สวัสดีค่ะสมาชิกครอบครัวชาวซิสต้าที่น่ารักทุกๆ คน กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะ เป็นอย่างไรกันบ้างเอ่ย เราหวังว่าทุกๆ คนจะสบายดีมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์กันถ้วนหน้านะคะ เปิดมาเจอบทความของเราอย่างนี้แน่นอนค่ะว่าเรามีเรื่องราวดีๆ มาฝากเช่นเคย ว่าแต่เป็นอะไรบ้างนั้นเลื่อนเมาส์ตามเราไปอ่านได้ข้างล่างนี้เลยค่ะ
บทความของเราวันนี้เป็นบทความเกี่ยวกับวิธีสร้างเม็ดเลือดแดงให้กับร่างกาย ซึ่งเราเน้นวิธีธรรมชาติค่ะ แต่ก่อนที่จะเข้าไปถึงว่ามีวิธีอะไรบ้างนั้นเราไปดูเรื่องราวเกี่ยวกับ ข้อดีของการมีเม็ดเลือดแดง และก็ใครบ้างน้าาาที่ควรเพิ่มเม็ดเลือดแดงให้กับร่างกาย
ข้อดีของการมีเม็ดเลือดแดง
เม็ดเลือดแดงมีหน้าที่นำเอาออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งเม็ดเลือดแดงนี้ร่างกายสามารถสร้างได้ตามปกติอยู่แล้ว ( ในกรณีคนทั่วไป ) คือ เมื่อเซลล์เม็ดเลือดเก่าตายไปร่างกายก็จะสร้างเซลล์ใหม่มาทดแทนเองค่ะ ซึ่งจากหน้าที่ของเม็ดเลือดแดงที่เป็นตัวนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายนั้นทำให้มันมีความสำคัญต่อร่างกายมาก เพราะหากมันหยุดทำงานรไปร่างกายเราก็จะไม่สามารถละเลียงออกซิเจนได้ อาจจะเสียชีวิตในที่สุดค่ะ
ใครบ้างที่ต้องการเม็ดเลือดแดงเป็นพิเศษ
แน่นอนว่าคนธรรมดาเช่นเราที่ไม่มีความผิดปกติของร่างกายแล้ว อาจจะไม่ค่อยคำนึงถึงเรื่องเม็ดเลือดแดงเท่าไหร่นัก แต่ยังมีอีกหลายคนค่ะที่มีปัญหาเรื่องนี้ และต้องการเพิ่มเม็ดเลือดเช่น
1. ผู้ที่ต้องการเสริมธาตุเหล็กผู้ป่วยโรคโลหิตจาง
2.
ผู้ที่มีรอบเดือนมาไม่ปกติ–ผู้ที่มีอาการปวดท้องเนื่องจากมีรอบเดือน เสียเลือดมาก
3.
ผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันไม่ปกติ
4.
ผู้ป่วยโรคมะเร็งเกล็ดเลือดต่ำ
5. ผู้สูงอายุ
6.
เหมาะกับเด็กวัยเจริญเติบโตและขาดสารอาหาร
7.
ผู้ป่วยในระยะพักฟื้น
8. คุณแม่ตั้งครรภ์
6 วิธีเสริมสร้างเม็ดเลือด
1. ทานอาหารอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก
การสร้างเม็ดเลือดแดงที่ดีที่สุดคือ ทานอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กค่ะเพราะว่าธาตุเหล็กนั้นจะไปช่วยเสริมการสร้างเม็ดเลือดแดงนั่นเอง
ตัวอย่างอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงที่หาทานง่ายในไทยก็เช่น เนื้อสัตว์ ตับ เมล็ดฟักทอง บร็อคคอรี่ เป็นต้นค่ะ
2. ทานวิตามินซี
วิตามินซีเหล่านี้จะไปช่วยในกระบวนการสร้างและผลิต
รวมไปถึงในเรื่องของการบำรุงเม็ดเลือดให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วยค่ะ ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีก็คือ ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง มะเชือเทศ เป็นต้น
3. ทานกรดโฟลิก หรือ โฟเลต
เช่นเดียวกับข้อด้านต้นค่ะ คือการทานกรดโฟลิก หรือโฟเลต มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและยังเสริมการทำงานของเม็ดเลือดให้มีประสิทธิภาพอีกด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มจำนวนการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในร่างกายให้มีปริมาณเพิ่มขึ้นจากเดิม โหยย ดีสุดๆ ส่วนแหล่งที่อุดมไปด้วยโฟเลตก็พวก ผักใบเขียว กล้วย ตับไก่ จมูกข้าว นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์อาหารประเภทนมบางเจ้าก็ยังมีการเสริมโฟเลตไปด้วยนะคะ เรียกว่าประโยชน์เยอะสุดๆ จนต้องเคลม
4. ทานแอปเปิ้ลวันละผล
แอปเปิ้ลนั้นอุดมไปด้วยแหล่งของคุณประโยชน์อย่างมากมายรวยมไปถึงธาตุเหล็กด้วย ดังนั้นการกินแอปเปิ้ลทุกวันวันละผล จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงช่วยสร้างและบำรุงเม็ดเลือดแดงด้วยค่ะ ดังคำที่ว่า An Apple a Day Keeps The Doctor Away เลยค่ะ
5. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือออกหนักๆ จะช่วยทำให้ร่างกายเราสร้างเม็ดเลือดเพิ่มขึ้นค่ะ เพราะเป็นสาเหตุทำให้เกิดการสูบฉีดเลือดในร่างกาย และร่างกายเราก็จะสร้างเม็ดเลือดมาให้เพียงพอกับการลำเลียงออกซิเจนที่เกิดจากการออกกำลังกายนั้นเอง
6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมทำลายธาตุเหล็ก
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ทำให้ร่างกายรับธาตุเหล็กได้น้อยลง ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา หรือ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ก้มีส่วนช่วยบล็อกการทำงานของร่างกายทำให้ดูดซึมธาตุเหล็กได้ไม่เต็มที่ค่ะ
เป็นไงกันบ้างเอ่ยหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อใครก็ตามที่เข้ามาอ่านนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ สัญญาว่าจะหาบทความดีๆ มาฝากอย่างแน่นอน วันนี้คงต้องลากันไปก่อนด้วยรักและสุขภาพดีนะคะ :)