การเริ่มลงมือไดเอทว่ายากแล้ว แต่การทำให้สำเร็จได้จริงๆ นั้นยากกว่า

เพราะเวลาทำจริงๆ มันจะมีอุปสรรคหลายอย่างพุ่งเข้ามาอย่างคาดไม่ถึง เช่น

เรื่องเวลา,การเข้าสังคม

ไปดื่มไปอะไรกัน หรือแม้กระทั่ง

ความหิว!


ศัตรูตัวฉกาจของการลดความอ้วน

เลย

ใครที่อยู่ในช่วงไดเอทแล้วรู้สึกว่าทำไมไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ลองมาแก้ที่ต้นเหตุอย่าง

7 ทริค! ช่วยระงับฮอร์โมนหิว ให้ได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ

กันดีกว่า


1 # นอนหลับให้เพียงพอ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/ad/c9/e2/adc9e2aa29a0db9b8094fc064778f0cb.jpg

เวลาเราขาดการพักผ่อน

จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ทำให้หิวออกมามากกว่าปกติมากๆ

ซึ่งอาจทำให้เราฟาดทุกอย่างที่ขวางหน้าเลยก็ได้นะ  ถ้าไม่อยากกินจนลืมตัวพยายามหาทางพักผ่อนให้เพียงพอ

อย่างน้อย 7 - 9 ชั่วโมง

เป็นเวลาที่จะ

ทำให้ฮอร์โมนทำงานถูกต้องมากที่สุด

เอ้า! ใครรู้ตัวว่าดึกแล้ว อ่านเสร็จไปนอนกันได้เลยนะ


2 # งดเกลือช่วงรอบเดือน

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/8f/84/16/8f8416153281a90d8219901256e097e2.jpg

สังเกตมั้ยว่า

ช่วงรอบเดือนเราจะรู้สึกอยากกินขนมกรุบกรอบ

มันฝรั่งทอด พิซซ่า หรืออาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นพิเศษ และถ้าหากเราเผลอกินตามใจละก็

แทนที่จะหายอยากกลับจะทำให้ความอยากกินของพวกนี้มากขึ้นทวีคูณไปอีก

เมื่อใดก็ตามที่อยากกินของว่าง

ให้ทดแทนด้วยคื่นช่ายฝรั่ง

จะสามารถ

ลดความอยากทานโซเดียมได้อย่างเป็นธรรมชาติ

และไม่ทำลายหุ่นด้วย


3 # รับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/8f/91/cf/8f91cfb0917109f2ee6212dcd0f385f8.jpg

พยายามควบคุมฮอร์โมนนี้ให้อยู่ถูกที่ถูกทาง

โดยการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์

แทนที่จะกินแป้งขาวๆ ข้าวขาวๆ

พยายามจัดอาหารให้รับผัก ผลไม้ ธัญพืช อย่างโฮลเกรนและลีนโปรตีนใ

ห้เพียงพอ ซึ่งการที่เราสามารถ

บาลานซ์อาหาร

แบบนี้ได้ จะช่วยควบคุมฮอร์โมนการหิวได้ดีมากขึ้น


4 # ปล่อยวางสิ่งเล็กๆ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/e3/e5/24/e3e5241ec5382b8c907eb46fc82efa77.jpg

ทุกๆ วันมีเรื่องมารุมเร้าตลอด

ถ้าเราใส่ใจกับทุกสิ่งจะทำให้เราเครียดได้

ซึ่ง

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นเจ้าฮอร์โมนความหิว

นี้เลย เหมือนเพื่อนสนิทกันอ่ะ  ถ้ามีความเครียด ก็ต้องมีฮอร์โมนหิวพ่วงมาด้วยเสมอ

ฉะนั้นเรื่องเล็กๆ อย่าไปใส่ใจมาก

พยายามคิดในแง่บวก แล้วจะรู้สึกอยากของว่างน้อยลงอย่างสังเกตได้


5 # ออกกำลังกายทุกๆ วัน

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/55/e1/d1/55e1d112f9a209ada77b86061a6c6125.jpg

เวลาที่เราไม่ได้กินอะไรนานๆ

จะทำให้เรามีฮอร์โมนที่ชื่อว่า Gherlin

ซึ่ง

เป็นฮอร์โมนความหิวตัวแม่

เลยทีเดียว ถ้าไม่อยากให้เจ้าฮอร์โมนนี้ปล่อยออกมามากๆ

จนเผลอกินเยอะไม่บันยะบันยัง

ล่ะก็  ลอง

ออกกำลังกายทุกๆ วัน วันละ 45 นาที

เวลาหนึ่งวันมี 24 ชั่วโมง ขอซัก 45 นาทีนะจ๊ะ  การออกกำลังจะ

ช่วยปรับสมดุลให้ฮอร์โมนความหิว

และทำให้เรารู้สึกหิวกระหายน้อยลงด้วย


นอกจากนี้

สิ่งสำคัญก็คือการพักสมองให้ปลอดโปร่ง

หาเวล

าทำงานอดิเรกที่ชอบ

จะทำให้เรารู้สึก

มีความสุขและมีสมาธิมากขึ้น

ซึ่งจะ

ช่วยควบคุมความหิวได้ง่ายขึ้นด้วย

ใครที่

ไม่อยากให้การไดเอทพังทลาย

ลองทำตาม 5 ทริคนี้ดูนะคะ ^^