Curator
curator
Daowipha
37 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
  • 2.ยำสาหร่าย
  • 3. ต้มยำไก่น้ำใส
  • 4.ยำขนมจีน
  • 5.แกงส้มผักบุ้ง
  • 6.ตำแตง
  • ึ7.ยำถั่วพู
  • 8.สุกี้น้ำ
  • 9.บุกผัดไข่(ผัดน้ำซุป)
  • 10.ยำเห็ดหูหนูทรงเครื่อง
  • 11.ต้มจืดฝัก
  • 12.สลัดน้ำใส
  • 13.ส้มตำผลไม้
  • 14.ลาบอกไก่
  • 15.ยำไข่ต้ม
  • 16.ต้มจืดสาหร่าย
  • 17.เต้าหูนึ่งราดน้ำแดง
  • 18. ยำหัวปลี
  • 19.ยำคะน้า
  • 20.เมี่ยงปลาทู
  • 21.ซุปไข่
  • 22.ไข่ตุ๋น
  • 23.ไก่อบ
  • 24.ไก่ผัดขิง
  • 25.ยำลูกชิ้นปลา
  • 26.จับฉ่าย
  • 27.เห็ดย่าง
  • 28.ซุปเห็ดใส
  • 29.แกงผักหวานไข่มดแดง
  • 30.ต้มยำทะเลน้ำใส

30 ไอเดียอาหารเย็นเบาท้อง อร่อยได้ ไม่มีอ้วน

รวบรวมไอเดียอาหารเย็นทานได้ไม่อ้วน แถมยังอร่อยดีต่อสุขภาพสุดๆ

23 June 2017
curator_Daowipha Daowipha
23 June 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


อุตส่าห์จำศีลเลือกกินมาได้ทั้งวันแ้ลว แต่ดันมาตบะแตกมื้อเย็น เป็นเหมือนกันบ้างไหมคะ?? นั่นก็เพราะว่ามื้อเย็นเรามีเวลามากกว่ามื้ออื่นๆ จึงทำให้เราสามารถใช้เวลารับประทาน ลิ้มรสมื้ออาหารได้นานมากขึ้น เอนจอยมากขึ้น ใช้เวลาละมุนคุ้นลิ้นมากกว่ามื้อไหนๆ ฉะนั้นหากเวลานี้เราเลือกทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพรับรองว่างานนี้มีอ้วนแน่นอนค่ะ วันนี้บทความเราจึงได้รวบรวมเอาภาพอาหารที่ดีต่อสุขภาพเหมาะสำหรับการเป็นมื้อเย็นมาฝากทุกๆ คนกัน ว่าแต่จะมีอะไรบ้างนั้นไปชมกันเลยดีกว่าค่ะ 

image_381705
- ที่มารูป: image.dek-d.com
1. ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
image_381710

โปรตีนจากเนื้อสัตว์ คาร์โบไฮเดครตจากแป้งห่อ เกลือแร่และวิตามินจากผัก อาจเพิ่มไขมันด้วยถั่วนิดๆ หน่อยๆ มื้อนี้ก็ทั้งอิ่ม ทั้งครบสารอาหาร แถมยังไม่อ้วนอีกด้วยค่ะ

- ที่มารูป: img.kapook.com
2.ยำสาหร่าย
image_381711

เมนูอร่อย เบาท้อง สำหรับใครไม่ชอบทานผักเมนูนี้ก็เป็นเมนูทางเลือกที่ดีเชียวหล่ะค่ะ อร่อยจริงๆ แถมสาหร่ายยังมีคุณประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย

- ที่มารูป: www.duorecommend.com
3. ต้มยำไก่น้ำใส
image_381714

เมนูเพิ่มโปรตีนค่ะ หากวันนี้คาร์บยังไม่เกินก็สามารถทานข้าวกล้องร้อนๆคู่ไปด้วยได้ รับรองว่าอิ่มหนำสำราญ ซดซุปให้คล่องคอกันไปเลย

- ที่มารูป: orsimages.unileversolutions.com
4.ยำขนมจีน
image_381718

สายแซ่บพลาดไม่ได้ เพิ่มความสดชื่นให้มื้ออาหารด้วยอาหารรสชาติจัดจ้านเหมือนเมนูนี้รับรองว่าถูกใจแน่นอนค่ะ

- ที่มารูป: i.ytimg.com
5.แกงส้มผักบุ้ง
image_381721

เพิ่มวิตามินเปลี่ยนจากเมนูแกงส้มธรรมดาให้กลายเป็นเมนูแกงส้มวิตามิน แถมยังเพิ่มเนื้อปลาอัดโปรตีนไปอีก งานนี้ไม่ต้องทานข้าวก็อื่มแปล้แล้วล่ะค่ะ

- ที่มารูป: i.ytimg.com
6.ตำแตง
image_381723

เปลี่ยนจากมะละกอมารับวิตามินอย่างอื่นกันบ้าง เลือกเมนูนี้เล้ย ตำแตงแซ่บๆ อาจเพิ่มความอื่นด้วยไข่ต้มซักฟองนอกจากอิ่มแล้วได้โปรตีนเพิ่มอีกด้วย

- ที่มารูป: sites.google.com
ึ7.ยำถั่วพู
image_381725

ความกรุบๆกรอบๆของถั่วพูจะทำให้เราถอนตัวจากเมนูนี้ไม่ได้ หากอยากให้สบายท้องก็งดใช้หอมเจียวปรุงอาหารจะได้แคลไม่เกินเก็บไว้เป็นเมนูสุขภาพรับประทานช่วงควบคุมน้ำหนักนะคะ

- ที่มารูป: i.ytimg.com
8.สุกี้น้ำ
image_381729

เมนูลดน้ำหนักยอดฮิต ใช้ได้ตลอดการ คือทานแล้วอ้วนน้อยกว่าเมนูอื่นแน่นอน แถมยังอร่อยรสชาติดี มีประโยชน์สารอาหารครบถ้วนด้วย ดี๊ดี

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
9.บุกผัดไข่(ผัดน้ำซุป)
image_381734

เปลี่ยนจากน้ำมันเป็นน้ำซุปแทน เมนูนี้ก็ปลอดไขมันแล้ว แคลต่ำ อิ่มนาน ทานแล้วมีแรงแน่นอน

- ที่มารูป: img.kapook.com
10.ยำเห็ดหูหนูทรงเครื่อง
image_381897

กุ้งกลบเห็ดหมดเลย 5555 หนึบๆ กรุบๆ คือจุดเด่นของเห็ดหูหนู ได้น้ำยำแซ่บๆ แล้วละก็ โอ้โห มันสุดแสนจะเลิศค่ะมื้อนี้

- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com
11.ต้มจืดฝัก
image_381910

กลับมาเหนื่อยๆพักผ่อนสบายๆ ได้ซุปสักถ้วยให้มันคลายความล้า ชีวิตนี้คอมพลีตแล้วจ้าาาา ว่าแต่เปลี่ยนจากสามชั้นเป็นอกไก่ดีกว่ามั้ยเอ่ย

- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com
12.สลัดน้ำใส
image_381912

เปลี่ยนจากสลัดครีมเนื้อหนักๆ เป็นสลัดน้ำใสเบาๆ สบายท้องดีกว่าค่ะ ได้ประโยชน์จากผักแล้วก็ไม่อ้วนด้วย

- ที่มารูป: 1.bp.blogspot.com
13.ส้มตำผลไม้
image_381914

ใครไม่ชอบทานผัก เปลี่ยนมาทานเมนูนี้ได้เลยค่ะ ตำผลไม้รสชาติหวานๆจากธรรมชาติ อร่อยเด็ด ปราศจากไขมันและแคลอรี่ต่ำ่อีกด้วย

- ที่มารูป: 2.bp.blogspot.com
14.ลาบอกไก่
image_382271

เปลี่ยนบทบาทอกไก่รสชาติจืดชืดแข็งๆ ให้กลายเป็นเมนูสุดสร้างสรรค์ เพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย บวกเพิ่มหากทานคู่กับผักทำให้อิ่มเร็วได้วิตามินเพิ่มเติมอีกด้วย

- ที่มารูป: orsimages.unileversolutions.com
15.ยำไข่ต้ม
image_382272

วันไหนเหนื่อยๆ ขี้เกียจเตรียมของยุ่งยาก เมนูนี้เหมาะมากๆ เลยค่ะ ลดแคลเพิ่มเติมคืองดใส่หอมทอด กระเทียมเจียวโรยหน้า รับรองว่าแิ่มแล้วไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

- ที่มารูป: imagehost.thaibuzz.com
16.ต้มจืดสาหร่าย
image_382273

เมนูที่ผู้ใหญ่ทานได้ เด็กๆก็ชอบ คุณพ่อคุณแม่คนไหนที่ดูแลรูปร่างอยู่สามารถทำทานได้ทั้งครอบครัวค่ะ

- ที่มารูป: www.sabaiclub.com
17.เต้าหูนึ่งราดน้ำแดง
image_382274

เมนูเพิ่มโปรตีนแต่เบาท้อง อิ่มอร่อยไม่อ้วนแน่นอนค่ะ

- ที่มารูป: www.bloggang.com
18. ยำหัวปลี
image_382276

เมนูนี้คุณแม่ชอบทำให้ทานตอนลดน้ำหนัก อยากจะบอกว่าเสิศมากๆค่ะ อร่อยแล้วเบาท้องมาก ตื่นเช้ามาก็ขับถ่ายสะดวก

- ที่มารูป: www.duorecommend.com
19.ยำคะน้า
image_382279

ยำคะน้ากุ้งสดเมนูโปรดของเราเอง แถมทานแล้วสารอาหารครบถ้วนด้วยนะคะ

- ที่มารูป: www.bloggang.com
20.เมี่ยงปลาทู
image_382283

จัดเป็นเซต รับประทานเป็นครอบครัวสุขสันต์และรักสุขภาพ ได้ไขมันดีจากปลาและเมล็ดถั่ว ดีฝุดๆ

- ที่มารูป: apichaya184.files.wordpress.com
21.ซุปไข่
image_382286

อร่อย ถูกปากทุกคนแน่นอนค่ะเมนูนี้ อิ่มเร็วและยังไม่อ้วนด้วย ถ้าจะให้ดีอย่าลืมเติมผักขนิดอื่นลงไปด้วยนะคะ

- ที่มารูป: wd.thaibuffer.com
22.ไข่ตุ๋น
image_382287

เมนูที่ทานมาตั้งแต่เด็ก พอโตมาก็ติดมากกก ทำทานทีไรนึกถึงหม่าม๊าทุกที มีทั้งโปรตีน และยังอิ่มอร่อยไปอีกแถมยังดีสุดๆ ตรงที่ ไม่อ้วนนั่นเองค่ะ

- ที่มารูป: img.kapook.com
23.ไก่อบ
image_382288

เลือกเนื้อส่วนอบมาปรุงเพื่อลดปริมาณไขมันที่จะได้รับลงนะคะ รับรองว่าอื่มแน่น ยินยันว่า ไม่จำเป็นต้องอดก็ผอมได้

- ที่มารูป: i.ytimg.com
24.ไก่ผัดขิง
image_382289

เปลี่ยนจากเนื้อไก่ติดมันเป็นเนื้อออกไก่แน่นๆแทน ได้ประโยชน์เต็มๆจากโปรตีนและสมุนไพรอย่างขิงอ่อน ดังนั้นหมดกังวลเรื่องอ้วนไปได้เลยค่ะ

- ที่มารูป: i.ytimg.com
25.ยำลูกชิ้นปลา
image_382290

เพิ่มผักใส่ลงไปเยอะๆ ทานกัยน้ำยำอร่อยๆ แล้วละก็ สุดแสนจะเป็นมื้อค่ำที่ทั้งอร่อยแล้วก็คลีน เราชอบมากๆ เลยค่ะ

- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com
26.จับฉ่าย
image_382291

เปลี่ยนจากเนื้อหมูเป็นเห็ดหอมแล้วเต้าหู้ดีกว่าค่ะ รับรองว่ามื้อนี้มันจะอร่อยแบบหมดกังวลเรื่องความอ้วนแน่นอน

- ที่มารูป: orsimages.unileversolutions.com
27.เห็ดย่าง
image_382293

ลองเปลี่ยนจากมื้อหนักๆ มาเป็นอาหารเบาๆ แคลต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารดีๆ อย่างเห็ดกันบ้างไหมคะ

- ที่มารูป: img-global.cpcdn.com
28.ซุปเห็ดใส
image_382294

หน้าฝนอย่างนี้อากาศเย็นๆ เลิกงานกลับมาถึงห้องได้อะไรร้อนๆทานให้อื่มท้องแถมยังไม่อ้วนอีกด้วยก็คงดีใช่ไหมหล่ค่ะ

- ที่มารูป: www.gourmetandcuisine.com
29.แกงผักหวานไข่มดแดง
image_382296

ทานไปไข่มดแดงแตกกรุบๆ ในปากไป น้ำแกงอร่อยๆ ร้อนๆ ชีวิตนี้ไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว มีแค่ชั้นกับแกงผักหวานก็พอ

- ที่มารูป: daily.rabbitstatic.com
30.ต้มยำทะเลน้ำใส
image_382297

เลือกแบบน้ำใสเวริ์คกว่าค่ะ ตัดกะทิทิ้งไปเลย ไม่ใช่เพราะนางไม่ดีนะคะ แต่เป็นเพราะว่าอาจจะทำให้หนักท้องเกินไปสำหรับท้อเย็น

- ที่มารูป: i.ytimg.com


การเลือกบริโภคอาหารก็ถือว่าเป็การรักตัวเองอย่างหนึ่งนะคะ และเพราะว่าการที่จะมีรูปร่างที่ดีนั้น เพียงแค่การออกกำลังกายอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอค่ะ อาหารการกินที่ดีก็มีความสำคัญเช่นกัน และนี่ก็เป็นอีกหนึ่งไอเดียที่อยากนำมาแบ่งปันให้เพื่อนๆ นำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวัน เผื่อวันไหนคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรเห็นบทความนี้ก็อาจจะมีไอเดียดีๆ ก็เป็นได้  แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com