7 เคล็ดลับ เปลี่ยน 'น่องใหญ่' ให้ เรียวเล็ก
จากที่เคยไม่มั่นใจในน่องตัวเอง จะใส่ชุดสวยๆ โชว์ขาให้ดู!!
เผยแพร่: 13 ก.ย. 2558 09:00 น.
Views: 811,736
รหัสบทความ: 2890
เอาล่ะ!! สาวน่องใหญ่มาทางนี้ สาวไขมันเต็มน่องมาทางนี้ สาวน่องบึ้กมาทางนี้!! เพราะเราเข้าใจสาวๆ ที่อยากใส่ชุดสวยๆ ให้เหมือนสาวขาเล็กคนอื่นๆ บ้าง แต่ติดที่ว่าน่องใหญ่!! ก็เลยไม่กล้าใส่สักที แต่เราไม่ยอมหรอกเป็นผู้หญิงทั้งที ก็ขอใส่ชุดสวยโชว์ขาตัวนั้นดูสักครั้งเถอะ
มาเลย!! มีไฟแล้ว สาวๆ มาดู
เคล็ดลับ 7 ข้อ ที่จะทำให้น่องของพวกเราเรียวสวยได้แบบไม่บึก!!
1. รับสารอาหารให้เต็มที่
มื้ออาหารหลัก สาวๆ ควรจะเลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่มีสารอาหารครบถ้วนไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว ลีนโปรตีน ธัญพืช และ ผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของสาวๆ นะคะพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการสังเคราะห์อาหารทอดที่เต็มไปด้วยน้ำมัน หรืออาหารที่มีน้ำตาลเยอะมากกกกกก เช่น พิซซ่า น้ำอัดลม โอย... แค่คิดน่องก็บวม บึ๋ง!! ขึ้นมาละ
2. แบ่งมื้อย่อย และอย่าพลาดอาหารเช้า!!
มื้อเช้าสำคัญมากนะคะห้ามพลาดเชียว เมื่อทานมื้อเช้าเสร็จให้ทานของว่างทุกๆ 3-4 ชม.ทานบ่อยขึ้น แต่ลดปริมาณ และกินให้ช้าลง หยุดกินเมื่อเราไม่ได้หิวอะไรแล้ว ถ้าสาวๆ คนไหนชอบทานจุกจิกแม้ไม่หิว ดูวิธีแก้ที่บทความด้านล่างนี้เลยค่ะ
อาจจะสงสัยว่า แล้วมันเกี่ยวอะไรกับน่องของช้านนน ก็เพราะว่าการที่เราทานแบบนี้จะช่วยลดปริมาณแคลอรี่และควบคุมน้ำตาลในเลือด พร้อมกับทำให้มีพลังงานใช้ได้ทั้งวัน และแคลอรี่ก็จะได้ไม่หลงเหลือไปที่น่องใหญ่ๆ เอ๊ย! ตบปากๆ ที่น่องสวยๆ ของสาวๆ ไงจ๊ะ อิอิ
3. อย่าใช้เวทหนักเกินไปเวลาออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายบริเวณน่องบางท่าจะมีการใช้เวทช่วยด้วยก็เลือกเวทที่เบาพอที่จะสามารถทำซ้ำได้ 10 ครั้งแต่ไม่ควรเกิน 15 ครั้ง เพราะเวทที่เบาๆ จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่หรือ บึก!! อู่ยย..กลัวมั้ยล่าาา คำเนี้ยยย ฉะนั้นถ้าอยากให้น่องเรียวสวย ไม่บึก ก็พยายามอย่าถือของน้ำหนักมากๆ นะจ๊ะ
4. วิ่งสิจ๊ะ รอไร!
แน่ะ... พอบอกว่า
วิ่ง
เท่านั้นล่ะ กลัวกันเลยสิท่าาาาา เดี๋ยวก่อนนะสาวๆ เราไม่ได้บอกให้ไปวิ่งแข่งกับใครเขานะ หมายถึงให้วิ่งปกติ
วิ่งไปเรื่อยๆ ในพื้นเรียบ
การที่เราวิ่งระยะทางยาวๆ โดยอัตราการวิ่งไม่ได้เร็วมาก
จะช่วยลดขนาดของกล้ามเนื้อน่องได้!!
ได้ยินมั้ยคะ กล้ามเนื้อเลยนะ กล้ามเนื้อ!! ที่สำคัญยังเบิร์นแคลอรี่ และไขมันทั่วร่างได้อีกต่างหาก เจ๋งขนาดนี้..วิ่งสิจ๊ะ รอไร!!
5. อย่าออกกำลังกายที่ส่งผลต่อน่องโดยตรง
พยายามหลีกเลี่ยงกิจกรรม
หรือการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงที่ส่งผลต่อน่องของสาวๆ แบบเต็มๆ นะ
เช่น กระโดดตบ ( อือหือ...โดนแต่เด็ก ) กระโดดเชือก และ Jump Squat ซึ่งส่วนใหญ่จะเป็นท่าที่ต้องลงน้ำหนักที่ปลายเท้าซึ่งเป็นข้อห้ามมากๆ ถ้าไม่อยากมีกล้ามเนื้อน่องใหญ่ให้ออกกำลังกายที่ไม่ค่อยใช้กล้ามเนื้อน่องแทน เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และ พวก Cross training แทน
6. ยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งก่อน และหลังออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งเป็นก่อน สาวๆ จึงควรยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
อย่างน้อย 15 - 20 วินาที
ซึ่งจะแค่ยืดเหยียดกล้ามเนื้อธรรมดา หรือจะใช้
ท่าบริหารของโยคะ หรือ Pilates
ก็ได้ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการยืดเหยียดสูงมาก สามารถดูวิธียืดกล้ามเนื้อได้จากลิงก์ด้านล่างนี้เลยค่ะ
อย่าลืมนะคะ การยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากเพราะช่วยทำให้กล้ามเนื้อขายาวขึ้นและลดขนาดกล้ามเนื้อได้ด้วยอีกต่างหาก
7. นวดน่องก่อนนอนให้เรียวสวย
การกดจุดจะช่วยคลายกล้ามเนื้อไม่ให้แข็งเป็นลูก วิธีกดให้กดแบบนี้นะคะ
1. กดตรงจุด BL-57 ตอนหายใจออก 3 วินาที แล้วปล่อย หายใจเข้า 3 วินาที แล้วทำซ้ำ 3 ครั้ง
2. กดตรงจุด BL-40 ตอนหายใจออก 3 วินาที ปล่อย หายใจเข้า 3 วินาที แล้วทำซ้ำ 3 ครั้งเหมือนเดิม
3. นวดกล้ามเนื้อจากหลังข้อเท้า รูดขึ้นมาด้านบนหลังเข่า เพื่อลดอาการขาบวม
อย่าลืมนะคะ ก่อนนอนทุกครั้ง ที่เราเดินทุกๆ วัน จะทำให้กล้ามเนื้อแข็งสะสมได้ต้องคลายทุกวันก่อนจะเป็นน่องใหญ่ๆให้ช้ำใจเล่นนะจ๊ะ
อาห์.... พอรู้แล้วก็ฟิน พร้อมๆ ไปกับการรู้สึกผิดว่า" ฉันพลาดมานานขนาดไหนแล้วหาาาาา?! "อืม.. ถ้าจะให้พูดตรงๆ ก็ตั้งกะวิชาพละตอนอนุบาลที่ให้กระโดดตบ 10 ทีอ่ะค่ะ ล้อเล่นนะ อย่าเครียดดด ถึงตอนนี้จะน่องใหญ่อยู่ แต่พอรู้ทัน รู้วิธีแล้วจากนี้ก็จะได้มีน่องที่เรียวสวยได้อย่างใจหวังแล้วถึงจะไม่ได้เห็นผลภายในเวลาสั้นๆ แต่พอมันเล็กปุ๊บ มันก็เล็กเลยนี่ ใช่มั้ยล่ะ ที่เราทำไปไม่เสียเปล่าแน่นอนมาสู้เพื่อขาเรียวสวยของเรากันเถอะค่ะ!!
( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧
