สาวไทยได้ชื่อว่าเป็นประเทศที่มีสาวอ้วนเกินเกณฑ์เยอะอยู่ระดับหนึ่ง ถ้าเทียบกับเกาหลี ญี่ปุ่น เวียดนาม แหม่...จะไม่ให้น้ำหนักเกินได้ไง ดูอาหารแต่ละอย่าง แต่ละร้าน เดินไปไม่ถึง 700 เมตรก็มีมาร้านหนึ่ง เดินไปอีกนิดก็มีมาอีกร้านหนึ่ง แถมบางร้านเปิดดึกหากินได้ตลอดทั้งคืนแบบนี้มีแต่พุงกับพุงล้วนๆ แน่นอนจะเอาอะไรไปผอมคะแม่คู๊ณณณณณ


แต่ก็ไม่มีอะไรทำไม่ได้หรอกถ้ามีพุงได้ มันก็ต้องแบนได้(หน้าท้องนะไม่ใช่อก) มาลองดู7 เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนๆ Slim ไม่ใช่เรื่องเกินเอื้อมอีกต่อไป!


1# เริ่มต้นวันด้วยโปรตีน

รูปภาพ:http://www.sweetpaulmag.com/1EatContent/images/2014/4863340_281271_westwindeggs1.jpg

การเริ่มต้นมื้อเช้าด้วยลีนโปรตีนอย่างไข่หรือSmoothie Shakeผสมโปรตีน จะช่วยเร่งระบบเมตาบอลิซึมของเรา และจะทำให้รู้สึกสดชื่นไปตลอดทั้งวันด้วย นอกจากนี้โปรตีนยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถทำให้เราหิวน้อยลงเพราะได้รับสารอาหารที่ต้องการไปแล้ว ที่สำคัญไข่ยังเป็นอาหารที่ทำให้อยู่ท้องได้ยาวนานอีกด้วย ข้อแรกนี้เน้นมากเป็นปัจจัยหลักๆ ที่จะทำให้ได้หน้าท้องแบนเลย


2# คาร์ดิโอช่วยได้

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/e8/32/da/e832da4719264987b4cf3533d618076d.jpg

ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร

การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ

ถ้าต้องการลดความอ้วน

สลัดเหงื่อก็เท่ากับสลัดเจ้าไขมันออกไป ออกกำลังกายคาร์ดิโอให้ได้ทุกวัน เล่นให้เหงื่อไหลโชก

อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง

ลองดู

วิดีโอคาร์ดิโอ

ได้จากบทความนี้เลยค่ะ


3# เล่นเวทกระชับหุ่น

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/bf/09/75/bf0975432ea168e3aade75e83753d4ac.jpg

มีคาร์ดิโอแล้วมีเหรอจะไม่มีเวทเทรนนิ่งสาวๆ ส่วนใหญ่กลัวการเล่นเวทเพราะไม่ได้เรียนฮอกวอตส์…. โอเค เอาจริงละหลายคนกลัวการเล่นเวทเพราะกลัวบึก กลัวน่องใหญ่ กลัวมีกล้ามจริงมะ? แต่จริงๆ แล้วสาวๆ กล้ามขึ้นยากมากๆ แถมเวทที่เราเล่นไม่ได้ให้ไปยกน้ำหนักเป็นร้อยๆ โลที่ไหนล่ะ อย่างมากก็ 1-2 กก. ที่สำคัญยังมีBody weightที่เราสามารถกระชับกล้ามเนื้อ ปรับรูปร่างให้โค้งเว้าสวยเฟิร์มได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ อีกต่างหากนะอยากรู้ว่ามีผลดีต่อหุ่นเรายังไงอีกเข้าไปดูเพิ่มเติมได้จากบทความนี้เลยจ้า


4# แบ่งอาหารเป็นมื้อย่อยๆ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/8f/91/cf/8f91cfb0917109f2ee6212dcd0f385f8.jpg

เชื่อว่าสาวๆ หลายคนที่กินเยอะๆเนี่ย ไม่ใช่เพราะชอบกินเยอะแต่ชอบกินบ่อยๆ มากกว่าใช่มั้ยล่ะปากว่างไม่ได้ ว่างเป็นกินจุกกินจิกได้ทันที ถ้าเป็นแบบนั้นทำไมเราไม่ทำให้เราสามารถกินจุกจิกแบบเป็นทางการไปเลยล่ะ การกินบ่อยๆ เราสามารถทำได้ และยิ่งดีไปอีกถ้ามันเป็นอาหารที่เราเตรียมไว้สำหรับเป็นของว่างอยู่แล้วไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว แทนที่จะกินทีละ 3 มื้อหนักๆในหนึ่งวันเราควรจะแบ่งเป็น 5-7 มื้อย่อยซึ่งแต่ละมื้อต้องเป็นมื้อเล็กๆ ที่เป็นอาหารสุขภาพ การกินแบบนี้จะทำให้ดีต่อระบบอาหารของเราไม่กินเกินลิมิตแถมอิ่มตลอดทั้งวันจนไม่รู้สึกอยากทานอาหารไร้ประโยชน์เลย


5# หยุดทานอาหารขยะซะที

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/2a/f1/30/2af130950462efb17b45adbf03368fa2.jpg

รู้นะว่าเป็นเรื่องที่หลายคนก็รู้แต่ทำเป็นไม่รับรู้ไปงั้นแหละ ก็คนมันอยากกินอ่ะเนาะ แต่

ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนราบ

จริงๆ

อาหารขยะนี่คือข้อห้ามสำคัญจริงๆ นะ

นอกจากไม่มีประโยชน์อะไรต่อสุขภาพแล้ว ก็ยัง

มีโซเดียมเยอะ

ที่ทำให้ตัวบวม หน้าท้องบวมได้ง่ายมากๆ จำไว้ ถ้าอยากหน้าท้องแบนงดขนม งดน้ำอัดลมนะจ๊ะ


6# อัดไฟเบอร์เข้าไปเยอะๆ

รูปภาพ:http://3i133rqau023qjc1k3txdvr1.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2016/05/healthy-green-goddess-smoothie-500x500.jpg

จริงๆ แล้ว

ถ้าใครต้องการหน้าท้องแบนล่ะก็ควรจะนึกถึงไฟเบอร์เป็นอย่างแรก

หนึ่งเลยไฟเบอร์

ทำให้ขับถ่ายได้สะดวก

สองทำให้เรา

รู้สึกอิ่มได้ง่าย

อยู่ท้องยาวนานตลอดวัน ซึ่งเป็นที่มาของคุณประโยชน์ที่

ช่วยลดอาการบวมในตัวและการสะสมไขมันที่ท้อง

ของเราอีกด้วย


7# เครียดน้อย ผอมเยอะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/78/3e/6e/783e6ebd3c8f74f28c8c9285e57f725e.jpg

รู้หมือไร่ว่าความเครียดนั้นเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คนเรามีหน้าท้องอันตุ้ยนุ้ยน่ารักได้ เนื่องจากความเครียดจะผลิตฮอร์โมน Cortisol ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายเก็บกักไขมันไว้ที่ส่วนกลางวิธีแก้คือหมั่นทำสมาธิหรือฝึกโยคะเพื่อรีแลกซ์สมองและร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดระดับ Cortisol และช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดเจ้าไขมันดื้อดึงออกไปได้นี่เอง


สรุปเคล็ดลับง่ายๆถ้าต้องการมีหน้าท้องแบนราบเราต้องควบคุมอาหาร+ออกกำลังกาย+ผ่อนคลายเปลี่ยนกิจกรรมประจำวันเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ คุ้มค่ามากจริงๆ