6 ท่า! เปลี่ยน ‘ขาสั้น’ ให้ ‘เรียวยาว’ โชว์ได้สวย เหมือนนางแบบ!

สำหรับเรื่องการออกกำลังกาย

ดูเป็นเรื่องที่น่าหนักใจมากสำหรับผู้หญิงตัวเล็ก

เพราะถ้าออกกำลังแบบเดียวกับคนสูง ต่อให้เอวบางร่างน้อยเต็มที่่

แต่ขาก็สวยไม่เท่าสาวขายาวอยู่ดี T T

แต่! อย่าเพิ่งท้อ

เพราะที่ผ่านมา

อาจเป็นเพราะเราออกกำลังกายด้วยวิธีที่ไม่เหมาะกับตัวเอง

ไม่ได้

เน้นให้ขาสวยดูเรียวยาวแบบ 6 ท่านี้!

มาดู

6 ท่า! ขาไม่ยาว แต่ก็เรียวเป๊ะเหมือนนางแบบ!

1# Pencil Side Legs

ท่านี้ช่วยปรับบุคลิกโดยรวมให้ดีขึ้น สร้างบาลานซ์ และปรับส่วนต้นขาด้านในด้านนอก และน่อง

วิธีทำ- ยืนตัวตรง เท้าชิดติดกัน มือวางบนสะโพก- ยืดหยุ่นเข่า แล้วยกเท้าขวาไปด้านข้าง- เอาขาลงให้เกือบแตะพื้น แล้วยกใหม่อีก 2 ครั้ง- ครั้งที่สองให้ใช้นิ้วเท้าขวาแตะพื้น แล้วขยับเท้าซ้ายมาบรรจบ- เปลี่ยนไปทำข้างซ้ายตั้งแต่ต้นจนจบ ครบ 2 ข้างนับเป็น 1 รอบ- ทำทั้งหมด 20 รอบ

2# Bow & Arrow Lunge

ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลให้ลำตัว  เพิ่มความยาวให้หน้าขา สร้างความแข็งแรงให้ก้นและต้นขาด้านใน-ด้านนอก

วิธีทำ

- ยืนตรง ยืดแขนไปด้านหน้าตัว ก้าวขาซ้ายไป 1 ก้าวใหญ่ๆ

- ย่อตัวให้เขาสองข้างตั้งฉากกับพื้น

- จากนั้นลงน้ำหนักที่ส้นเท้าซ้าย พร้อมๆ กับหมุนตัวไปทางขวา

- หมุนเท้าขวาให้หันไปทางเดียวกัน

- จากนั้นย่อเข่าลงสู่ท่า Plie โดยให้แขนขวางอเข้าหาตัว เข่าทั้งสองต้องหันไปด้านข้าง

- ยกตัวขึ้นแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

- ทำครบ 20 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้างทำซ้ำ

3# Curtesy Passé

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มความสมดุล ปรับกล้ามเนื้อก้นและต้นขาด้านหลัง

วิธีทำ

- จับปลายเชือกทั้งสองข้างบรรจบกัน ใช้เท้าซ้ายเหยียบตรงกลางเชือก

- พยายามให้ปลายเชือกอยู่บริเวณอก แล้วก้าวเท้าขวาไขว้ไปด้านหลัง

- ย่อขาสองข้างลงสู่ท่า Cursty Lunge

- ดึงเชือกขึ้น ข้อศอกชี้ไปด้านข้าง ย้ายมือไปอยู่แนวเดียวกับสะโพกซ้าย พร้อมๆ กับยืดตัวขึ้น

- ยกขาขวาไปด้านข้าง งอเข่า ขาซ้ายตรง เชือกตรง

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น

- ทำข้างละ 20 รอบ

4# Arabesque Lunge

สร้างความแข็งแรง ปรับสมดุล และบริหารบริเวณก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและด้านใน

วิธีทำ

- มือแต่ละข้างจับปลายเชือกไว้  วางเท้าซ้ายไว้กลางเชือก แขนยืดออกไป ให้อยู่ในรูปตัว V

- ก้าวขาขวาไปด้านหลัง แล้วย่อขาลงทำท่า Backward Lunge

- ย่อยืดขา สองรอบ

- จากนั้นให้ลงน้ำหนักเท้าซ้าย เอนตัวไปด้านหน้า และยกขาขวาไปข้างหลัง

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ได้ 20 รอบ แล้วเปลี่ยนข้าง

5# Side Leg Extension

เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อก้น และต้นขาด้านใน เพิ่มความยาวให้ต้นขาด้านหน้า

วิธีทำ

- พันปลายเชือกแต่ละด้านไว้ที่มือ  ยืนด้วยเข่าซ้าย มือซ้ายวางพื้น มือขวายืดตรงขึ้นเพดาน

- ยืดขาขวาไปด้านด้านข้าง นิ้วเท้าชี้พื้น

- จากนั้นให้พยายามยกขาขวาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้

- ยกขาให้ได้ 20 รอบแล้วสลับข้าง



6# Kneeling Knee Dip

บริหารส่วนก้น, ต้นขาด้านหลัง ด้านในและด้านนอก

วิธีทำ

- ยืดแขน คว่ำหน้าให้ไหล่อยู่ซ้อนกับข้อมือ และเข่าอยู่ใต้สะโพก

- ไขว้เข่าและเท้าซ้ายไวตรงน่องขาขวา

- ยกข้าซ้ายขึ้น โดยให้เข่าชี้ออกด้านข้าง

- กลับสู่ท่าแรก ทำ 20 ครั้งแล้วสลับข้าง

เพียงแค่ทำ 6 ท่านี้ทุกวันหรืออย่างน้อย 4 วัน/สัปดาห์ ถึงขาจะไม่ได้ยาวขึ้นจริง แต่ด้วยท่าบริหารนี้จะช่วยยกกล้ามเนื้อก้น และยืดกล้ามเนื้อขาของเราให้ดูเรียวยาวขึ้นได้ใส่ชุดได้สวยจริงแท้แน่นอนเลยจ้า!

Cr : 6 Exercises to Give You Runway-Model Legshttp://www.cosmopolitan.com/health-fitness/how-to/a36518/moves-to-get-runway-model-legs/