สวัสดีค่าSistaCafe
ทุกวันนี้สาวๆ หลายคนก็เริ่มหันมาดูแลสุขภาพและออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อให้กล้ามเนื้อและส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน นอกจากการออกกำลังกายแล้วอาหารก็มีส่วนช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อให้กับสาวๆ ได้อีกด้วยนะ
วันนี้เรามีโปรตีน 6 ชนิดที่เป็นแหล่งโปรตีนสูง แต่ไม่ทำให้อ้วนมาฝากสาวๆ ที่กำลังอยากมีกล้ามท้องสวยๆ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย>///<
1. เนื้ออกไก่
เป็นส่วนเนื้อของไก่ที่มีโปรตีนสูง แต่มีไขมันน้อยและแคลอรี่ต่ำ ย่อยง่าย สาวๆ ที่ต้องการจะลดความอ้วนแต่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ต้องทานอกไก่เสริม เพราะในเนื้อส่วนอกไก่นั้นนอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังเป็นแหล่งกำเนิดของกรดอะมิโน ช่วยเร่งการทำงานของระบบย่อย แต่เพิ่มพลังงานให้กับร่างกายได้อีกด้วย
2. ปลาทูน่า
เป็นปลาทะเล ในเนื้อปลาทูน่าจะอุดมไปด้วยโปรตีนชนิดย่อยง่าย วิตามิน ไอโอดีนแถมยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และในปลาทูน่ายังมีโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างพัฒนาให้สมองและการไหลเวียนของเลือดดี หลังจากการออกกำลังกาย ลองทานปลาทูน่ากับสลัด รับรองว่าสาวๆ จะต้องชอบแน่นอน
3. ไข่
มีคำกล่าวไว้ว่า การทานไข่วันละฟองจะทำให้ร่างกายแข็งแรง เป็นเรื่องจริงทีเดียว เพราะไข่นอกจากจะให้โปรตีนสูงแล้วยังสามารถหาทานได้ง่าย นำมาประกอบอาหารได้หลายเมนู
นอกจากไข่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การทานไข่ต้มมื้อเช้าแทนขนมปังหรือข้าวจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับอีกด้วย
4. ปลาแซลมอน
เนื้อปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนอีกชนิดหนึ่ง ไม่มีสารก่อมะเร็ง นอกจากนั้นยังมีกรดอะมิโน มีโอเมก้า 3 รวมทั้งแร่ธาตุต่างๆ ถือว่าปลาแซลมอนเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยากจะแนะนำสาวๆ ที่รักสุขภาพและการออกกำลังกายมาทานกัน
5. เนื้อวัว
สำหรับสาวๆ ที่ชอบทานเนื้อวัว ในเนื้อวัวมีโปรตีนและยังเป็นแหล่งอุดมธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจและสมองเสื่อมอีกด้วย และยังช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อให้แข็งแรง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบรับประทานเนื้อวัว ขอแนะนำให้รับประทาน
เนื้อสันส่วนบน
เพราะเป็นส่วนที่มีไขมันต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับส่วนอื่น
6. นม
เป็นอาหารที่มีโปรตีน ประกอบไปด้วยกรดอะมิโน แคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อกระดูกและฟัน เป็นอาหารที่ได้รับการยอมรับว่ามีคุณค่าทางโภชนาการสูง ดังนั้นหลังการออกกำลังกายสาวๆ ควรดื่มนมอย่างน้อย 1 แก้วเพื่อความสดชื่นของร่างกายนะคะ
เป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 6 โปรตีน ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและมีประโยชน์ต่อร่างกาย หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง อย่าลืมดึ่มน้ำและควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะนอกจากโปรตีนแล้ว ร่างกายยังต้องการสารอาหารอื่นๆ อีกด้วยนะคะ เท่านี้สาวๆ ก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง ไร้โรคภัยมาเยือนแล้วล่ะ!