25เมนูอาหารเช้าสำหรับลดน้ำหนัก
1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

25 เมนูอาหารเช้า สำหรับ 'ลดน้ำหนัก' (Part 1)

วันนี้เอาเมนูมื้อเช้าที่เคยทำไว้มาแบ่งปันค่ะ เผื่อเป็นไอเดียสำหรับสาวๆที่คิดไม่ออกว่าจะทานอะไรดียามเช้า


» » - - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • เมนูที่ 1 : เบอร์เกอร์ไข่ขาวกับสลัดผักน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่นค่ะ

    • เมนูที่ 2 : Banana Split

    • เมนูที่ 3 : Skinny raspberry and banana smoothie และ Toasted with sesame chocolate

    • เมนูที่ 4 : ไข่อบเต้าหู้ไข่

    • เมนูที่ 5 : โจ๊กข้าวโอ๊ตไก่รวน

    • เมนูที่ 6 : Mini Egg Muffins

    • เมนูที่ 7 : Mini french toast with honey and fresh fruit

    • เมนูที่ 8 : Skinny Chicken Avocado Burger

    • เมนูที่ 9 : Dessert Fruit Quesadilla

    • เมนูที่ 10 : Greek yogurt with Chocolate granola and Mixed fruits

    • เมนูที่ 11 : Zucchini, Tomato and Feta cheese Frittata

    • เมนูที่ 12 : ขนมปังโฮลวีตปิ้ง ทาด้วยครีมงาดำรสช็อกโกแลต ทานคู่กับผลไม้

    • เมนูที่ 13 : Grilled Mushroom Bologna cheese Tortilla

    • บทความที่เกี่ยวข้อง


    สวัสดีค่าาาาาาาาาาาาาา สาวๆ วันนี้ LittleFilmz กลับมาพร้อมกับเมนูแบบจัดเต็ม ถึง 25 เมนูเลยทีเดียว เนื่องจากอย่างที่รู้ๆ กันว่า " มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุด " และเป็นมื้อที่ฟิล์มสามารถทำให้กับตัวเองได้อย่างเต็มที เพราะเมื่อเราลดน้ำหนัก มือเย็นเราก็จะพยายามทานผัก ทานอาหารเบาๆ มื้อกลางวันเราก็อยู่นอกบ้าน ซึ่งบางทีก็อาจจะอยากเลือกทานอะไรได้ดั่งใจ

    วันนี้เลยเอาเมนูมื้อเช้าที่เคยทำไว้มาแบ่งปันค่ะ อ่ออ! นอกจากจะทานแบบนี้แล้ว ช่วงนี้ฟิล์มก็พยายามออกกำลังกายมากขึ้นนิสสสสสนึง นิดนึงจริงๆ -*- คือ บางวันตื่นเช้ามาวิ่งบนลู่วิ่ง 20-25 นาที ได้เท่านั้นแหละค่ะหอบเลย คงต้องค่อยปรับ พอเย็นๆ ก็หันมาเล่นฮูล่าฮูปที่ถนัดที่สุด ดูทีวีไปเล่นไปเพลินๆ 40-50 นาที เอวลดลงไปเร็วมากนะคะ แต่งานขากับแขนนี่ยากมากกกกกกกกก

    แต่สิ่งหนึ่งที่เห็นได้ชัดจากการปรับเปลี่ยนรูปแบบการทานอาหารคือ เรื่องระบบขับถ่ายดีขึ้น กับเซลลูไลท์ที่สะสมลดลงอย่างเห็นได้ชัด คิดว่าถ้าออกกำลังจริงๆ จังๆ ได้ คงลดลงและเฟิร์มขึ้นง่ายกว่านี้ ^^

    เข้าประเด็นเลยเนอะ (^з^)-☆ วันนี้ฟิล์มมีไอเดียเมนูอาหารเช้าที่ทำเอง แล้วแต่ว่าวันไหนอารมณ์ดี มีเวลาแค่ไหน มาฝากเผื่อใครสนใจนำไปปรับๆ แก้เบื่อกันนะคะ มาดูกันเลยยย

    เมนูที่ 1 : เบอร์เกอร์ไข่ขาวกับสลัดผักน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่นค่ะ

    1447299393 weggburger

    ฟิล์มใช้ไข่ขาวทอดในกระทะเทฟลอน หาพิมพ์วงกลมๆ ที่ทอดไข่มาวางไว้ เทไข่ขาวลงไป ทอดจนสุกดี ใช้แทนขนมปัง ตัวเนื้อเบอร์เกอร์ทำจากเนื้ออกไก่สับ กับ หอมหัวใหญ่ ปรุงรสด้วย เกลือ พริกไทยค่ะ ส่วนสลัดผัด มีอะไรในตู้ก็ใส่ๆ ลงไป ทานกับน้ำสลัดงาแบบญี่ปุ่น ^^

     

    เมนูที่ 2 : Banana Split

    1447299610 banana split

    เมนูนี้ใช้กล้วยหอมผ่าครึ่ง ปาดเนยถั่วลงไป โรยเมล็ดเจียนิดหน่อย โป๊ะด้วยกรีกโยเกิร์ตเย็นๆ แทนไอศกรีม ตามด้วยมูสลี่กับช็อกโกแลตชิพนิดหน่อย ตบท้ายด้วยผลไม้ตามชอบ ขึ้นอยู่กับช่วงไหนผลไม้อะไรลดราคาอยู่ค่ะ อิอิ
     

    เมนูที่ 3 : Skinny raspberry and banana smoothie และ Toasted with sesame chocolate

    1447299665 12065657 1704502599777881 6879918805864443741 n

    ส่วนผสม Smoothie
    *ราสพ์เบอร์รี่
    *กล้วยหอมแช่แข็ง
    *กรีกโยเกิร์ต
    *น้ำนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล
    *เมล็ดเจีย
    *เมล็ดแฟลกซ์

    ส่วนประกอบ Toasted 
    *ขนมปังโฮลวีตปิ้ง
    *ครีมงาดำรสช็อกโกแลต
    *กีวี่
    *ลูกเกดและอัลมอนด์สไลด์
     

    เมนูที่ 4 : ไข่อบเต้าหู้ไข่

    1447299718 11150963 1690752134486261 5028283245588875490 n

    คือช่วงที่ทำเมนูนี้ผ่าฝันคุดคะ เลยหาอะไรนุ่มๆ ทาน ด้านล่างเป็นเต้าหู้ไข่ ใส่เห็ดหอม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ หั่นจิ๋วๆ แล้วก็เทไข่ที่ตีแล้วผสมกับนมถั่วเหลือง ปรุงรสด้วยพริกไทยกับซีอิ๊วขาวโซเดียมต่ำนิดหน่อยทับลงไป เอาเข้าเตาอบหรือไมโครเวฟได้เลย
     

    เมนูที่ 5 : โจ๊กข้าวโอ๊ตไก่รวน

    1447299758 11998968 1690438707850937 6211377022085236995 n

    เมนูโจ๊กข้าวโอ๊ต ไก่รวน กับ เห็ดหอม ใช้อกไก่สับ และเห็ดหอม รวนในกระทะเทฟลอน ปรุงรสด้วยซีอิ๊วและพริกไทย เมนูนี้ใช้เป็น instant oat แทนข้าวนะคะ จะสุกง่ายกว่าแบบอื่นๆ เลย แต่ปกติถ้าไม่รีบฟิล์มจะใช้ Rolled oat ค่ะ เพราะผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด แล้วก็เพิ่มโปรตีนด้วยไข่ลวกอีกสัก 1 ฟอง โรยด้วยพริกไทยเยอะๆ ห๊อมหอมมม 
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1441163043 img 4547

    LittleFilmz

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    *゚¨゚✎・ ✿ LittleFilmz ✿*゚¨゚✎・ : All about food & Lifestyle by Little girl. | สาวน้อยร่างอวบ ตัวเล็ก ที่รักการทำอาหาร การกิน สุขภาพ และความสวยความงาม เป็นชีวิตจิตใจ ยินดีที่ได้รู้จักนะคะ
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Banner vibie web 0f51d10249162e94e379af1d3fac82df719b6b2d31de9af06890711ee59b53ab

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe