สวัสดีค่ะสาวๆ ชาว SistaCafe สำหรับใครที่กำลังมองหาเคล็ดลับการลดน้ำหนักอยู่ละก็ ลองดูกันก่อนนะคะว่าอะไรกันนะที่เป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักของเราไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่ควร ซึ่งวันนี้เรารวบรวมมาแล้วค่ะ สำหรับข้อผิดพลาดของการลดน้ำหนัก มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
1. ไม่ทานมื้อเช้า หรือทานมื้อเช้าแบบผิดๆ
อาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญของมนุษย์ ทำให้เรามีพลังงานมากกว่าเดิม ลดความหิวกระหายในมื้อกลางวันได้อีกด้วย ทำให้การเผาผลาญของเราดีกว่าเดิมและยังทำให้การลดน้ำหนักได้ผลมากกว่าเดิม แต่หากว่าเราทานมื้อเช้าเป็นจังค์ฟู้ดก็อาจจะทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากไป ทางที่ดีเลือกเป็นผัก ผลไม้ นมไขมันต่ำ เมล็ดธัญพืชจะดีที่สุด
2. ทานโปรตีนน้อย
โปรตีนเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับคนลดความอ้วนมาก เพราะว่าทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลง กระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญได้มากกว่าการทานอาหารชนิดอื่นๆ โดยอาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลง
3. ดื่มน้ำไม่มากพอ
น้ำเป็นสารอาหารที่จำเป็นและร่างกายต้องการน้ำเพื่อทำหน้าที่สำคัญๆ ยกตัวอย่างเช่นช่วยในการนำสารอาหารไปยังเซลล์ นอกจากนี้น้ำช่วยให้เกิดการรักษาระดับพลังงานให้เพียงพอสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ ซึ่งการดื่มน้ำให้เพียงพอยังเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายมากขึ้นถึง 30% อีกด้วย
4. ทานแป้งขัดขาว
เปลี่ยนไปทานขนมปังธัญพืช พาสต้าหรือข้าวกล้อง และอย่าลืมรับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งขัดขาวเป็นอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และยังจะไปชะลอการเผาผลาญอาหารอย่างมากเลยทีเดียว แต่หากว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็ไม่ควรงดแป้งโดยเด็ดขาด เพราะถ้าคุณไม่กินคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ ระดับไกลโคเจนของคุณจะต่ำเกินไปและคุณจะไม่มีพลังงานในการออกกำลังกายอีกด้วย
5. งดกาแฟดำ
กาแฟทำให้ความเร็วในการเผาผลาญอาหารเพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 10 และช่วยกระตุ้นประสาทส่วนกลางซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารได้ แค่คุณดื่มกาแฟหนึ่งแก้วก็จะได้รับคาเฟอีน 135 มิลลิกรัม เหมาะสมกับการดื่มก่อนออกกำลังกายอย่างยิ่ง
6. ไม่ได้รับประทานอาหารที่เหมาะสม
การวิจัยชี้ให้เห็นการรับประทานอาหารมื้อหลัก 3 มื้อแล้วมีมื้อย่อย 3 มื้อทำให้การเผาผลาญอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยอาจจะเลือกมื้ออาหารว่างเป็นผลไม้แห้งหรือวอลนัทและอัลมอนด์แทนคุกกี้และช็อกโกแลต
7. งดวิตามินดีและเหล็ก
วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและช่วยในการเผาผลาญไขมัน การขาดวิตามินดีจะผลกระทบต่อการเผาผลาญอาหารและชะลอการทำงานของกล้ามเนื้อในร่างกาย เหล็กเองก็เป็นสิ่งสำคัญในการขนส่งออกซิเจนไปยังส่วนต่างๆของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน หากว่าขาดธาตุเหล็ก สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลงและทำให้อวัยวะในร่างกายทำงานช้าลง ส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงได้
8. ดื่มแอลกอฮอล์พร้อมทานอาหาร
แอลกอฮอล์จะทำให้การทานอาหารนั้นเพลิดเพลินมากกว่าเดิม ทำให้เราได้รับแคลอรี่มากกว่าเดิมได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ก็จะไปลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกายได้เกือบร้อยละ 75 และไปชะลอการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็วอีกด้วย
และนี่ก็เป็นสิ่งที่เรียกว่าความผิดพลาดในการลดน้ำหนักของคุณ สาวๆ ลองสำรวจดูกันไหมคะว่าเราทำพลาดในข้อไหนไปบ้าง หากว่าทำพลาดไปแล้ว เรามาเริ่มต้นกันใหม่ดีไหมคะ การลดน้ำหนักจะทำให้สาวๆ มีความมั่นใจกว่าเดิม และหากว่าได้ผลแล้วด้วยล่ะก็ เราก็จะมีบุคลิกที่ดีขึ้นอีกด้วย วันนี้ขอลาไปก่อนนะคะ บ๊ายบาย
