สวัสดีค่ะ สาวๆSistaCafeที่น่ารักทุกคน

วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังที่แสนจะสำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นดี สวยเป๊ะมาฝากกันด้วยนะคะ แต่ไม่ต้องกังวลไปนะคะเพราะต่อให้สาวๆอุปกรณ์สำหรับการไดเอ็ทโดยเฉพาะแต่ก็สามารถไดเอ็ทได้ค่ะ!“ ถุงเท้า ”เท่านั้นสาวๆ ก็สวยได้แล้วค่า

รูปภาพ:https://img.grouponcdn.com/iam/2ejkhBhJrJaeaw4prQyo/yR-2048x1229/v1/c700x420.jpg

ส่วนท่าออกกำลังกายที่จะมานำเสนอในวันนี้ก็มีแค่เพียง3ท่า!!ซึ่งแต่ละท่าก็ช่วยบริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนเลยก็ว่าได้ และที่สำคัญยังช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วยนะจ๊ะ ไม่ธรรมดาเลยใช่ไหมล่ะคะงั้นเพื่อไม่ให้เสียเวลาทำหุ่นสวย เราไปดูขั้นตอนการออกกำลังดีกว่าว่าจะง่ายแค่ไหน ไปดูกันเลยค่า

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/80/da/6e/80da6e10df18a7b18287c6154afef7a4.jpg

ก่อนอื่นใส่ถุงเท้าให้เรียบร้อย และมองหาพื้นที่ลื่นๆสำหรับออกกำลังกายกันเถอะ

สิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายในลักษณะนี้ก็คือ“ การสไลด์เท้าค่ะ! ”ดังนั้นควรเลือกถุงเท้าบางๆและเลือกพื้นที่ลื่นๆเพื่อให้ง่ายต่อการออกกำลังกาย


รูปภาพ:https://ae01.alicdn.com/kf/HTB18CD2OFXXXXXcXFXXq6xXFXXX4/1-PCS-Winter-Warm-Novelty-Fruit-Printing-font-b-Women-b-font-font-b-Socks-b.jpgรูปภาพ:https://cdn.modlar.com/products/632/img/s_458_365/polyflor_safetynon_slip_flooring_ranges_library_bim_contents_559b57bdf3d60.png

ในกรณีที่ออกกำลังกายบนพรมให้หาอุปกรณ์อื่นๆเข้ามาช่วยเพื่อให้ออกกำลังกายได้สะดวกขึ้น อย่างเช่นแผ่นสไลด์สำหรับออกกำลังกาย

อุปกรณ์ที่ช่วยให้สไลด์เท้าได้แบบลื่นปรื๊ดๆ

รูปภาพ:https://ae01.alicdn.com/kf/HTB121cPQXXXXXaiXpXXq6xXFXXX1/1-Pair-font-b-Fitness-b-font-Gliders-Gym-Slider-Workout-font-b-Discs-b-font.jpgรูปภาพ:http://pilatesonlinestore.com/wp-content/uploads/2017/01/91rObU91IoL._SL1500_.jpg

ท่าที่ 1 ทำท่า Mountain Climbers 10 ครั้ง โดยให้จินตนาการว่าเรากำลังวิ่งอยู่บนพื้น !

ประโยชน์ของท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หน้าท้อง หน้าอก หัวไหล่และต้นขาให้แข็งแรงแล้ว ยังช่วยเบิร์นแคลอรรี่ได้เยอะอีกด้วยค่าคุณขา แหม่! เรียกได้ว่าท่าเดียวเอาอยู่เลยนะเนี่ย

รูปภาพ:http://site.rockbottomgolf.com/blog_images/mountain-climber.jpg

วิธีการทำท่า mountain climbers หรือท่าปีนเขา

- ตั้งท่าวิดพื้น

- เกร็งหน้าท้อง ยกเข่าขวามาระดับอกโดยให้ปลายเท้ายันพื้นไว้ ( ท่าเหมือนกำลังจะออกตัววิ่ง )

- สไลด์เท้าสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง

รูปภาพ:https://media4.popsugar-assets.com/files/thumbor/meO0bSdO9fP4Uy4nfUmscKR_2DQ/fit-in/2048xorig/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-/2016/07/18/030/n/1922729/357f88c3b3cbf242_SliderClimbers.gif

ท่าที่ 2 ตั้งแขนไว้แบบเดิมและสไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย

ประโยชนฺ์ของท่านี้คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว บั้นท้าย ต้นขาและหัวไหล่

รูปภาพ:https://acewebcontent.azureedge.net/expert-articles/2016/08%20-%20Expert%20Articles%20/2016-2-08-beach-workouts-for-the-sand-04.jpg

วิธีการทำท่าสไลด์เท้า- ตั้งท่าวิดพื้น- สไลด์เท้าขวาไปทางศอกซ้าย- ทำสลับข้างซ้าย-ขวา 10 ครั้ง

รูปภาพ:http://d39ziaow49lrgk.cloudfront.net/wp-content/uploads/2016/06/towel-twisting-plank-slides.gif

ท่าสุดท้าย สไลด์เท้าทั้งสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ

ท่านี้ช่วยพัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

และช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน ข้อไหล่และลำตัวค่ะ

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/68/1d/09/681d09050568529d74bcb11bdfe16238.jpg

วิธีการสไลด์เท้าเข้าหาฝ่ามือ

- ตั้งท่าวิดพื้น

- สไลด์เท้าสองข้างพร้อมกันเข้าหาฝ่ามือ ขณะเดียวกันให้หายใจออก อย่ากลั้นหายใจนะคะ

- ค่อยๆ สไลด์กลับไปท่าตั้งต้น

- ทำแบบเดิม 3 ครั้ง

รูปภาพ:http://greatist.com/sites/default/files/styles/article_main/public/LOWER-ABS_SLIDER-PIKES.gif?itok=cZ73NjU2

หากสาวๆ คนไหนสงสัยวิธีการออกกำลังกายในแต่ละท่า สามารถดูคลิปวิดิโอด้านล่างประกอบได้นะคะ

เป็นไงกันบ้างคะสาวๆเพียงแค่ 3 ขั้นตอนก็ทำให้สาวๆ มีหุ่นที่สวยเป๊ะ ตามที่หวังกันได้แล้ว แถมอุปกรณ์ที่ใช้ก็มีแค่อย่างเดียวเองสะดวกมากๆ เลยใช่ไหมล่ะคะ

ทั้งนี้หากสาวๆ อยากมีหุ่นสวยเป๊ะปังปตลอดก็ต้องหมั่นออกกำลังกายควบคุมอาหารโดยเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยนะคะ :D

สำหรับวันนี้ก็ขอลาไปก่อน ไว้พบกันใหม่ครั้งหน้านะคะขอขอบคุณทุกคนที่ติดตามอ่านและร่วมแชร์นะคะ บ๊ายบายยค่า

cr.https://letronc-m.com/2160