สวัสดีค่ะสาวๆSistaCafe
สาวๆ ส่วนใหญ่อยากลดน้ำหนักเพื่อให้มีหุ่นที่ดีและสวย แต่จริงๆ แล้วการลดน้ำหนักอาจจะเป็นการที่ทำให้น้ำหนักของเราเบาขึ้น แต่ไม่ได้หมายความว่าหุ่นของสาวๆ จะเฟิร์มหรือเป็นไปตามที่ต้องการสำหรับใครที่อยากหุ่นดี ควรหันมาออกกำลังกายเน้นสัดส่วนให้มากขึ้น และวันนี้เราจะมาบอก 5 ท่าที่จะช่วยทำให้ก้นของสาวๆ สวยเด้งดึ๋ง กลมกลีงราวกับลูกพีชกันค่ะ!!ไปค่ะ เปลี่ยนชุด วอร์มกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มปั้นหุ่นกันโลด
ท่าที่ 1
1. นอนราบไปกับพื้นแขนทั้ง 2 ข้าง วางแนบลำตัวไว้
2. ค่อยๆ ยกขาข้างนึงขึ้นช้าๆ ยกค้างไว้ประมาณ 5 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ทำซ้ำไปมาประมาณ 30 ครั้ง
ท่าที่ 2
ท่าซูโม
1. ยืนกางขาออกจากกัน วางมือไว้ที่หัวเข่า
2. ยกขาข้างนึงขึ้นยกไปทางด้านข้าง ลงน้ำหนักไปที่ขาอีกข้าง
3. ยกข้างไว้สักพักแล้วค่อยวางขาลง แล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ทำสลับข้างไปมาจำนวน 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
1. นอนราบไปกับพื้น ชันเข่าขึ้น แขนทั้ง 2 ข้างวางแนบลำตัวไว้
2. ยกขาค้างนึงชูขึ้นค้างไว้ แล้วค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นลงช้าๆ
3. ทำซ้ำไปมาจำนวน 30 ครั้งแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ข้างละ 30 ครั้ง
ท่าที่ 4
1. นอนตะแคงข้าง ใช้แขนข้างนึงหนุนหัวไว้ ส่วนอีกข้างวางไปด้านหน้า ขาชิดพร้อมงอเข่าเล็กน้อย
2. ยกหัวเข่าขึ้นโดยที่ข้อเท้ายังชิดกัน ทำซ้ำไปมา 30 ครั้ง แล้วจึงพลิกตะแคงอีกข้าง
ข้างละ 30 ครั้ง
ท่าที่ 5
1. นอนคว่ำมือยันพื้นไว้เหมือนท่าคลาน
2. ยกขาข้างนึงขึ้นไปด้านหลังโดยที่ไม่เหยียดขาออก3. ทำซ้ำไปมาแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
ข้างละ 20 ครั้ง
หรือจะลองอีกแบบ เหยียดขาออกสลับกันไปเพื่อให้ได้ก้นที่เด้งสวยเป็นธรรมชาติมากขึ้นด้วยค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะกับ 5 ท่าที่ออมเอามาฝากกันในวันนี้ สาวๆ สามารถเลือกทำได้ง่ายๆ ที่บ้านดูซีรีส์ไปออกไปเพลินๆ ได้เลย เพราะเป็นท่าที่ไม่ได้หนักมากแต่ได้ผลหากหมั่นทำอย่างเป็นประจำพร้อมกับการควบคุมอาหารค่ะ
สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบายยย>///<
