อุตส่าห์จำศีลเลือกกินมาได้ทั้งวันแ้ลว แต่ดันมาตบะแตกมื้อเย็น เป็นเหมือนกันบ้างไหมคะ?? นั่นก็เพราะว่ามื้อเย็นเรามีเวลามากกว่ามื้ออื่นๆ จึงทำให้เราสามารถใช้เวลารับประทาน ลิ้มรสมื้ออาหารได้นานมากขึ้น เอนจอยมากขึ้น ใช้เวลาละมุนคุ้นลิ้นมากกว่ามื้อไหนๆ ฉะนั้นหากเวลานี้เราเลือกทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพรับรองว่างานนี้มีอ้วนแน่นอนค่ะ วันนี้บทความเราจึงได้รวบรวมเอาภาพอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับการเป็นมื้อเย็นมาฝากทุกๆ คนกัน ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นไปชมกันเลยดีกว่าค่ะ

1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

โปรตีนจากเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดครตจากแป้งห่อ เกลือแร่และวิตามินจากผัก อาจเพิ่มไขมันด้วยถั่วนิดๆ หน่อยๆ มื้อนี้ก็ทั้งอิ่ม ทั้งครบสารอาหาร แถมยังไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ
2.ยำสาหร่าย

เมนูอร่อย เบาท้อง สำหรับใครไม่ชอบทานผักเมนูนี้ก็เป็นเมนูทางเลือกที่ดีเชียวหล่ะค่ะ อร่อยจริงๆ แถมสาหร่ายยังมีคุณประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย
3. ต้มยำไก่น้ำใส
เมนูเพิ่มโปรตีนค่ะ หากวันนี้คาร์บยังไม่เกินก็สามารถทานข้าวกล้องร้อนๆคู่ไปด้วยได้ รับรองว่าอิ่มหนำสำราญ ซดซุปให้คล่องคอกันไปเลย
4.ยำขนมจีน

สายแซ่บพลาดไม่ได้ เพิ่มความสดชื่นให้มื้ออาหารด้วยอาหารรสชาติจัดจ้านเหมือนเมนูนี้รับรองว่าถูกใจแน่นอนค่ะ
5.แกงส้มผักบุ้ง

เพิ่มวิตามินเปลี่ยนจากเมนูแกงส้มธรรมดาให้กลายเป็นเมนูแกงส้มวิตามิน แถมยังเพิ่มเนื้อปลาอัดโปรตีนไปอีก งานนี้ไม่ต้องทานข้าวก็อื่มแปล้แล้วล่ะค่ะ
6.ตำแตง

เปลี่ยนจากมะละกอมารับวิตามินอย่างอื่นกันบ้าง เลือกเมนูนี้เล้ย ตำแตงแซ่บๆ อาจเพิ่มความอื่นด้วยไข่ต้มซักฟองนอกจากอิ่มแล้วได้โปรตีนเพิ่มอีกด้วย
ึ7.ยำถั่วพู

ความกรุบๆกรอบๆของถั่วพูจะทำให้เราถอนตัวจากเมนูนี้ไม่ได้ หากอยากให้สบายท้องก็งดใช้หอมเจียวปรุงอาหารจะได้แคลไม่เกินเก็บไว้เป็นเมนูสุขภาพรับประทานช่วงควบคุมน้ำหนักนะคะ
8.สุกี้น้ำ

เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต ใช้ได้ตลอดการ คือทานแล้วอ้วนน้อยกว่าเมนูอื่นแน่นอน แถมยังอร่อยรสชาติดี มีประโยชน์สารอาหารครบถ้วนด้วย ดี๊ดี
9.บุกผัดไข่(ผัดน้ำซุป)

เปลี่ยนจากน้ำมันเป็นน้ำซุปแทน เมนูนี้ก็ปลอดไขมันแล้ว แคลต่ำ อิ่มนาน ทานแล้วมีแรงแน่นอน
10.ยำเห็ดหูหนูทรงเครื่อง
กุ้งกลบเห็ดหมดเลย 5555 หนึบๆ กรุบๆ คือจุดเด่นของเห็ดหูหนู ได้น้ำยำแซ่บๆ แล้วละก็ โอ้โห มันสุดแสนจะเลิศค่ะมื้อนี้
11.ต้มจืดฝัก
กลับมาเหนื่อยๆพักผ่อนสบายๆ ได้ซุปสักถ้วยให้มันคลายความล้า ชีวิตนี้คอมพลีตแล้วจ้าาาา ว่าแต่เปลี่ยนจากสามชั้นเป็นอกไก่ดีกว่ามั้ยเอ่ย
12.สลัดน้ำใส

เปลี่ยนจากสลัดครีมเนื้อหนักๆ เป็นสลัดน้ำใสเบาๆ สบายท้องดีกว่าค่ะ ได้ประโยชน์จากผักแล้วก็ไม่อ้วนด้วย
13.ส้มตำผลไม้

ใครไม่ชอบทานผัก เปลี่ยนมาทานเมนูนี้ได้เลยค่ะ ตำผลไม้รสชาติหวานๆจากธรรมชาติ อร่อยเด็ด ปราศจากไขมันและแคลอรี่ต่ำ่อีกด้วย
14.ลาบอกไก่
เปลี่ยนบทบาทอกไก่รสชาติจืดชืดแข็งๆ ให้กลายเป็นเมนูสุดสร้างสรรค์ เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย บวกเพิ่มหากทานคู่กับผักทำให้อิ่มเร็วได้วิตามินเพิ่มเติมอีกด้วย
15.ยำไข่ต้ม

วันไหนเหนื่อยๆ ขี้เกียจเตรียมของยุ่งยาก เมนูนี้เหมาะมากๆ เลยค่ะ ลดแคลเพิ่มเติมคืองดใส่หอมทอด กระเทียมเจียวโรยหน้า รับรองว่าแิ่มแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
16.ต้มจืดสาหร่าย

เมนูที่ผู้ใหญ่ทานได้ เด็กๆก็ชอบ คุณพ่อคุณแม่คนไหนที่ดูแลรูปร่างอยู่สามารถทำทานได้ทั้งครอบครัวค่ะ
17.เต้าหูนึ่งราดน้ำแดง

เมนูเพิ่มโปรตีนแต่เบาท้อง อิ่มอร่อยไม่อ้วนแน่นอนค่ะ
18. ยำหัวปลี

เมนูนี้คุณแม่ชอบทำให้ทานตอนลดน้ำหนัก อยากจะบอกว่าเสิศมากๆค่ะ อร่อยแล้วเบาท้องมาก ตื่นเช้ามาก็ขับถ่ายสะดวก
19.ยำคะน้า

ยำคะน้ากุ้งสดเมนูโปรดของเราเอง แถมทานแล้วสารอาหารครบถ้วนด้วยนะคะ
20.เมี่ยงปลาทู

จัดเป็นเซต รับประทานเป็นครอบครัวสุขสันต์และรักสุขภาพ ได้ไขมันดีจากปลาและเมล็ดถั่ว ดีฝุดๆ
21.ซุปไข่

อร่อย ถูกปากทุกคนแน่นอนค่ะเมนูนี้ อิ่มเร็วและยังไม่อ้วนด้วย ถ้าจะให้ดีอย่าลืมเติมผักขนิดอื่นลงไปด้วยนะคะ
22.ไข่ตุ๋น

เมนูที่ทานมาตั้งแต่เด็ก พอโตมาก็ติดมากกก ทำทานทีไรนึกถึงหม่าม๊าทุกที มีทั้งโปรตีน และยังอิ่มอร่อยไปอีกแถมยังดีสุดๆ ตรงที่ ไม่อ้วนนั่นเองค่ะ
23.ไก่อบ

เลือกเนื้อส่วนอบมาปรุงเพื่อลดปริมาณไขมันที่จะได้รับลงนะคะ รับรองว่าอื่มแน่น ยินยันว่า ไม่จำเป็นต้องอดก็ผอมได้
24.ไก่ผัดขิง

เปลี่ยนจากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้อออกไก่แน่นๆแทน ได้ประโยชน์เต็มๆจากโปรตีนและสมุนไพรอย่างขิงอ่อน ดังนั้นหมดกังวลเรื่องอ้วนไปได้เลยค่ะ
25.ยำลูกชิ้นปลา

เพิ่มผักใส่ลงไปเยอะๆ ทานกัยน้ำยำอร่อยๆ แล้วละก็ สุดแสนจะเป็นมื้อค่ำที่ทั้งอร่อยแล้วก็คลีน เราชอบมากๆ เลยค่ะ
26.จับฉ่าย
เปลี่ยนจากเนื้อหมูเป็นเห็ดหอมแล้วเต้าหู้ดีกว่าค่ะ รับรองว่ามื้อนี้มันจะอร่อยแบบหมดกังวลเรื่องความอ้วนแน่นอน
27.เห็ดย่าง

ลองเปลี่ยนจากมื้อหนักๆ มาเป็นอาหารเบาๆ แคลต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารดีๆ อย่างเห็ดกันบ้างไหมคะ
28.ซุปเห็ดใส

หน้าฝนอย่างนี้อากาศเย็นๆ เลิกงานกลับมาถึงห้องได้อะไรร้อนๆทานให้อื่มท้องแถมยังไม่อ้วนอีกด้วยก็คงดีใช่ไหมหล่ค่ะ
29.แกงผักหวานไข่มดแดง

ทานไปไข่มดแดงแตกกรุบๆ ในปากไป น้ำแกงอร่อยๆ ร้อนๆ ชีวิตนี้ไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว มีแค่ชั้นกับแกงผักหวานก็พอ
30.ต้มยำทะเลน้ำใส

เลือกแบบน้ำใสเวริ์คกว่าค่ะ ตัดกะทิทิ้งไปเลย ไม่ใช่เพราะนางไม่ดีนะคะ แต่เป็นเพราะว่าอาจจะทำให้หนักท้องเกินไปสำหรับท้อเย็น
การเลือกบริโภคอาหารก็ถือว่าเป็การรักตัวเองอย่างหนึ่งนะคะ และเพราะว่าการที่จะมีรูปร่างที่ดีนั้น เพียงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอค่ะ อาหารการกินที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่อยากนำมาแบ่งปันให้เพื่อนๆ นำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เผื่อวันไหนคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรเห็นบทความนี้ก็อาจจะมีไอเดียดีๆ ก็เป็นได้ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)
Comments