Hi! สาวๆ SistaCafe
เวลาเราจะเริ่มต้นทำอะไรสักอย่าง บางครั้งก็สำเร็จ บางครั้งก็ล้มเหลว โดยเฉพาะเรื่องลดน้ำหนัก เป็นอะไรที่ล้มเหลวบ่อยมาก เพราะเจอกิเลสยั่วบ่อยไป หรือความอดทนไม่พอ... เอาเป็นว่า ลองมาดู 6 เคล็ดลับที่ช่วยทำให้เริ่มต้นลดน้ำหนักได้อย่างประสบความสำเร็จกันดูดีกว่าเนอะ ส่วนจะมีอะไรบ้าง
ไปดูกัน
1. ช้าๆ แต่ทำไปตลอด
เริ่มต้นลดน้ำหนักกันสักครั้งหนึ่ง ส่วนใหญ่สาวๆ น่าจะเลือกตั้งเป้าหมายที่ยากเกินกว่าจะทำสำเร็จได้ ดังนั้นเราควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเอาไว้ที่ 5 กิโลกรัมก่อน แม้จะฟังดูไม่เยอะเท่าไรนัก แต่ถ้าเราตั้งเป้าหมายเอาไว้เพียงเท่านี้ และเมื่อทำสำเร็จ กำลังใจก็จะตามมาได้ไม่ช้า นี่จึงเป็นจุดเริ่มต้นของคำว่า "ไปอย่างช้าๆ" นั่นเอง
แล้วหลังจากที่เราสำเร็จใน 5 กิโลกรัมแรกแล้ว คำถัดไป "ทำอย่างต่อเนื่อง" ก็จะปรากฏขึ้นทันที อย่าเว้นช่วงเอาไว้ ตั้งเป้าหมายถัดไปว่าจะลดอีก 5 กิโลกรัมต่อนะ พอเราทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ มากเข้า น้ำหนักที่ต้องการจะลดตั้งแต่แรกก็จะถึงเป้าหมายโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ
2. มีคนสนับสนุน
การลดน้ำหนักของเราจะยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้น หากคนรอบตัวของเราให้การสนับสนุน ไม่ว่าจะเป็นครอบครัวที่หันมากินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เพื่อนๆ ที่เลิกชวนหาไปกินของให้อ้วนแต่หาไปออกกำลังกายกันแน่ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ มันจะทำให้เรารู้สึกมีกำลังใจที่จะทำตามเป้าหมายให้สำเร็จได้ค่ะ
3. ซื่อสัตย์กับตัวเอง
ตั้งเป้าหมายเอาไว้แล้วว่าจะลดน้ำหนัก ถ้าอย่างนั้นก็ต้องมีความซื่อสัตย์กับตัวเองแด้วยเช่นกัน! ไม่ใช่ให้คำสัญญากับตัวเองแล้วว่าจะกินให้น้อยมื้อลง หรืองดหมูกะทะกับของหวานไปสักระยะ แต่สุดท้ายก็ทนไม่ไหว กลับไปกินแบบเก่า แล้วแบบนี้จะมีประโยชน์อะไร ดังนั้นควรพยายามทำตามคำพูดของตัวเองให้ได้เพื่อผลดีต่อการลดน้ำหนักค่ะ
4. บันทึกรายการอาหารแต่ละมื้อ
ภายในหนึ่งวันเรากินอะไรเข้าไปบ้าง ทำการจดบันทึกเอาไว้ซะ แล้วมาคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน มันก็จะช่วยทำให้เรารู้ว่าในหนึ่งวัน ตัวเองยังขาดสารอาหารที่เป็นประโยชน์อะไรไป หรือว่ารับอะไรมามากเกินไปแล้วได้ เพื่อวางแผนในการกำจัดมันทิ้งได้ค่ะ
5. ตั้งกฏให้กับตัวเอง
มุ่งมั่นลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว ฟังดูไม่มีหลักอะไรมาให้ยึดมั่นกันเลย งั้นก็ลองตั้งกฏเล็กๆ ขึ้นมาสักสามข้อให้ตัวเองได้ลองปฏิเสธตามดูสิ มันจะได้มีอะไรให้ยึดและมีเป้าหมายให้ทำตามที่ชัดเจนยิ่งขึ้น แต่ถ้าให้คิดไม่ออกว่าจะกำหนดกฏขึ้นมาอย่างไร งั้นก็ลองเอากฏ 3 ข้อพวกนี้ไปเป็นตัวอย่างกันได้นะ
1. ชมตัวเองทุกครั้งที่ทำอะไรสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็นการห้ามไม่ให้กินขนมหวานสามครั้งต่อวัน หรือกินข้าวจานเดียว เล็กน้อยแค่ไหน ก็ขอให้ชมตัวเองไว้ก่อน
2. หาความสมดุลให้กับชีวิต งดของที่ชอบตลอดไปไม่ได้หรอก มันก็ต้องมีบางช่วงที่กลับมากินพวกนี้กันได้บ้าง แต่อย่าบ่อยเกิน เดี๋ยวที่ทำมาจะไร้ค่า
3. ไม่จำเป็นต้องทำให้สมบูรณ์แบบ ในหนึ่งอาทิตย์ เราไม่จำเป็นต้องทำทุกวันหรอก เพียงไม่กี่วันก็พอ ทำแบบนี้จะช่วยทำให้มีกำลังใจที่จะทำตามแผนลดน้ำหนักมากขึ้นไปในอาทิตย์ถัดไป
6. อย่ากดดันตัวเอง
การกดดันตัวเองด้วยการชั่งน้ำหนักทุกวันไม่ช่วยทำให้อะไรดีขึ้น ลองปล่อยสบายๆ ค่อยเป็นค่อยไปดีกว่า แล้วมันจะทำให้เราไม่รู้สึกกดดันจนเกินไป และสามารถทำตามแผนลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง แล้วผลที่ตามมาก็จะปรากฏให้เห็นโดยไม่ทันรู้สึกตัวเอง
คิดที่จะเริ่มลดน้ำหนักกันสักครั้ง แต่ก็ไม่สามารถทำสำเร็จได้ตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ ลองเอาเคล็ดลับเล็กๆ เหล่านี้ไปทำตามดูสิ แล้วไม่แน่ว่าการลดน้ำหนักอาจจะเป็นไปได้อย่างราบรื่นขึ้นก็เป็นได้นะ! ส่วนเราก็ขอลองเอาไอเดียเหล่านี้ไปทำตามก่อนล่ะ
แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย
