1545366677 08 icon healthy 02
สุขภาพ

'5 ท่าออกกำลังกาย' สลายไขมันหน้าท้อง สร้าง Abs ปั้นหุ่นสวยภายในสิบนาที

สาว SistaCafe คนไหนอยากปั้นหุ่นสวยแบบไร้ไขมันส่วนเกินห้ามพลาดเด็ดขาดเลยนะคะ กับ ' 5 ท่าออกกำลังกาย ' สลายไขมันหน้าท้องได้ภายใน 10 นาที Are you ready? ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยยย


» » - - - - - » - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า

    • 1. Pike and Extend

    • 2. Standing Side Crunch

    • 3. Chest Flye with Leg Extension

    • 4. Knee-Up with Overhead Press

    • 5. Lunge and Twist

        
    Hey Girls! ได้เวลาเข้าคลาส ออกกำลังกาย สลายไขมันกันแล้วค่ะซิส

    สาวๆ SistaCafe คนไหนกำลังเจอกับปัญหา ไขมันส่วนเกิน กันอยู่บ้างคะ? ทั้งพุงย้วย ขาเผละ แขนใหญ่ โอ๊ย! พูดเลยว่าไม่โอเค วันนี้เจ้เลยเอา ' 6 ท่าสลายไขมันหน้าท้อง ' สร้าง Abs สวยๆ ภายในสิบนาที มาฝากชาวซิสกันค่ะ นอกจากจะ สร้าง หน้าท้องแบนราบ ให้ได้ดั่งใจ แล้วเนี่ย ยัง ช่วยกระชับแขบ ก้น และต้นขาได้ด้วย นะเออ ดีเบอร์นี้จะมัวรออะไรอยู่ล่ะคะ ตามไปเวิร์คเอาท์กันได้เลย ปล. ถ้าได้เปิดเพลง Work ของขุ่นแม่ริฮานน่าฟังไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย มันจะอินมากเลยล่ะค่ะ
       

       

    Are you ready !? ถ้าพร้อมแล้วก็มาออกกำลังกายสลายหน้าท้องด้วยกันเลยจ้า

       

    1. Pike and Extend

       
       
    สตาร์ทการ ออกกำลังกาย ครั้งนี้ด้วยท่า ' Pike and Extend ' กันเลยค่ะ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามท้อง สวยๆ และช่วย กระชับต้นขา ได้ด้วยล่ะ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย

    Step 1 - นอนหงายหน้าลงบนเสื่อโยคะที่เราเตรียมไว้ได้เลย จากนั้นก็ยกขาขึ้นค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัว ยืดแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างไปแตะปลายเท้า

    Step 2 - ยกขาค้างไว้ให้ตั้งฉากกับลำตัวเหมือนเดิมเลยค่ะ แล้วค่อย ๆ ลดระดับแขนกลับมาไว้เหนือศีรษะ จากนั้นก็ปล่อยขาทั้งสองข้างให้กลับมาขนานกับพื้นช้า ๆ

    Step 3 - คราวนี้ก็ให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ขนานกับลำตัว จากนั้นก็ยืดแขนทั้งสองข้างไปจับปลายเท้า ทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง สลับกันไป 20 ครั้ง
       

    2. Standing Side Crunch

       
       
    มาต่อกันด้วยการ ออกกำลังกาย ด้วยท่ายืน บ้างดีกว่าค่ะ กับ ' Standing Side Crunch ' ที่ ท่านี้จะช่วย สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง และ ช่วยให้ ต้นขาของเรากระชับขึ้น นั่นเอง

    Step 1 - เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยขาข้างซ้าย แล้วกางแขนข้างเดียวกันออกไปให้กว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาขึ้นให้ห่างจากพื้น

    Step 2 - ยกแขนขวาไปหลังศีรษะให้ข้อศอกอยู่ในระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นก็ยกขาขวาให้หัวเข่าแตะโดนข้อศอก

    Step 3 - ทำท่านี้สลับกันไปทั้งสองด้านจนครบ 15 ครั้งได้เลยค่ะ
       

    3. Chest Flye with Leg Extension

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1503571251 s  6283278

    Pearrisa

    Content quotation bg
    ฮัลโหลววว ยินดีที่ได้รู้จักสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคนนะคะ แพรเป็นผู้หญิงที่ชอบเรื่องแฟชั่นและบิวตี้เป็นชีวิตจิตใจ จะกิน นอน หรือทำอะไรก็ต้องตามเทรนด์อยู่เสมอ เลยอยากจะเอาบทความดีๆ รูปภาพโดนๆ มาแบ่งปันกับเพื่อนสาวทั้งหลาย เราจะสวยไปด้วยกันค่ะ ^O^
    ► อ่านต่อContent quotation bg

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Feature

    Icon feature 100x100

    กิจกรรม SistaCafe