5 พฤติกรรม! ระงับ 'ฮอร์โมนหิว' แบบธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งยา!
สำหรับสาวๆ ที่รู้สึกว่าไม่สามารถระงับความหิวได้ ลองดู 7 ทริคนี้ดูดีมั้ย?
เผยแพร่: 31 พ.ค. 2560 13:23 น.
Views: 19,091
การเริ่มลงมือไดเอทว่ายากแล้ว แต่การทำให้สำเร็จได้จริงๆ นั้นยากกว่า
เพราะเวลาทำจริงๆ มันจะมีอุปสรรคหลายอย่างพุ่งเข้ามาอย่างคาดไม่ถึง เช่น
เรื่องเวลา,การเข้าสังคม
ไปดื่มไปอะไรกัน หรือแม้กระทั่ง
ความหิว!
ศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วน
เลย
ใครที่อยู่ในช่วงไดเอทแล้วรู้สึกว่าทำไมไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ลองมาแก้ที่ต้นเหตุอย่าง
7 ทริค! ช่วยระงับฮอร์โมนหิว ให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ
กันดีกว่า
1 # นอนหลับให้เพียงพอ
เวลาเราขาดการพักผ่อน
จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้หิวออกมามากกว่าปกติมากๆ
ซึ่งอาจทำให้เราฟาดทุกอย่างที่ขวางหน้าเลยก็ได้นะ ถ้าไม่อยากกินจนลืมตัวพยายามหาทางพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมง
เป็นเวลาที่จะ
ทำให้ฮอร์โมนทำงานถูกต้องมากที่สุด
เอ้า! ใครรู้ตัวว่าดึกแล้ว อ่านเสร็จไปนอนกันได้เลยนะ
2 # งดเกลือช่วงรอบเดือน
สังเกตมั้ยว่า
ช่วงรอบเดือนเราจะรู้สึกอยากกินขนมกรุบกรอบ
มันฝรั่งทอด พิซซ่า หรืออาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นพิเศษ และถ้าหากเราเผลอกินตามใจละก็
แทนที่จะหายอยากกลับจะทำให้ความอยากกินของพวกนี้มากขึ้นทวีคูณไปอีก
เมื่อใดก็ตามที่อยากกินของว่าง
ให้ทดแทนด้วยคื่นช่ายฝรั่ง
จะสามารถ
ลดความอยากทานโซเดียมได้อย่างเป็นธรรมชาติ
และไม่ทำลายหุ่นด้วย
3 # รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
พยายามควบคุมฮอร์โมนนี้ให้อยู่ถูกที่ถูกทาง
โดยการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์
แทนที่จะกินแป้งขาวๆ ข้าวขาวๆ
พยายามจัดอาหารให้รับผัก ผลไม้ ธัญพืช อย่างโฮลเกรนและลีนโปรตีนใ
ห้เพียงพอ ซึ่งการที่เราสามารถ
บาลานซ์อาหาร
แบบนี้ได้ จะช่วยควบคุมฮอร์โมนการหิวได้ดีมากขึ้น
4 # ปล่อยวางสิ่งเล็กๆ
ทุกๆ วันมีเรื่องมารุมเร้าตลอด
ถ้าเราใส่ใจกับทุกสิ่งจะทำให้เราเครียดได้
ซึ่ง
ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นเจ้าฮอร์โมนความหิว
นี้เลย เหมือนเพื่อนสนิทกันอ่ะ ถ้ามีความเครียด ก็ต้องมีฮอร์โมนหิวพ่วงมาด้วยเสมอ
ฉะนั้นเรื่องเล็กๆ อย่าไปใส่ใจมาก
พยายามคิดในแง่บวก แล้วจะรู้สึกอยากของว่างน้อยลงอย่างสังเกตได้
5 # ออกกำลังกายทุกๆ วัน
เวลาที่เราไม่ได้กินอะไรนานๆ
จะทำให้เรามีฮอร์โมนที่ชื่อว่า Gherlin
ซึ่ง
เป็นฮอร์โมนความหิวตัวแม่
เลยทีเดียว ถ้าไม่อยากให้เจ้าฮอร์โมนนี้ปล่อยออกมามากๆ
จนเผลอกินเยอะไม่บันยะบันยัง
ล่ะก็ ลอง
ออกกำลังกายทุกๆ วัน วันละ 45 นาที
เวลาหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง ขอซัก 45 นาทีนะจ๊ะ การออกกำลังจะ
ช่วยปรับสมดุลให้ฮอร์โมนความหิว
และทำให้เรารู้สึกหิวกระหายน้อยลงด้วย
นอกจากนี้
สิ่งสำคัญก็คือการพักสมองให้ปลอดโปร่ง
หาเวล
าทำงานอดิเรกที่ชอบ
จะทำให้เรารู้สึก
มีความสุขและมีสมาธิมากขึ้น
ซึ่งจะ
ช่วยควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นด้วย
ใครที่
ไม่อยากให้การไดเอทพังทลาย
ลองทำตาม 5 ทริคนี้ดูนะคะ ^^