อาหารที่ช่วยทำให้อิ่มเร็ว
1565321304 healthy 2x
สุขภาพ

7 อาหาร ช่วยทำให้ 'อิ่มเร็ว' ไม่ตบะแตก ไม่อ้วน!!!

หิวจนหน้ามืด แต่ไม่อยากหยิบทุกอย่างที่ขวางหน้าเข้าปาก มีอาหารแบบนี้ติดตู้เย็นไว้สิคะ หายหิวทันที อิ่มรัวๆ คุมน้ำหนักได้ ไม่อ้วนแน่นอน =w=b


» » »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. ข้าวโอ๊ต

    • 2. กล้วย

    • 3. กรีกโยเกิร์ต

    • 4. เนยถั่ว

    • 5. ถั่วพิสตาชิโอ

    • 6. ปลาแซลมอน

    • 7. ถั่วอัลมอนด์

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

    เข้าช่วงบ่ายๆ หลังจากเรียนหนักมาตลอดทั้งเช้า ความเบื่อเข้าครอบงำ ท้องก็ร้องจ๊อกๆ ซะแล้วสิ! ตอนบ่ายเป็นช่วงที่พลังงานลดต่ำลงรัวๆ ซะด้วย วันไหนไม่ได้กินข้าวมาตั้งแต่เช้า วันนั้นองค์ลง ตบะแตกตลอด! ว่าจะกินนิดเดียวก็เผลอยัดทุกอย่างลงท้องซะได้ ขนมในครัวหมดเกลี้ยงก็ไม่ต้องสงสัยเลย โอ๊ย พุงออกหนักมาก T^T!

    จำไว้เถอะว่า บรรดาเมนูขนมปังทั้งหลายในร้านเบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบพองลมทั้งหลาย เป็นตัวเร่งทำให้อ้วนสุดๆ เพราะแคลอรี่สูง แต่กลับไม่อิ่มท้อง กินไปไม่นานก็หิวเหมือนไม่ได้กินอะไรมาก่อน =_= และยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงปรื๊ด จนรู้สึกเหนื่อยแทนที่จะสดชื่นซะงั้น!
    วันนี้เรามีบทความรวมอาหารที่พร้อมเสมอเมื่อเธอหิว! เพราะกินแล้วอยู่ท้อง อิ่มเร็ว กินแล้วไม่ตบะแตก ควบคุมน้ำหนักได้ ไม่อ้วนแน่นอน =w=bb จะมีอะไรบ้างเลื่อนลงมาดูกันเล้ย!
     

    1. ข้าวโอ๊ต

    ข้าวโอ๊ตถือเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ ของคนที่ไม่รู้จะกินอะไรเป็นมื้อเช้า! เพราะเป็นอาหารที่มีไฟเบอร์อย่างเปี่ยมล้น เป็นคาร์โบไฮเดรตที่กินแล้วอิ่มท้องกว่าข้าวขาว เหมือนเชื้อเพลิงช่วยจุดไฟให้เตาเผาผลาญพลังงานให้ทำงานได้ดีเยี่ยมไปตลอดทั้งวัน 
    ถ้าเธอกินข้าวโอ๊ตตอนเช้า เธอจะอิ่มไปถึงมื้อเที่ยงได้สบายๆ เพราะไฟเบอร์ในอาหารชนิดนี้มีกระบวนการย่อยอย่างช้าๆ กว่าจะย่อยหมดก็ถึงมื้อถัดไปพอดี =w= จะกินเปล่าๆ หรือต้มแล้วใส่น้ำผึ้ง ผลไม้สดเพิ่มคุณค่าทางอาหารก็ยิ่งแจ่ม

    2. กล้วย

    กล้วยเป็นผลไม้ " เพิ่มพลัง " จากธรรมชาติที่คนทั่วโลกต้องยกนิ้วให้!พราะสามารถพกพาได้สะดวก กินแล้วเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว เรียกว่ากินหมดหนึ่งผล กระปรี้กระเปร่าเหมือนฉีดวิตามินเข้าเส้นเลือดรัวๆ! จะกินเล่นยามหิวก็มีแคลอรี่ไม่สูงนัก กินได้สบายๆ ( กล้วยหอมมีพลังงาน ผลละ 120-130 แคลอรี่โดยประมาณ )
    ประโยชน์ของกล้วยมีมากมาย เช่น ไฟเบอร์สูง วิตามินบีสูง และโพแทสเซียมสูง ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กล้ามเนื้อและสมอง ถ้าอยากได้โปรตีนเสริมด้วย กินคู่กับกรีกโยเกิร์ตจะยิ่งได้ผลลัพธ์ชัดเจนยิ่งขึ้นค่ะ!

    3. กรีกโยเกิร์ต

    กรีกโยเกิร์ต คือโยเกิร์ตที่ไม่เติมสี แต่งกลิ่น ไม่ใช่โยเกิร์ตรสหวานเจี๊ยบที่ขายในห้างทั่วไปนะคะ ราคาในเมืองไทยอาจจะแพงหน่อยเพราะส่วนใหญ่เป็นยี่ห้อนำเข้า ( แต่ได้ข่าวว่ายี่ห้อดัชชี่กำลังจะทำกรีกโยเกิร์ตของตัวเองแล้ว ) แต่คุณประโยชน์ รับรองว่าเกินราคา!
    โยเกิร์ตชนิดนี้เป็นแหล่งของโปรตีนชนิดดี เรียกว่ามีโปรตีนมากกว่าสูตรปกติถึงสองเท่าก็ได้ถ้ารสเปรี้ยวๆ ฝาดๆ ของมันทำให้เธอลำบากใจ จะกินแบบประยุกต์ก็ได้ ใส่ข้าวโอ๊ตเพิ่ม หรือเติมน้ำผึ้ง ผลไม้สดเพิ่มความหวานสักหน่อย กินคู่กับขนมปังปิ้งหริอแพนเค้ก หรือราดเป็นน้ำสลัดแบบคลีนๆ ก็เก๋ไม่เบานะจ๊ะ!

    4. เนยถั่ว

    แม้สาวๆ ส่วนใหญ่จะเบือนหน้าหนีเมื่อได้ยินคำว่า " เนย " แต่เชื่อเถอะว่าเนยถั่วมีประโยชน์และอิ่มท้องได้อย่างรวดเร็วจริงๆ ( ประสบการณ์ตรงจากคนเขียนเลยนะเนี่ย ) ไม่ว่าจะเป็นเนยจากถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ หรือถั่วเหลืองก็แล้วแต่ ล้วนเป็นอาหารจากธรรมชาติที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงปรื๊ด เหมาะกับวันเหนื่อยๆ ที่ต้องการพลังงานสูงอย่างยิ่งยวด ที่สำคัญคือ อิ่มแบบไม่โหยระหว่างวันด้วยนะ!
    ถ้าอยากมาสาย " คลีน " เลือกยี่ห้อที่ไม่เติมสี แต่งกลิ่น เติมน้ำตาล กินแบบรสดั้งเดิมนี่แหละดีที่สุด! อามาทาเป็นไส้ขนมปังปิ้ง แครกเกอร์โฮลเกรน กินคู่กับผลไม้สักหน่อย ก็อิ่มได้ทั้งวัน!
    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe