สวัสดีค่ะ

ขึ้นชื่อว่า "พุง" ไม่ว่าใครต่างก็ไม่อยากให้ตัวเองมี จริงไหมคะซิส เพราะว่าเวลามีฉายา "พุงนำนม" แล้ว เราก็แบบว่าจะอายๆ อยู่หน่อยๆ ซึ่งการที่เราจะกำจัดพุงหรือทลายพุงนั้นมีหนทางที่ไม่ยากเท่าไรค่ะ ขอแค่มีความตั้งใจเท่านั้นเอง และหนทางการกำจัดพุงมีอะไรบ้าง มาดูกันนะคะ


1.ดื่มน้ำมากๆ

รูปภาพ:https://pbs.twimg.com/media/CuYay0iVMAA36Au.jpg

ผู้เขียนหนังสือ Fire-Up Fat Fat! Lori Shemek  ได้แนะนำว่าสาวๆ ควรดื่มน้ำสองแก้วก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ การดื่มน้ำก่อนที่จะรับประทานอาหารเปรียบได้กับการ hydrates ร่างกายและช่วยทำให้สมองของเรารู้สึกอิ่ม และความอยากอาหารน้อยลงกว่าเดิม

ส่วนโค้ชด้านโภชนาการที่ได้รับการรับรองผู้มีชื่อว่า Melissa Mendez ก็แนะนำเรื่องการดื่มน้ำเช่นกันค่ะ โดยการดื่มน้ำมากๆ จะระงับอาการท้องอืดได้ โดยการที่เราท้องอืด พุงของเราก็จะดูใหญ่ขึ้นกว่าเดิมอีกด้วยนะคะ


2.เข้านอนแต่หัวค่ำ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/77/4c/94/774c94f30e1af7edd13e0cc3e69f8bc1.jpg

การงดอาหารที่มีไขมันและการออกกำลังกายสามารถทำให้เราผอมไร้พุงได้ แต่หากนอนหลับไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะสร้างคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด)มากขึ้น  โดยความเครียดจะทำให้เกิดการสะสมไขมันโดยเฉพาะบริเวณท้อง จากการที่ Dr. Scott Schreiber คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองด้านโภชนาการทางคลินิกและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองได้กล่าวไว้

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายของTraining.com ชื่อว่า Tyler Spraul กล่าวว่าการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะเป็นกุญแจไขไปสู่การลดไขมันได้ด้วยนะคะ


3.ทานโยเกิร์ต

รูปภาพ:http://img1.thelist.com/img/gallery/7-ways-to-destroy-belly-fat-all-women-should-know/yogurt-for-the-win-1482284064.jpg

เหตุผลสองประการที่สาวๆ จำเป็นต้องรู้เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมโยเกิร์ตเป็นส่วนสำคัญของกำจัดไขมันหน้าท้อง ประการแรกก็คือมีการวิจัยได้แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณแคลเซียมในร่างกายของเราจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ประการที่สองการบริโภคอาหารที่มีโปรไบโอติก (โยเกิร์ต,กะหล่ำปลีดอง) จะทำให้ในกระเพาะอาหารของเรามีแบคทีเรียที่ดีและทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ที่สำคัญในโยเกิร์ตยังมีโปรตีนซึ่งจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นอีกด้วยนะคะ


4.ทานไขมันดีบ่อยๆ

รูปภาพ:http://img2.thelist.com/img/gallery/7-ways-to-destroy-belly-fat-all-women-should-know/eat-more-good-fat-1482284064.jpg

ฟังดูไม่น่าเชื่อ แต่ไขมันบางชนิดสามารถช่วยเราเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ กุญแจสำคัญคือการเลือกทานไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก เนยถั่วลิสงธรรมชาติ จากการศึกษาของสมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการสะสมไขมันในร่างกายของหนูที่กินอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะไม่สะสมในร่างกายเมื่อเทียบกับการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ดังนั้นอย่าลืมหันมาทานไขมันดีกันค่ะซิส

5.ทานอะโวคาโด

รูปภาพ:http://img3.thelist.com/img/gallery/7-ways-to-destroy-belly-fat-all-women-should-know/go-for-the-guac-1482284066.jpg

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและยังมีน้ำตาลที่เรียกว่า 'Mannaheptulose' ซึ่งช่วยลดระดับอินซูลินส่วนเกินที่สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของเราเก็บสะสมไขมันได้มาก"  Dr. Shemek กล่าว โดยปริมาณแร่ธาตุอาหารที่สูงและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งอยู่ในอะโวคาโดช่วยป้องกันความอยากอาหารได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงอีกด้วยนะคะ


6.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/92/27/40/9227406dfb15ee13971b2d2fd53c86b0.jpg

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะทำให้ไขมันหน้าท้องหายไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะว่าการลดไขมันที่ดีที่สุดก็คือการลดไขมันให้ได้ทั้งตัว ซึ่งมีการคาร์ดิโอเท่านั้นที่จะให้เราได้ นอกจากนี้ก็อย่าลืมเลือกอาหารที่เหมาะสม พร้อมๆ ไปกับการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมัน และอย่าลืมเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราไปด้วย เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าเดิมนะคะ


7.ทานอาหารที่มีแมกนีเซียม

รูปภาพ:http://img1.thelist.com/img/gallery/7-ways-to-destroy-belly-fat-all-women-should-know/amp-up-the-magnesium-1482284070.jpg

แมกนีเซียมและวิตามิน B-complex เป็นสารอาหารที่ให้พลังงานซึ่งจะช่วยกระตุ้นเอนไซม์ที่ควบคุมการย่อยอาหาร และการที่ร่างกายนำโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตไปใช้ประโยชน์ได้แบบมีประสิทธิภาพ   ซึ่งการขาดสารอาหารที่จำเป็นอย่างแมกนีเซียมและวิตามิน B-complex นี้ทำให้เกิดการใช้สารอาหารที่ไม่เหมาะสมส่งผลให้ภาวะน้ำตาลในเลือดไม่สมดุลนั่นเอง  บางครั้งความอยากอาหารก็เป็นความอยากได้สารอาหารต่างๆ และเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้อ้วนก็ควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเช่นเมล็ดฟักทอง ผักใบเขียวและอะโวคาโด นอกจากนี้แมกนีเซียมยังสามารถช่วยในการนอนหลับพักผ่อนซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดไขมันที่หน้าท้องนั่นเองค่ะ

และนี่ก็เป็นวิธีการทลายพุงแบบง่ายๆ ที่สาวๆ สามารถทำได้ ใครยังมีฉายา "พุงนำนม" อยู่ละก็ ลองนำทั้ง 7 วิธีที่เรามีมาใช้นะคะ รับรองได้ผลแน่นอนค่ะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบายนะคะ