" วันนี้ฉันจะลดน้ำหนักแล้ว จริงๆ นะ ฉันจะกินผักเยอะๆ งดแป้งงดเนื้อสัตว์ เชื่อสิ!! "
นี่คงเป็นคำพูดที่สาวๆ มักพูดบอกตัวเองอยู่เสมอทู้กวัน แต่ถามจริงๆ นะ
ทำได้ป่าวอ่ะ?
*.*
เพราะพอ
ความหิวแล่นมาตรงหน้า สาวๆ ก็หน้ามืด ซัดอาหารบนโต๊ะซะหมดเกลี้ยง
จนแทบจำไม่ได้ว่าเคยเป็นเมนูอะไรมาก่อน
พอตกบ่ายก็เริ่มง่วง อยากจะหาอะไรมาเคี้ยวจิ๊บจั๊บๆ
แต่เหย ไปๆ มาๆ ทำไมมันเริ่มจริงจังถึงขั้นนัดเพื่อนออกมากินด้วยกันเลย
โอ้ย!!
ทำไมการไดเอทของฉันมันถึงยากเย็นขนาดนี้นะท้อมาก!!
พูดเลยย
แต่ถ้าเราบอกสาวๆ ว่า เรามีวิธีที่จะทำให้การไดเอทของสาวๆ กลายเป็นเรื่องสนุก จนอยากจะทำแบบนี้ทุกวัน โดยไม่ต้องรู้สึกลำบากอีกแล้วล่ะ สาวๆ อยากลองดูมั้ยละคะ ?
1. ไม่จำเป็นต้องตัดขาดจากอาหารที่ชอบ
แหม มาข้อแรกก็ถูกใจเจ้ซะขนาด เพราะบอกเลยนะ ของกินที่ชอบที่สุดคือ "
ของหวาน
เยี่ยง
ช็อกโกแล็ต "
คือ
ถ้าต้องตัดขาดจากการกินช็อกโกแล็ต บอกเลยว่าการไดเอทคงต้องเป็นเรื่องที่เกลียดที่สุด
แต่อย่างไรก็ตามนะคะสาวๆ เราก็
ควรเลือกกินในปริมาณที่พอเหมาะพอควรเนอะ
จะมากินทีเดียว หมดตู้มมม ก็จะดูไม่ดีไม่งามเนอะ แต่ถ้าเป็นเรื่องอาหารจานหลักล่ะก็...
สาวๆ ชอบกินอะไร ก็จัดเลย
แต่ก็
ขอเพิ่มพวกผักและผลไม้ให้มันได้สารอาหารครบถ้วนกันซะหน่อย
จะหุ่นดีก็อย่าลืม สุขภาพดีควบคู่กันไปนะคะ
2. อย่าปล่อยให้หิว กินอาหารซะแล้วคุณจะมีความสุข
การที่สาวๆ รู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลามันไม่ดีแน่ๆ ค่ะ เพราะว่ามันจะทำให้เราตบะแตกเอานะสิคะ คือหิวจัด หน้ามืดตามัว จัดเต็ม!! แต่พออิ่มแล้วก็จะมารู้สึกเสียใจทีหลังT-T มี
งานวิจัยบอกว่าการที่เราหิวมากกว่าปกติ เรามีแนวโน้มที่จะกินเร็วขึ้น การที่เรากินอาหารเร็วเกินไป มันจะทำให้สาวๆบริโภคแคลอรี่มากขึ้นกว่าเดิมเพราะร่างกายของเรามันยังไม่รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มเลยจ้า
มันไม่โอเคนะ ที่สาวๆ จะมานั่งอด นั่งหิว แล้วท้องก็ร้องออกมาเป็นจังหวะสามช่าขนาดนั้นอ่ะ!
เรามี
2 สิ่งที่จะช่วยให้สาวๆ รู้สึกอิ่ม แล้วมีประโยชน์ต่อการไดเอทด้วย นั่นก็คือ
" โปรตีนกับไฟเบอร์ "
หาไม่ยากด้วย มาดูตัวอย่างอาหารที่ควรทานกันค่ะ
โปรตีน :กรีกโยเกิร์ต อกไก่ ทูน่า เต้าหู้
แล้วก็
แอลมอน
ส่วน
ไฟเบอร์
นั้นก็มาจาก
ผักและผลไม้ซะส่วนใหญ่
หูย...เห็นมะ เมนูไดเอท ไม่ได้ดูน่าเบื่อเสมอไป
3. ค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินทีละเล็กทีละน้อย
ทุกสิ่งทุกอย่างมันต้องค่อยเป็นค่อยไปเนอะ จะมาเปลี่ยนที่เดียว มันก็จะดูหนักไป รวมไปถึงพฤติกรรมการกินของเราด้วย
พฤติกรรมที่ทำทีละเล็กทีละน้อย แต่ทำบ่อย นานๆ วันไป มันก็จะกลายเป็นพฤติกรรมถาวร และเป็นกิจวัตรของเราซะเลย
สบายล่ะ!
คิดถึงสิ่งที่เราจะสามารถเริ่มทำได้ง่ายๆ ก่อน
เช่น
ขนมขบเคี้ยวยามบ่าย
ของสาวๆ ก็
เปลี่ยนจากขนมถุง แคลอรี่ปรี๊ดๆมาเป็นผลไม้แบบแอปเปิ้ลสักลูก
( อิ่มนะจ๊ะเธอ ) ง่ายมะสาวๆ
เราไม่ได้บอกให้เลิกกินอาหารยามบ่าย
แต่แค่ให้เปลี่ยนสิ่งที่จะกิน แค่นั้นเองจ้า
เอาน่า ทำตัวเองให้ให้เฮลท์ตี้ไว้ แล้วนานๆ ไปเราก็จะชินไปเองจ้า เจ็บ และ ชินไปเองงงง ( ไม่ใช่ละ 555 )
4. จะแอบนอกใจไปกินเค้กบ้างก็ไม่เป็นไร อย่าซีเรียส
เชื่อเลยค่ะว่าเวลาสาวๆ มุ่งมั่นจะลดน้ำหนัก
ก็จะตั้งอกตั้งใจ ว่าฉันจะลดน้ำตาลอย่างเด็ดขาด ไม่กินแป้ง ไม่แตะนั่น ไม่เอานี่
แต่พอวันไหน เกิดห้ามใจไม่ไหว แล้วไปกินซะ เอาแล้วไงเครียดเลย!!!
แล้วอย่างนี้จะมีผลดีต่อสุขภาพมั้ยล่ะ? มองเรื่องของความเป็นจริงดีกว่าเนอะ ที่ว่า
ไม่มีอะไรเพอร์เฟกต์ไปซะทุกอย่าง
ไม่ต้องต้องใจมุ่งมั่นที่จะเอาแต่ลดน้ำหนักแต่
ใ
ห้เปลี่ยนความคิดว่า เรามากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่า
เพราะการกินอาหารที่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ผลดีอื่นๆ ก็จะตามมาอยู่แล้ว หรือ
อาจใช้วิธีตั้งเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์
เช่น เพิ่มเติมผักและผลไม้ให้เยอะขึ้นในมื้อเย็น แบบนี้น่าจะดีกว่านะคะ
หากเผลอใจไป อย่าลืมเรียกสติตัวเองกลับมาด้วยน้า!
หากวันไหนสาวๆ
เผลอเทใจไปให้กับการกินช็อกโกแล็ตหรือพิซซ่ามากเกินไป
ก็
อย่าลืมดึงสติตัวเองกลับมา
นะคะลูก อย่าเผลอไปไกลนะจ๊ะ เพราะ
อย่าลืมว่ามื้ออาหารหนึ่งมื้อนั้น เรากินเข้าไปแล้วมันเอาคืนกลับมาไม่ได้
เพราะมันลงท้องสาวๆ ไปแว้วว
หันกลับมากินอาหารเพื่อสุขภาพบ้างกินผักกินผลไม้สลับมื้อกันไปบ้าง
แล้ววันอื่นค่อยเผลอไปกินอีกบ้างก็อ่ะ ยอมๆๆ
เห็นคำแนะนำในการไดเอทไปแล้วรู้สึกยังไงบ้างคะ? มีกำลังใจในการไดเอทกันขึ้นมาแล้วใช่มั้ยล่ะบางครั้งในการไดเอท เราไม่จำเป็นที่จะต้องจ้องแต่จะลดน้ำหนักแต่ทำให้มันแบบนี้ไม่ดีกว่าเหรอ? ถ้าหักโหมเกินไปถึงขั้นอดอาหาร เราว่ามันไม่ใช่วิธีที่ดีสักเท่าไหร่ มาสวยแบบสุขภาพดีและไม่โทรมกันดีกว่าค่ะ
