สวัสดีค่ะสาวๆ SistaCafe
แขนที่เต็มไปด้วยไขมัน หรือแขนย้วยๆ ทำให้เราไม่มั่นใจในการใส่แขนกุดจริงไหมคะ
วันนี้เราเลยมีวิธีดีๆ มาฝากสาวๆ SistaCafe กันแล้วค่ะ จะมีวิธีไหนบ้างมาดูกัน
1.เล่นเวทท่าTricep dips
ท่าออกกำลังกายท่านี้อาจจะดูยากหากว่าสาวๆ ไม่เคยทำ แต่เชื่อเถอะค่ะว่าได้ผลจริงๆ แถมยังกำจัดไขมันย้วยๆ ที่แขนได้ดีมากด้วยนะคะ ซึ่งเคล็ดลับที่ดีคือจะต้องทำอย่างต่อเนื่อง และเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่เราต้องการลด ซึ่งอุปกรณ์สำคัญก็ไม่ต้องใช้มากเลยค่ะ แค่มีเก้าอี้ดีๆ สักตัวที่มั่นคงแข็งแรงก็พอแล้ว
2.วิดพื้น
การที่เราวิดพื้นจะทำให้กล้ามเนื้อแขนมีประสิทธิภาพ แถมยังทำให้ไขมันโดยรอบลดลดง ที่สำคัญยังเป็นการสร้างกล้ามเนือ้หัวไหล่ มองเผินๆ ดูยากมากๆ จนสาวๆ หลายคนยอมอดอาหารเป็นวันๆ ดีกว่าจะวิดพื้น แต่หากทำเป็นประจำ แขนย้วยๆ จะหายไปแน่นอนค่ะ
3.ออกกำลังกายด้วยการเดินเร็ว
การออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วๆ ก็ทำให้กล้ามเนื้อรอบแขนสร้างตัวได้อย่างไม่น่าเชื่อ สาวๆ จะเห็นว่าในระหว่างที่เราเดินเร็วๆ เราจะมีการกำหมัดที่แน่นกว่าเดิม ซึ่งการกำหมัดเป็นการเกร็งแขนอย่างมาก จนทำให้เรานั้นได้ออกกำลังกล้ามแขนโดยไม่รู้ตัวเลยค่ะ
4.เวทเทรนนิ่งเป็นประจำ
การออกกำลังกายด้วยการเวทจะทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนหายไป ซึ่งแขนย้วยๆ ที่กวนใจเรานั้นเต็มไปด้วยไขมัน หากเราหมั่นเวทในส่วนของกล้ามเนื้อที่เราอยากกำจัดบ่อยๆ รับรองว่าหุ่นดี ไม่มีแขนย้วยแน่นอน
5.ทานอาหารที่เหมาะสม
การลดแคลลอรี่อย่างยั่งยืนคือการกำจัดไขมัน ซึ่งเรากำลังกำจัดไขมันในการออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ควรรับเข้าไปใหม่จากการทานอาหาร ไม่อย่างนั้นเราก็จะเหนื่อยฟรี จริงไหมคะ สาวๆ ควรทานผักเป็นประจำอย่างผักกะหล่ำปลี บล็อคโคลี่ ข้าวโพดอ่อน แครอท ส่วนผลไม้ก็เลือกจำพวกแอปเปิ้ลเขียวและกีวีนะคะ
6.ดื่มน้ำมากๆ
ความลับของการลดน้ำหนักที่สาวๆ หลายคนไม่รู้ก็คือการดื่มน้ำมากๆ ยิ่งใครที่อยากกำจัดไขมันส่วนเกินก็ยิ่งต้องดื่มน้ำมากขึ้นไปอีก แล้วเราควรดื่มน้ำวันละเท่าไรดีล่ะ สาวๆ อาจจะสงสัย ซึ่งหลักการดื่มน้ำก็มีดังนี้ค่ะ
น้ำหนักตัวของเราx 0.5 =จำนวนน้ำที่ต้องดื่มออนซ์ต่อวัน
กรณีที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเราจำเป็นต้องใช้สูตรนี้
(น้ำหนักตัวของเราx 0.5)+(จำนวนนาทีที่ออกกำลังกาย / 30 นาที x 12 ออนซ์ )= ออนซ์ต่อวัน
เพียงเท่านี้ก็จะได้จำนวนน้ำที่เราดื่มค่ะ
ตัวอย่าง
น้ำหนัก 50 กิโลกรัม ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
50 x 0.5=25 ออนซ์
25+(30/30 x12) = 37 ออนซ์
1 ออนซ์ = 29.57 มิลลิลิตร
ดังนั้น 37 ออนซ์ = 1094.09 มิลลิลิตร
7.นอนหลับอย่างเพียงพอ
จากผลการวิจัยของ USA Today พบว่าคนนอนน้อย หรือนอนไม่ค่อยหลับเท่าไหร่มีแนวโน้มที่จะทาอาหารปริมาณมากในวันรุ่งขึ้น ทำให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น แคลอรี่มากขึ้นก็ทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายมากขึ้นนั่นเองค่ะ
และนี่ก็เป็น 7 เคล็ดลับของการกำจัดแขนย้วย บอกลาแขนล่ำสำหรับสาวๆ ที่อยากใส่แขนกุดกันให้ได้ สำหรับใครที่ทำได้ทุกวัน รับรองว่าแขนเล็กแน่นอนค่ะ
