'คำว่าอด พูดเบาๆ ก็เจ็บ~♪ '

ขอมอบเพลงนี้ให้แก่

เหล่าสาวๆ ที่กำลังไดเอท

อยู่ทั้งหลาย ไม่ว่าจะเป็นคนที่เพิ่งไดเอทใหม่ๆ หรือคนที่

กลับมาเซย์ไฮกับการลดความอ้วนเป็นครั้งที่ 100

ก็ตาม เพราะการได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ เหมือนเหล่านางแบบนั้น

เป็นแรงบันดาลใจชั้นดี

แต่หันมาอีกที ก็กินอาหารเรียบเช่นเดียวกัน หึๆๆๆ

ลดมาหลายรอบก็ยังไม่ได้ผล

สุดจะทนแล้วว้อยยยยย (┛◉Д◉)┛彡┻━┻ เดี๋ยวๆ อย่าเพิ่งหัวร้อนจนเขวี้ยงสูตรไดเอททิ้ง เ

พราะที่เราต้องทิ้งน่ะ ควรจะเป็นอาหารไม่ใช่เรอะ!!

เอาล่ะ! ใครก็ตามที่กำลังท้อถอย

หมดหนทางกับการไดเอท

ลองมาดู

4 ทริคง่ายๆ จากสูตรไดเอทแบบ ' 4 x 4 Diet '

กันก่อนมั้ยล่ะ บอกให้ว่า เป็นสูตรจากฟิตเนสกูรูชื่อดังอย่าง

Erin Oprea

ซึ่งเป็นทั้

งเทรนเนอร์ส่วนตัวเซเลปและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการตัวจริง

เธอมีสูตรการลดความอ้วนแบบมากมาย

แต่นี่คือ 4 ข้อสำคัญ ที่เธออยากให้ทุกคนได้จำ!


1 # งดแป้งตอนกลางคืน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/63/d8/a7/63d8a70e96de9541e83a6626763662c1.jpg

รู้มั้ยว่า

ทำไมเราควรจะเลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในช่วงระหว่างวัน

นั่นก็เป็นเพราะว่า น้ำตาลและแป้ง

มันจะเป็นเหมือนเชื้อเพลิงเติมพลังงาน

ให้ร่างกายเรารู้สึกมีแรงไปตลอดทั้งวันได้ยังไงกันล่ะ ฉะนั้น

ถ้าหากอยากทานอะไรที่มีแป้งล่ะก็ช่วงกลางวันเป็นเวลาที่เหมาะเหม็งมาก

เพียงแต่ว่า

อย่าลืมรับไฟเบอร์เข้าไปด้วย

เพื่อปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุล


แล้วทีนี้รู้รึยังว่าทำไม

ในเวลากลางคืนเราถึงไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเข้าไป

? เพราะว่าในช่วงกลางคืนนั้น

มีโอกาสน้อยมากที่เราจะได้เบิร์นแคลอรี่

และนั่นก็เป็นเหตุที่

ร่างกายของเราจะแปลงคาร์โบไฮเดรตให้กลายเป็นไขมัน

เก็บสะสมไว้ อาจจะยากนิดหน่อย แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องทำจริงๆ นะ

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารประเภทข้าว

,

ขนมปัง

,

คุกกี้

,

พาย

หรือ

ถั่วบางประเภทที่มีแป้งสูง

ในช่วงเวลาเย็นย่ำ ตั้งแต่ 5 โมงลงไป


2 # ทานน้ำตาลให้น้อยลง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6b/c9/35/6bc9358dbeb9afad18b915ed2ec5539e.jpg

อย่าเพิ่งลืมที่อ่านมาข้างบนล่ะ

น้ำตาลก็ให้ผลเหมือนๆ กับคาร์โบไฮเดรต

แถมหนำซ้ำยัง

ส่งผลให้ร่างกายของเราแก่ลงได้ถึงระดับเซลล์

อีกด้วย นอกจากอ้วนแล้วก็ยังหน้าเหี่ยวง่ายอีก สมควรแก่การลดให้น้อยลงสุดๆ แต่เชื่อมั้ยว่า

บางคนงดของหวาน

น้ำอัดลมแล้ว

ก็ยังน้ำหนักเพิ่มได้หน้าตาเฉย

นั่นเป็นเพราะอะไรรู้มั้ย ?


สาเหตุที่บางคนไม่ได้ดื่มน้ำหวาน น้ำปั่น น้ำอัดลม

ไม่ทานอาหารที่ใส่น้ำตาล แต่ก็ยังอ้วนขึ้นได้

นั่นเป็นเพราะว่า

พวกเขาทานผลไม้ที่มีน้ำตาลแบบสะบั้นหั่นแหลกกันเลยล่ะ

เอ่อ... น่าสงสารเขานะครับ สาวๆ ถ้าหากจะลดน้ำตาลจริงๆ

ก็ควรจะเลือกทานผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยด้วยก็จะดีมาก

เลยนะคะ นอกจากนี้

ก่อนจะซื้ออะไรให้เราลองดูฉลากให้ดีๆ

เพราะ

แม้แต่นมจืดก็ยังมีน้ำตาล

เลยนะ T_T โลกนี้ช่างอยู่ยาก แต่ถ้าหากใครเสี้ยนของหวานจริงๆ

สามารถดื่มน้ำผลไม้ปั่นทดแทนได้

เพียงแต่อย่าทานทุกวันแค่นั้นเอ๊ง


3 # จำให้ดี โซเดียมต้องต่ำ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/36/50/10/365010f6a493d93f9858dc804f3344de.jpg

จริงๆ แล้ว

โซเดียมก็ไม่ได้แย่อะไรขนาดนั้นหรอก

เพราะสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการ

ส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาท

และการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ก็ยัง

ร่วมมือกับโพแทสเซียม

ช่วยควบคุมระดับน้ำในร่างกายของเรา ซึ่งทำให้เรา

สามารถควบคุมระดับความดันเลือด

ได้อีกด้วย


ฟังดูดีเนอะ เพราะแบบนั้นแหละ

การที่เรารับโซเดียมมากจนเกินไป

มันจะไปกระตุ้นความดันเลือด

จนทำร้ายหัวใจของเราได้

และในเรื่องที่รองลงมา แต่เกี่ยวเนื่องกับหุ่นของเราก็คือ

โซเดียมเป็นตัวสำคัญ

ที่ทำให้ร่างกายของเรากักเก็บน้ำไว้

ซึ่งทำให้มีอาการบวมน้ำ

และนั่นก็เป็น

ศัตรูตัวฉกาจของการไดเอท

เลยล่ะจ้ะ


4 # แอลกอฮอล์อ่ะ ลดบ้าง

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/40/d6/13/40d613dfadd19dd9ba86e99597fbd4d9.jpg

ถ้าหาก

อยากเห็นการเปลี่ยนแปลงหุ่นของคุณแบบชัดๆ

ซึ่งจะทำให้

การไดเอทนั้นประสบความสำเร็จ

ตามมาได้นั้น

เราควรจะลด 'แอลกอฮอล์' ลงไปบ้าง

หลายคนพอเห็นข้อนี้ก็อาจจะรู้สึกแย่ เพราะบางทีแอลกอฮอล์ก็ทำให้คุณรู้สึกคลายเครียด

หลังจากที่ต้องทนไดเอทมานานนักต่อนัก

ก็มีเจ้าขวดนี่แหละ ที่คอยเยียวยา อะฮึกๆ จะว่าไปก็น่าสงสารอยู่นะ

แต่สงสารตัวเองที่ต้องวนลูปลดความอ้วนมาเป็นร้อยๆ รอบดีกว่า

เถอะนะ =_=


ไม่ต้องถึงกับงดเว้นแบบเข้มงวดก็ได้

เพียงแค่ให้ลดลงอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม

เพราะแอลกอฮอล์นั้น

นอกจากจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวแล้ว

มันก็ยังเป็นเครื่องดื่มหนึ่งที่

มีแคลอรี่สูงมาก

ซึ่งเป็นสาเหตุที่

ทำให้คุณน้ำหนักเพิ่มเอาๆ แบบไม่รู้ตัว

ถ้าหากว่าใครต้องสังสรรค์กับคนอื่น ทำให้โอกาสในการงดเว้นเป็นไปได้ยาก

ก็ให้เราเลือกเป็นไวน์ หรือมาร์ตินี่ซัก 1 แก้ว

แล้ว

ค่อยจิบแบบช้าๆ เอารสชาติ

และร่วมดื่มพอเป็นพิธี

หน้าไม่เสีย หุ่นก็ไม่เสียด้วยนะ


ลองทำตามสูตร 4 ข้อนี้ ของหลักการไดเอทแบบ ' 4 x 4 ' ของ Oprea รับรองว่า หน้าท้องของคุณจะแบนราบ ไปพร้อมๆ กับระบบเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นภายใน 4 สัปดาห์!