สวัสดีคะสาวๆ ใครเคยมีปัญหากับการนอนบ้าง ง่วงแต่นอนไม่หลับ ต้องใช้เวลานานถึงจะหลับ นอนหลับๆตื่นๆ นอนพลิกตัวไปมา ทำให้ตอนเช้าตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ไม่กระปรี่กระเปร่าเอาเสียเลย ถ้าเป็นแบบนี้นานๆ อาจมีผลทำให้ทำสุขภาพของสาวๆ แย่และปัญหาสุขภาพโรคภัยก็จะตามมา วันนี้เลยจะขอแนะนำ 7 ทริควิธี ทำอย่างไรให้นอนหลับสบายในยามค่ำคืน มาฝากกันคะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย
อาบน้ำอุ่น
การได้อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนจะช่วยคลายความตรึงเครียด ช่วยให้กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต และช่วยผ่อนคลายความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อได้ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งขอแนะนำสาวๆ ก็คือ เมื่อได้นอนแช่น้ำอุ่นสบายๆ ควรเหยาะน้ำมันกลิ่นลาวินเดอร์ ลงในอ่างน้ำสัก 2-3 หยด ลองนอนผ่อนคลายในน้ำ และสูดกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหย จะทำให้สาวๆ สดชื่นทำให้นอนหลับได้อย่างสบายเลยคะ
ดื่มนมสดอุ่นๆ
อย่างที่สาวๆ ได้ทราบอยู่แล้วว่าในนมสดนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแคลเซียมการได้ดื่มนมสดอุ่นๆ ก่อนนอน ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายอยากพักผ่อน ลดความเครียด ในนมสดนั้นมีแคลเซียมที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยให้สาวๆ นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนและตื่นมาพร้อมกับความสดชื่นอีกด้วย
เลือกชุดเครื่องนอน
สาวๆ อย่ามองข้ามในการเลือกชุดเครื่องนอนนะคะ ควรเลือกชุดเครื่องนอนที่ทำมาจากผ้าคอตตอน หรือคอตตอนซาติน เพราะผ้า 2 ชนิดนี้มีคุณสมบัติที่เบาสบายอากาศผ่านถ่ายเทได้ดี และควรเลือกชุดเครื่องนอนสีอ่อนๆ อาจจะเป็นสีขาว สีเทา หรือสีครีม ก็จะช่วยให้สาวๆนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเลยคะ
จัดดูแลห้องนอนให้สะอาด
ฝุ่นละอองต่างๆ ที่เกาะตามพื้น ตามเฟอร์นิเจอร์ในห้องนอนเป็นตัวการสำคัญที่อาจทำให้เกิดโรคภูมิแพ้ และมีส่วนในการนอนหลับของสาวๆ ได้นะคะ ต้องคอยปัดฝุ่นเช็ดถูทำความสะอาดอยู่เสมอ อาทิตย์ละ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้สาวๆ นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเลยคะ
โนบรา
ไหนๆ ก็อยากจะหลับให้สบายแล้ว สาวๆ ที่เคยใส่ชุดชั้นในนอน ลองเปลี่ยนโดยการไม่ใส่ชุดชั้นในนอนดู บางครั้งสาเหตุของการนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท อาจเป็นเพราะชุดชั้นในที่สาวๆ ใส่นอนก็ได้ เพราะในระหว่างนอนสาวๆ อาจจะพลิกซ้ายพลิกขวาชุดชั้นในอาจจะรัดทำให้สาวๆ อึดอัดมีส่วนทำให้นอนหลับไม่สนิทก็ได้
ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอดี
อุณหภูมิภายในห้องก็มีส่วนสำคัญด้วยเช่นกันนะคะ สาวๆ ควรปรับอุณหภูมิให้พอเหมาะแบบคิดว่านอนหลับแล้วสบาย บางคนอาจจะชอบอุณหภูมิที่อบอุ่น บางคนอาจจะชอบอุณหภูมิที่เย็นหน่อย และควรจัดเตียงนอนให้ห่างจากเครื่องปรับอากาศในระยะที่พอดีก็จะช่วยให้สาวๆ นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนเลยคะ
ติดผ้าม่านเพื่อป้องกันแสง
สาวๆ บางคนเวลานอนไม่ชอบให้มีแสงสว่างเล็ดรอดเข้ามารบกวนการนอนหลับ แสงไฟถนนที่ส่องผ่านหน้าต่าง หรือเงาเคลื่อนไหวของต้นไม้ ลองติดผ้าม่านสีเข้มเพื่อลดแสงไฟจากภายนอก จะช่วยทำให้สาวๆ นอนหลับสนิท หลับสบายตลอดทั้งคืนเลยค่ะ
เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 7 วิธีทำอย่างไรให้นอนหลับสบายตลอดทั้งคืนมาฝากกัน สาวๆ บางคนอาจจะนั่งสมาธิ สวดมนต์ก่อนนอน ก็ช่วยทำให้จิตใจผ่อนคลายอาจจะนอนหลับฝันดีตื่นขึ้นมาสดชื่นอีกด้วยลองนำไปใช้ดูนะคะ รับรองว่าหลับสบาย หายห่วง