5วิธีที่จะทำให้คุณได้ลดน้ำหนักในทุกๆวัน
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

5 วิธีที่จะทำให้คุณได้ 'ลดน้ำหนัก' ในทุกๆ วัน

ถ้าเธอเป็นคนหนึ่งที่อยากไดเอทสำเร็จ น้ำหนักลดลงเรื่อยๆ ในทุกๆ วัน บทความชิ้นนี้แหละช่วยได้ ( แหล่งข้อมูลจาก womenshealthmag ]


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. วางชุดออกกำลังกายไว้ " ใกล้ตัว " อยู่เสมอ

    • 2. พกของว่างที่มีประโยชน์ไว้กินเล่น ( ป้องกันอาการตบะแตก )

    • 3. เตรียม / ปรุงอาหารเอง

    • 4. ถ้าต้องกินอาหารนอกบ้าน เลือกเมนูที่ " มีประโยชน์กับสุขภาพ " ไว้ก่อน

    • 5. พยายามอย่างหนักเพื่อ " ตัวเลขน้ำหนักเป้าหมาย "

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สาวๆ ที่กินตามใจปากจนเริ่มมีห่วงยางสะสมที่แก้ม คาง ( เรียกง่ายๆ ว่าเหนียง ) ต้นแขน ต้นขา หรือส่วนที่ผู้หญิงสะพรึงที่สุดคือ " หน้าท้อง " จากหุ่นเพรียวเริ่มบวมอืดเหมือนช้างน้ำ ต้องเริ่มทำการไดเอทรัวๆ ให้ฟินเฟ่อซะแล้ว
    สูตรอาหารก็มา บัตรสมาชิกฟิตเนสที่เพิ่งไปสมัครมาสดๆ ร้อนๆ ก็มา คราวนี้แหละฉันจะกลับไปผอมอย่างเดิมให้ได้ แต่บางทีก็ขี้เกียจ ออกกำลังกายแบบไป 1 วันแล้วหายไปเป็นอาทิตย์ แล้วเมื่อไหร่ห่วงยางจะหายไปล่ะเฮ้ย!
    การลดน้ำหนักต้องทำอย่างเป็นขั้นตอนและมีวินัย! ถ้าเธออยาก " ผอมลงอย่างต่อเนื่อง " เธอต้องปรับแก้วิถีชีวิตของตัวเองตามบทความ " 5 วิธีทำให้ผอมลงในทุกวัน " ด้านล่างนี้ รับรองว่าถ้าทำได้ทุกข้อ ความผอมไม่ไปไหนอย่างแน่นอน =w= ไปอ่านกันได้เลย!
     

    1. วางชุดออกกำลังกายไว้ " ใกล้ตัว " อยู่เสมอ

    วางชุดออกกำลังกาย / ชุดเข้าฟิตเนสไว้ใกล้ตัว เช่น พาดบนหัวเตียง วางบนลิ้นชักชั้นบนสุด หรือช่องที่หยิบได้ง่ายที่สุดในตู้เสื้อผ้า! เคล็ดลับนี้เป็นกลไกทางจิตวิทยาเพื่อกระตุ้นตัวเองว่า " เธอต้องไปออกกำลังกายนะ " ยิ่งถ้าสมัครสมาชิกไว้แล้วล่ะก็ เธอจะเริ่มเสียดายเงินค่าสมาชิก ละอายตัวเองที่นอนขี้เกียจดูทีวี และไปทำตามตารางที่กำหนดไว้ค่ะ
    หากทำครั้งแรกๆ อาจจะเบื่ออยู่บ้างที่ต้องไปฟิตเนสซ้ำๆ เดิมๆ ทุกวัน แต่เมื่อทำจนชินแล้วเธอจะเริ่มสนุกกับการออกกำลังกาย เมื่อใกล้ถึงเวลาจะเริ่มคิดว่า " เริ่มออกกำลังกายที่เครื่องไหนก่อนดีนะ ลู่วิ่ง จักรยาน หรือเล่นโยคะดี " หากไม่ได้ออกกำลัง เธอจะเริ่มหงุดหงิดเสียเองอีกต่างหาก!
     

    2. พกของว่างที่มีประโยชน์ไว้กินเล่น ( ป้องกันอาการตบะแตก )

    การไดเอทต้องอาศัยความอดทนอย่างมาก! ทั้งควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ร่างกายก็ต้องเหนื่อยและหิวโหยเป็นระยะๆ เรื่องนี้เป็นเรื่องธรรมดา! หากปล่อยให้ท้องว่าง สมองจะเริ่มคิดถึงอาหารขยะและขนมหวานน้ำตาลท่วม ในที่สุดก็จะอ้วนขึ้นรัวๆ
    ป้องกันอาการตบะแตกด้วยการพกของว่างที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ เคี้ยวกรุบเพลินๆ พอให้อิ่มท้องยามบ่ายได้ เช่น ถั่วอัลมอนด์ ถั่วลิสง แครอทหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ แอปเปิ้ล กล้วย ไข่ต้ม กราโนล่า หรือโปรตีนบาร์ก็ได้ สำเร็จรูปและกินง่าย ไม่ต้องลวก / ต้มให้เสียเวลาอีกด้วย
    จะทำโปรตีนบาร์อัดแท่งเองก็ได้ โดยหาสูตรจากในอินเตอร์เน็ต เมื่อทำเสร็จก็ตัดแบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ แพ็คใส่ถุงเก็บไว้ เมื่อหิวก็ตัดแบ่งออกมากิน ประหยัดกว่าการซื้อโปรตีนบาร์แท่งตามร้านค้าทั่วไปค่ะ
     

    3. เตรียม / ปรุงอาหารเอง

    ถ้าเธออยากผอม เธอจะไว้ใจส่วนผสมอาหารในร้านค้า ภัตตาคารนอกบ้านไม่ได้เป็นอันขาด เพราะเธอไม่รู้เลยว่า ระหว่างที่แม่ครัวผัดข้าวให้เธอนั้น เขาใส่น้ำปลา น้ำตาลหรือผงชูรสลงไปกี่ช้อนแล้ว! ( ไม่นับผงเครื่องปรุงตกค้างในกระทะจากลูกค้าคนก่อนอีกนะ ) ถ้าพอจัดสรรเวลาได้ การทำอาหารเองเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด วัตถุดิบสด ใหม่ ควบคุมปริมาณส่วนผสมได้เองอีกด้วย
    ถ้าเธอต้องตื่นเช้าไปเรียน / ทำงาน กลับบ้านมาก็มืดค่ำแล้ว เหนื่อยเกินกว่าจะทำเมนูอาหารที่ซับซ้อน ก็เลือกทำเมนูง่ายๆ อย่างแซนด์วิชสิ! แค่เลือกใส่วัตถุดิบอย่างเนื้อไก่ เนื้อปลาและผักสด ประกบกับขนมปังโฮลวีตทีประกอบไปด้วยข้าวไม่ขัดสี เท่านี้ก็ได้ประโยชน์กว่าซื้ออาหารข้างทางเยอะ หากอยากจะ " จัดเต็ม " กับการเข้าครัวสักมื้อ รอวันหยุดเช่นเสาร์ อาทิตย์ก็ได้ค่ะ
    เธอสามารถทำสมูทตี้ได้ง่ายๆ ในตอนเช้า เพราะแค่เทวัตถุดิบลงไปในเครื่องปั่นน้ำผลไม้และกดปุ่มเปิดสวิตช์ เท่านี้ก็อิ่มอร่อยได้แล้ว! เลือกเฟ้นสูตรในตำราหรืออินเตอร์เน็ตแล้วทดลองไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเจอสูตรที่ถูกใจที่สุด อร่อยแบบโฮมเมด ไม่อ้วนด้วยล่ะ
    ไม่ต้องห่วงสำหรับมื้อเย็น! แค่เธอซื้อผักสดและผลไม้แช่เตรียมไว้ในตู้เย็น เมื่อถึงบ้านก็จัดแจงหั่นผักชนิดต่างๆ เป็นชิ้นเล็กๆ แล้วราดน้ำสลัด ( แนะนำเป็นรสซีอิ๊วญี่ปุ่นเพราะพลังงานต่ำ ) แค่นี้ก็อิ่มไปได้อีกมื้อ แคลอรี่ไม่เกินลิมิตอีกด้วยนะ
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1527661995 33921061 10214857291239571 3243824778162733056 n

    Mollacake

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ ชื่อมอลล่า ชอบสีชมพูมากเป็นชีวิตจิตใจ แต่ตัวการ์ตูนที่ชอบกลับเป็นหมีพูห์และริลัคคุมะ >_< เคยอ้วนมากๆ มาตลอดและกลับมาฮึดจนลดได้ช่วงปีสอง ตั้งใจว่าจะรักษาสุขภาพไปพร้อมกับแต่งหน้าทำผมสวยๆ จะได้สวยทั้งภายนอกภายในยังไงล่ะ ^_^ อีเมล์ติดต่องานได้ที่ mollacake@gmail.com และเพจ mollacake นะคะ ขอบคุณค่ะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe