วิธีลดต้นขาน่องใหญ่บอกลาขาหมูง่ายๆด้วยตัวเอง
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

วิธีลดต้นขา น่องใหญ่ บอกลาขาหมูง่ายๆ ด้วยตัวเอง

มีปัญหากับการโชว์ขา ใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้นก็ไม่เคยมั่นใจ ก็ดูสิน่องปูดซะขนาดนี้ มองเผินๆ นึกว่าเตะบอลเป็นงานอดิเรก! หมดกังวลเมื่อมีท่าบริหารกล้ามเนื้อในบทความนี้ มาสู้เพื่อน่องเล็กเรียวกันเถอะค่ะ \(^ω^\)( /^ω^)


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ~ 6 ท่าออกกำลังกายลดน่องจาก " ใหญ่เวอร์ " เป็น " เรียวเล็ก " ~

    • 1. ท่ายืนเขย่งยืดน่อง ( Calf raises )

    • 2. ท่านั่งเขย่งยืดน่อง ( Seated calf raises )

    • 3. กระโดดเหยาะๆ / กระโดดสั้น ( Hops )

    • 4. ท่ากระโดดแบบนักเต้นสเก็ต ( Skater hops )

    • 5. ท่าสควอตช์ยืดน่อง ( Squat to calf raises )

    • 6. โยคะ ( Yoga )

    • ~ ขาบวมน้ำ ( Leg swelling ) / สาเหตุของการบวมน้ำ ~

    • ~ 5 วิธีกำจัดไขมันน่อง / ขาบวมอย่างได้ผล ~

    • 1. บริหารกล้ามเนื้อน่องของเธอทุกที่ ทุกเวลา

    • 2. รักษาด้วยการนวดกดจุด

    • 3. กินอาหารที่มีโพแตสเซียมสูง

    • 4. รักษาความชุ่มชื่นให้สมดุล : ถ้ากินเค็มน้อยลง ให้ดื่มน้ำน้อยลงด้วย

    • 5. หลากหลายวิธี " ลดน่องก่อนเข้านอน "

    • บทความที่เกี่ยวข้อง

    สาวซิสต้าร่างอวบ ( หรือหุ่นไม่สมส่วน ) หลายคนคงเคยมีอารมณ์ " อยากใส่กระโปรงหรือกางเกงขาสั้น แต่ไขมันตรงน่องไม่เห็นด้วย ปล่อยให้ปูดอวดสายตาประชาชีจนหุบขาแทบไม่ทัน " กันใช่ไหมคะ! แม้จะรู้ว่าไม่มีใครสนใจขาเธอขนาดนั้น แต่ก็ยังอดไม่มั่นใจไม่ได้ ยิ่งเห็นสาวขาเรียวในแฟชั่นนิตยสารต่างๆ ก็อายจนก้มหน้างุดเลยทีเดียว จะให้ไปโบทอกซ์กล้ามเนื้อน่อง ก็ดูจะลงทุนเกินไปนะ!

    วันนี้หมดกังวลกับปัญหาน่องใหญ่เหมือนขาหมูอีกต่อไป เพราะเรามีบทความเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่จะช่วยปั้นแต่งให้น่องของเธอเรียวเล็กอย่างเห็นได้ชัด ลดไขมัน ลดอาการบวมน้ำทั้งหลาย ยิ่งถ้าทำต่อเนื่องเป็นประจำ รับรองว่ามีเพื่อนทักแน่นอน
    ท่าบริหารกล้ามเนื้อ ไม่ได้ทำให้น่องใหญ่ขึ้นหรอกนะ อย่าเข้าใจผิด! จริงอยู่ที่การเดินหรือสควอตช์บ่อยๆ โดยไม่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี อาจทำให้น่องปูดกว่าเดิมได้ แต่หากทำอย่างถูกต้อง น่องจะเล็กลงแน่นอนค่ะ มาเริ่มทำกันเลย!

    ~ 6 ท่าออกกำลังกายลดน่องจาก " ใหญ่เวอร์ " เป็น " เรียวเล็ก " ~

     

    1. ท่ายืนเขย่งยืดน่อง ( Calf raises )

    กฎของท่านี้คือ อย่าเขย่งน่องทีละนานๆ! ให้เขย่งค้างไว้ด้านบนครู่หนึ่งก่อนจะยกเท้าลงด้านล่าง ยืนหลังตรงโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้ตลอดเวลา งอเข่าเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เข่าล็อค ปล่อยแขนไปด้านหน้าร่างกาย งอข้อศอกเล็กน้อย ทำ 10 ครั้งเป็นหนึ่งเซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

    2. ท่านั่งเขย่งยืดน่อง ( Seated calf raises )

    นั่งบนเก้าอี้เตี้ยๆ หรือขั้นบันไดที่ใช้ปรับความสูงของพื้นที่เธอนั่งได้ วางทุ่นน้ำหนักประมาณ 5 - 10 ปอนด์ไว้ระหว่างต้นขา นั่งเกร็งไว้ เขย่งยืดน่องขึ้น เพื่อยกทุ่นน้ำหนักที่วางไว้บนขา ทำท่านี้ช่วยลดความแข็งตึงของกล้ามเนื้อน่อง ดังนั้นจึงไม่ทำให้น่องใหญ่ขึ้นค่ะ

    หลักสำคัญคือ อย่าลืมเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งเมื่อออกกำลังกายจบท่าแต่ละข้างแล้วนะคะ ^^

    3. กระโดดเหยาะๆ / กระโดดสั้น ( Hops )

    กระโดดเหยาะๆ แบบสั้นๆ ก็พอ ไม่ต้องกระโดดเอาเป็นเอาตายนะคะ! การกระโดดไปด้านหน้าที ด้านหลังทีนี่แหละ ช่วยกระชับน่องได้ดีทีเดียว

    แค่หาพื้นที่ที่เธอจะยืนเหยียดแขนได้ โดยแขนไม่ไปชนกับอะไรให้เสียหาย =w= แล้วเริ่มกระโดดได้เลย! เริ่มจากกระโดดไปข้างหน้าก่อน แล้วกระโดดถอยหลังกลับมาที่จุดเริ่มต้น ทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 วินาที - 1 นาทีต่อเซ็ต อย่าลืมพัก ยืดเหยียดขาให้ผ่อนคลายเมื่อทำครบแต่ละเซ็ตด้วยนะคะ

    4. ท่ากระโดดแบบนักเต้นสเก็ต ( Skater hops )

    การกระโดดสไตล์นี้อาจต้องใช้ทักษะ " การประสานงานของร่างกาย " มากกว่าการกระโดดปกติสักหน่อย แต่ท่านี้จะเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อคนละอย่าง โดยต้องทำท่าดังนี้ค่ะ

    ยืนด้วยเท้าขวา เข่างอเล็กน้อย ส่วนเท้าซ้ายยกสูงขึ้นจากพื้นเล็กน้อย (a) กระโดดไปทางซ้าย และลงสู่พื้นด้วยเท้าซ้าย เปลี่ยนมาเป็นเท้าขวาที่ยกสูงจากพื้นเล็กน้อย (b) สลับข้างกระโดดในฝั่งขวา บริหารต่อเรื่อย ๆ และเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้นะคะ โดยใช้สูตรเคลื่อนไหว:พัก ในเวลา 30:30 หรือ 50:10 วินาที ตามสมรรถภาพของร่างกาย ( Credit: womenshealthmag.com )

    5. ท่าสควอตช์ยืดน่อง ( Squat to calf raises )

    ใครจะรู้ว่า หากทำท่าสควอตช์อย่างถูกวิธี น่องที่มีไขมันเกาะก็สามารถเล็กลงได้! วิธีทำท่านี้ก็ง่ายๆ ถ้าเธอทำท่าสควอตช์เป็นอยู่แล้ว ยืนหลังตรง ขาแยกระดับสะโพก ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า ย่อตัวลงครึ่งหนึ่ง ( 1 ) แล้วยืดเขย่งน่องขึ้นให้ตึง มือเท้าสะเอว ( 2 )

    หลักสำคัญที่ต้องย้ำคือ อย่าเขย่งน่องค้างไว้นาน เดี๋ยวน่องใหญ่ค่ะ ❀(*´◡`*)❀

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1491323037 17796727 1495009707178161 4594786836746126608 n

    Mollacake

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Lazada 320x320 42b831f7f68a13dde1d2c8dde189f71dd2b56d5de1a51942480a9ab327f87ba3

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe