ฮาโหลสาวๆ
ปิดเทอมแบบนี้ก็ถึงเวลาที่เราจะแพ็คกระเป๋า ออกเดินทางไปเที่ยวกันแล้ว
ซึ่งถึงแม้จะเดินทางไปเที่ยว เรื่องสุขภาพก็ยังเป็นสิ่งสำคัญ
อุตส่าห์ออกกำลังกายมาตั้งหลายเดือน กินคลีนมาตั้งหลายมื้อ จะมาหลุดคลีนตอนนี้ไม่ได้! แต่เมื่อเราพูดถึงการเดินทางท่องเที่ยว เรื่องกินกินคลีนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย
โดยเฉพาะของว่างที่เราจะต้องพกพาไปกินตอนเดินทาง
ดังนั้นก่อนออกเดินทาง เธอต้องเช็คให้แน่ใจว่าได้เตรียมของว่างดีๆ อร่อยๆ เช่นเดียวกับการเช็คความพร้อมในเรื่องค่าใช้จ่าย และที่พัก
วันนี้เราจึงมีสูตรสแน็คอาหารคลีน มาให้สาวๆ เอาไปทำตามกัน
ซึ่งรับรองว่าอร่อย ที่สำคัญยังพกพาง่าย ไม่ทำร้ายกระเป๋าเราด้วย เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
#1 ถั่วผสมผลไม้แห้ง
ถั่วหรือเมล็ดพืชผสมผลไม้แห้ง หรือที่เมืองนอกเขาเรียกว่า Trail mix นั้น ถือเป็นของว่างนิยมมากๆสำหรับสายคลีน ซึ่งจากชื่อก็รู้ส่วนผสมสำคัญก็คือถั่วและธัญพืชต่างๆ ช่วยแก้อาการเหงาปากได้เป็นอย่างดีโดยเธอสามารถ DIY สร้างสูตรที่ตัวเองชอบกินได้ด้วยนะคะ
ที่สำคัญคือเมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ขี้เกียจเตรียมของว่าง เพราะเธอสามารถซื้อส่วนผสมตามร้านสะดวกซื้อข้างทาง แล้วเรามามิกซ์กินบนรถได้ง่ายๆ แต่ถ้าใครไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน เราก็มีสูตรง่ายๆ มาให้สาวๆ ทำตามกันด้วยค่ะ
วิธีทำก็คือ นำถั่วหรือเมล็ดพืช และผลไม้แห้งมาหั่น และคลุกเคล้าให้เข้ากัน แค่นี้ก็เสร็จแล้ว โดยสาวๆ สามารรถใส่ถั่วที่ชอบอื่นๆ ลงไปได้เลยนะคะ เคล็ดลับก็คือให้ทำในคืนก่อนออกเดินทางนะคะ ของจะได้สดๆ ใหม่ๆ แต่
ทั้งนี้ข้อความระวังก็คือเธอต้องระวังเรื่องปริมาณที่กิน
เพราะถั่วและธัญพืชเหล่านี้ให้พลังงานค่อนข้างมาก
ควรกินไม่เกิน 1/4 ถ้วยตวง
ไม่อย่างนั้นอาจจะอ้วนได้นะคะ
#2 กรีกโยเกิร์ต
ของว่างอย่างต่อมาที่กินแล้วไม่อ้วน สะดวกต่อการพกพาก็คือ " โยเกิร์ตไขมันต่ำ " เพราะอย่างที่เรารู้ดีว่าแคลเซียมในโยเกิร์ตนั้นดีต่อร่างกาย
ยังไม่ได้พูดถึงโพรไบโอติกจากธรรมชาติ ที่ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารของเราให้ดีขึ้น
ป้องกันความดันของเราได้ดี
แต่ทั้งนี้ก็ไม่ใช่ว่าโยเกิร์ตทุกชนิดจะดีกับร่างกายนะคะ ก่อนเลือกโยเกิร์ตจากตู้แช่ทุกครั้งให้อ่านฉลาก
ไม่เพียงดูแต่แคลอรี่เท่านั้น แต่จะต้องเช็คและเปรียบเทียบปริมาณคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลด้วย
และเลือกชนิดที่ไม่ปรุงรสจะดีที่สุดนะคะ
#3 แครกเกอร์แบบโฮลวีตชิ้นบางๆ
แครกเกอร์ชิ้นบางๆ แม้ว่าจะดูไม่เฮลตี้เท่า 2 อย่างแรกที่ว่ามา แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเรากินไม่ได้ ยิ่งจับคู่กับชีสแท่งเล็กๆ ยิ่งอร่อย
คำแนะนำก็คือให้กินชิ้นเล็กๆ บางๆ จำกัดปริมาณที่พอดี อย่าเผลอตะกละกินมากจนเกินไป
เคล็ดลับก็คือเอาแครกเกอร์กล่องใหญ่ออกมาแบ่งให้ทุกคนได้กินนะคะ แค่นี้ก็จะได้อร่อยสุขภาพดีทั้งรถแล้ว นอกจากนี้อีกอย่างที่สาวๆ ควรระวังก็คือ
ขนมปังพวกนี้จะมีเกลือ ( โซเดี่ยม ) และไขมันแฝงอยู่มากสักหน่อย
ซึ่งมันจะทำให้เราบวมน้ำได้ ดังนั้นก่อนซื้อดูฉลากให้ดีนะคะ
#4 ผลไม้ดับร้อน
อย่างสุดท้ายที่เราจะแนะนำก็คือผลไม้ โดยเฉพาะแตงโม ฝรั่งเย็นๆ ที่จะช่วยดับร้อนของเราได้เป็นอย่างดี
โดยเราแนะนำให้บรรจุผลไม้ที่หั่นไว้เรียบร้อยแล้ว
ทั้งนี้สาวๆ สามารถ
เพิ่มโปรตีนด้วยเนยถั่วกระปุก เอาไว้จิ้ม กินเพลินๆ รับรองว่าอร่อยดับร้อน และมีประโยชน์สูง
ไม่ทำร้ายสุขภาพแน่นอน แต่ถ้าทั้งนี้สาวๆ ไม่ชอบกินผลไม้สด ผลไม้ตากแห้งก็เป็นทางเลือกที่ดีนะคะ เพราะพกพาสะดวก และก็อย่ากินบ่อยนะคะเพราะมีน้ำตาลแฝงเยอะ เน้นผลไม้สดจะดีกว่า
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับสแน็คที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่เตรียมตัวไปเที่ยวก็ออกไปช็อปปิ้ง ซื้อขนมพวกนี้มาพกในกระเป๋าเดินทางได้เลย รับรองว่าผอมหุ่นดีตลอดทริปแน่นอน เอาล่ะวันนี้ไปก่อนแล้ว ครั้งหน้าจะมีอะไรมาฝากก็อย่าลืมติดตามนะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว บายค่ะ
Cr.Healthy Road Trip Snacks
https://www.hercampus.com/lifestyle/food/9-healthy-road-trip-snacks
