเครปทั้งสองด้านประกบหากันแล้วม้วนพลิกคว่ำไว้

รูปภาพ:https://j.gifs.com/vWXJP4.gif

8. โรยStevia1 หยิบมือ ลงให้ทั่วทุกชิ้น

รูปภาพ:

9. ใช้กรีกโยเกิร์ตเป็นท็อปปิ้งของเครป

รูปภาพ:

10. เสร็จแล้วเพิ่มความหวาน โดยการตบท้ายด้วยการราดน้ำผึ้งแทนน้ำเชื่อม

รูปภาพ:

เสร็จแล้ววว  น่าอร่อยมั้ยเอ่ยยย~(‘▽^人)

รูปภาพ:

สำหรับสาวๆ คนไหน ที่อยากดูวิธีทำโดยละเอียดกว่านี้ ในรูปแบบวิดีโอดูที่ด้านล่างนี้ได้เลยจ้า >>

เพิ่งจะรู้เหมือนกันว่ามันมีเครปหน้าตาน่ากิน แต่ไม่อ้วนแบบนี้ด้วย  แผ่นเครปก็ทำมาจากข้าวโอ๊ตกับกล้วย  ไส้เครปก็เป็นผลไม้ แถมท็อปปิ้งทั้งหลายล้วนแต่เหมาะกับสาวๆ ผู้รักการไดเอททั้งนั้นเลย  แบบนี้ถ้าหิวของหวานก็ไม่ต้องทนแล้ววกินอิ่มแถมฟินลื้มมมมม(*´▽`*)    แต่ยังไงก็ต้องทานแต่พอดีอย่าทานจนเกินการควบคุม แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะจ๊ะ สาวๆ