แม้จะมีหลายวิธีที่ทำให้เราสามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้า แต่บางครั้งมันก็ยังทำให้เรารู้สึกง่วง ไม่กระตือรือร้น หรือยังรู้สึกเหนื่อยๆ กับสิ่งที่ได้เจอมาเมื่อวานอยู่ ดังนั้นเราจึงมีเทคนิคดีๆ มาแนะนำสาวๆ ได้ลองทำตาม เพื่อให้เช้าวันใหม่ของเราเป็นเช้าที่เต็มไปด้วยความรู้สึกดีๆ พร้อมที่จะเริ่มวันใหม่อย่างสดใสกันค่ะ!
7 พฤติกรรม เพื่อ สุขภาพดี
1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นเช้าขึ้นมา
การดื่มน้ำทันทีที่เราตื่นขึ้นมา ไม่เพียงแต่จะทำให้ภายนอกรู้สึกดีขึ้นแล้ว มันยังทำให้ภายในร่างกายรู้สึกดีขึ้นด้วย น้ำจะช่วยเข้าไปเตรียมระบบการย่อยอาหาร และให้ความชุ่มชื้นกับเรา
2. ทานอาหารเช้าที่มีคุณค่า
การทานอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพของเรา ทำให้ท้องอิ่มเบาๆ ด้วยไข่ หรือผลไม้
( โดยกรมอนามัยแนะนำว่า ในเด็กอายุ 6 เดือน จนถึงผู้สูงอายุที่มีสุขภาพปกติ ควรกินไข่วันละ 1 ฟอง )
หรือจะทานข้าวโอ๊ตคู่กับโยเกิร์ตก็จะเป็นการให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับเช้าวันใหม่
สาวๆ ควรรับประทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้เราสดชื่นและกระตือรือร้น
3. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาว
เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ดื่มกาแฟ หรือชาในตอนเช้าการดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำมะนาวจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของเรา ซึ่งทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อวันได้มากขึ้นช่วยในเรื่องระบบการย่อยอาหาร ให้พลังงาน และความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย มีประโยชน์หลายอย่างแบบนี้ ค่อยๆ ลองเปลี่ยนจากการดื่มชา หรือกาแฟมาเป็นน้ำอุ่นผสมมะนาวกันดีกว่า!
4. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิหลังตื่นนอนตอนเช้าจะช่วยขจัดความวุ่นวายออกจากหัวสมองเรา ช่วยทำให้จิตใจสงบขึ้น และเป็นการเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับวันใหม่
โดยงานวิจัยค้นพบว่า การทำสมาธิทุกวันจะไปเพิ่มความหนาส่วนของสมองที่เรียกว่าCerebral Cortexซึ่งเป็นส่วนที่ทำหน้าที่ในการตัดสินใจ สร้างความสนใจ และความจำ
5. เล่นโยคะ
การเล่นโยคะจะช่วยยืดกล้ามเนื้อ และทำให้เรารู้สึกดีมากขึ้น เวลาเล่นควรเอาเท่าที่เรารู้สึกสบาย ไม่อึดอัด และเล่นอย่างผ่อนคลาย
6. สัมผัสกับแสงแดดยามเช้า
การสัมผัสแสงแดดยามเช้าจะเป็นการบอกร่างกายของเราว่า'ตื่นแล้ว'แสงที่อบอุ่นยามเช้าจะสัมผัสห้องเราทำให้รู้สึกสงบ พร้อมที่จะเริ่มต้นวันใหม่! ในตอนกลางคืนเราอาจจะแง้มผ้าม่านไว้ เพื่อให้แสงแดดลอดเข้ามาได้ในตอนเช้าก็เป็นได้ค่ะ ^^
7. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายตื่นตัว และมีพลังงานมากขึ้น!
สามารถลดน้ำหนัก และทำให้เราสดชื่นไปทั้งวันเลย
เพื่่อที่จะให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สดชื่นทั้งวัน เราต้องทำให้ทั้งสุขภาพกาย และใจแข็งแรงไปพร้อมๆ กันด้วย จากประสบการณ์ตรงของผู้เขียนพบว่า การนั่งสมาธิตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น แจ่มใส มั่นใจทั้งวันเลยล่ะค่ะ สาวๆ ลองเอาไปทำตามกันดูนะคะ เพราะนอกจากสุขภาพจะแข็งแรงแล้ว สุขภาพใจยังปลอดโปร่งอีกด้วย!
