ฟิตแขนให้เรียวเล็ก ด้วย 6 ท่า 'ลดต้นแขนง่ายๆ ภายใน 1 สัปดาห์' ฟิตเนสไม่ต้อง ทำที่บ้านก็ได้
แขนหรือขาหมูเอาดีๆ วันนี้ขอปฏิวัติตัวเอง เปลี่ยนแขนใหญ่ๆ ให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่ต้องง้อฟิตเนส
เผยแพร่: 1 มิ.ย. 2561 08:52 น.
Views: 256,537
รหัสบทความ: 47626
สวัสดีค่ะสาวๆ
วันนี้เรามีเรื่องสุขภาพมาฝาก หยิบเรื่องสาวดี๊ดีมาฝากสาวๆ รักสุขภาพ
ช่วงนี้รู้สึกว่าแขนน้องใหญ่ขึ้น
เจอเหตุการณ์แบบนี้
ก็ต้องลดซิค่ะ!
เปลี่ยนแขนหมู ให้เป็นแขนเรียวสวย
รวม
6 ท่า ลดต้นแขนเรียวเล็ก ใน 1 สัปดาห์
ไปฟิตเนสหรอ โนนะจ๊ะ ของแบบนี้เรา
ทำกันที่บ้าน
ได้เลยค่ะ เพราะฉะนั้นไม่ต้องอ้างว่าไม่มีเวลานะ เอาล่ะ วันนี้เริ่มบังคับตัวเอง
ออกกำลังกาย กับท่าง่ายๆ ที่ลดต้นแขนได้แน่นอน
พร้อมลดแขนหมูๆ ของคุณสาวๆ แล้วรึยัง ถ้าพร้อมแล้ว ไปบริหารต้นแขนกันเลยค่ะ
Forward Arm Circles
มาดูกันที่
ท่าแรก
เลยดีกว่าเนอะ ท่านี้มีชื่อว่า
Forward Arm Circles
ก็เป็นท่าง่ายๆ ยืนตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณไหล่ แล้วกางแขนทั้งสองข้างเหยียดออกไปด้านข้างให้ตึง จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน เป็นวงกลม ทั้งนี้อยากได้วงแคบ หรือกว้าง แล้วแต่เลยค่ะ แต่แขนต้องตึงนะ
ทำประมาณ 20 ครั้ง แล้วพักแขน
เริ่มทำใหม่อีกครั้ง ทำแบบนี้
รอบละ20 ครั้งทั้งหมด3 เซ็ต
พอเริ่มชิน ก็ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งไปเรื่อยๆ
Shoulder Taps
ท่าที่สอง
อาจจะดูเมื่อยๆ หน่อย แต่เพื่อแขนเรียวเล็ก เราต้องสู้!
Shoulder Taps
ท่านี้จะมีความคล้ายๆ กับการวิดพื้น แต่เราจะเน้นบริหารไปที่แขนมากที่สุด อย่างแรกทำท่าวิดพื้นเลยค่ะ ลำตัวขนานกับพื้น สะโพกขนานกับลำตัว ไม่โด่ง หรือกดต่ำเกินไป แขนเหยียดตรงนะ
จากนั้นนำแขนขวาแตะไหล่ซ้าย แล้วสลับเป็นมือข้างซ้ายแตะไหล่ขวา
นับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องขยับตัวนะ เอาแค่แขนอย่างเดียว ทำไปเรื่อยๆ
15 - 20 ครั้งทั้งหมด3 เซ็ต
จ้า
Tricep Dips
ท่าที่สาม
นี้ ก่อนจะไปดูรูปประกอบ คือท่านี้สามารถทำได้ 2 แบบ ซึ่งแน่นอนว่า ลดต้นแขนได้ทั้งสองท่า เราจะเรียกท่านี้แบบรวมๆ ว่า
Tricep Dips
แบบแรก
ไม่มีอุปกรณ์เสริม ทำกับพื้นที่บ้านได้เลย
เริ่มจากนอนราบกับพื้น โดยงอเข่าตั้งฉากกับพื้น วางมือไปแนวเดียวกับไหล่ ปลายนิ้วชี้ไปที่เท้า ดันลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา แล้วย่อแขนลงไปให้ต้นแขนขนานกับพื้น จากนั้นดันตัวขึ้นให้อยู่ท่าเดิม คล้ายๆ คุณกำลังวิดพื้นกลายๆ ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวา
ทั้งหมด15 - 20 ครั้งทั้งหมด3 เซ็ต
แบบที่สอง
ท่านี้เราจะใช้อุปกรณ์เสริมเข้ามาช่วย
ซึ่งสามารถหาได้ที่บ้านนั่นแหละ ไม่ว่าจะ
โซฟา เก้าอี้ ชั้นเตี้ยๆ แต่ขอแบบมั่นคงหน่อย
ลักษณะท่าคล้ายกันเลยค่ะ เพียงแต่เราจะให้แขนของเราทั้งสองข้าง เหยียดตึงไว้ที่เก้าอี้ ส่วนลำตัวจะอยู่ด้านล่างเก้าอี้ แล้วชันเข่าขึ้นขนานกับลำตัว ท่านี้ก็ คล้ายๆ กับวิดพื้นเหมือนกัน เพียงแต่ยกระดับลำตัวให้ส่วนบนสูงขึ้นมาหน่อย จากนั้นเริ่มวิดได้เลยค่ะ ยกตัวขึ้นลง ขอแขน ยืดแขนไปเรื่อยๆ
ทั้งหมด20 ครั้ง3 เซ็ต
Down dog push ups
ท่าที่สี่
Down dog push ups
เริ่มที่ท่าวิดพื้นเมื่อเดิม ลำตัวขนานกับพื้น ไม่ต้องยกสะโพก หรือกดให้ต่ำลงไปนะ จากนั้นทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ปลายเท้าแล้วดันสะโพกให้โด่งขึ้นจนเรารู้สึกว่าขาตึง หลังตรง จากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ
15 ครั้งทั้งหมด3 เซ็ต
Swimmers
ท่าที่ห้า
ไม่ต้องอธิบายเยอะ แค่บอกชื่อท่าเราเชื่อว่าสาวๆ จะต้องนึกออกอยู่แล้ว
Swimmers
ท่าว่ายน้ำ ไม่ต้องไปลงน้ำเด้อ ทำที่บ้านได้เลยค่ะ เริ่มจากนอนคล่ำไปกับพื้น ยืดแขน ขาเหยียดตรง เอาให้ตึงๆ เลยนะ ยกทั้งสองขึ้นจากพื้นเล็กน้อย จากนั้นยืก
แขนข้างซ้าย พร้อมกับขาขวา
ทำสลับกันกับ
แขนข้างขวา กับขาซ้าย
เกร็งหน้าท้องไว้ค่ะซิส ทำวนไป
ทั้งหมด15 ครั้ง3 เซ็ต
เมื่อยแค่ไหนก็ต้องอดทนนะ
Overhead Extension
ท่าสุดท้าย
มีชื่อว่า
Overhead Extension
ท่านี้เราจะมีอุปกรณ์เสริมเข้ามาหน่อยเนอะ แต่ไม่ยากค่ะ ยืนตัวตรง แยกขาออกให้กว้างประมาณหัวไหล่ ถ้าไม่มีดัมเบล สาวๆ สามารถใช้ขวดน้ำใหญ่ๆ ใส่น้ำให้เต็มเลยนะ ให้พอมีน้ำหนักหน่อย เพื่อนทดแทนกัน จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับเข้าที่ขวดน้ำไว้ ยกแขนขึ้นเหนือหัว แล้วค่อยๆ พับแขนไปที่ด้านหลัง
ยกขึ้นสุดแขนเหยียดตรง และกดลง นับเป็น 1 ครั้ง
ทำแบบนี้
ทั้งหมด15 - 20 ครั้งทั้งหมด3 เซ็ต
สำหรับสาวๆ คนไหนที่รู้สึกว่า ต้นแขนของเราเริ่มไม่โอเค ถึงเวลากำจัดไขมันออกไปได้แล้ว วันนี้เริ่มต้นบริหารร่างกายได้เลย กับท่าง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไปต้องไปไกลถึงฟิตเนส เป็น 6 ท่า ที่คุณสาวๆ ทำได้เอง บางท่าอาจจะเหนื่อยหน่อย เมื่อยหน่อย แต่เพื่อแขนเรียวเล็กของเรา ของแบบนี้มันต้องอดทน สู้ๆ นะคะสำหรับวันนี้ต้องลาไปก่อนแล้ว บ๊ายบาย
