สวัสดีค่า สาว ๆ
SistaCafe
เมืองไทยเป็นเมืองร้อน จึงไม่แปลกที่สาว ๆ อย่างเราจะแต่งตัวคลายร้อนด้วยการนุ่งสั้น ไม่ว่าจะเป็นใส่กระโปรงสั้น หรือกางเกงขาสั้น ก็ช่วยเก็ทลุครับลมร้อน ให้เป็นสาวฮอต สุดแซ่บได้ง่าย ๆ เลยใช่ไหมคะ แต่ก่อนที่จะไปถึงขั้นนั้น สาว ๆ คงจะดูเซ็กซี่น่ามองไม่ได้เลยถ้าหากไม่มีเรียวขาที่เล็ก สวย มีช่องขาหรือ Thigh gap น่าอวด!!
ดังนั้นสาว ๆ คนไหนที่คิดว่าตัวเองยังมีไขมัน และมีเซลลูไลท์ที่ต้นขาอยู่ล่ะก็ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายง่าย ๆ ด้วย
ท่ากายบริหาร ทั้ง 5 ท่า เพียงท่าล่ะ 1 นาที
นี้กันดูค่ะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย
>///<
ท่าที่ 1
วิธีทำ
1. ท่าแรกเริ่มจากให้สาว ๆ นอนราบบนพื้นดิน
2. จากนั้นงอขาขวา และยกขาซ้ายชี้ไปด้านบนทางเพดานขึ้นให้สูง ตั้งตรงเป็นมุมฉาก
3. บาลานซ์ความสมดุลด้วยมือทั้งสองข้าง
4. ใช้แรงดัน เอวและสะโพกยกขึ้นด้านบน แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำข้อ (4) 15 ครั้ง พัก 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนสลับฝั่งขาทำอีก 15 ครั้ง
* ข้อระวัง * ต้องมั่นใจว่าทำท่าที่ถูกต้องโดยยืดขาชี้ไปด้านบนเพดานให้ตึง
ท่าที่ 2
วิธีทำ
1. นอนหงาย ให้หลังราบกับพื้น
2. จากนั้นให้วางมือลงบนหลังศีรษะทั้งสองข้าง
3. ยกต้นขาขึ้นเล็กน้อย ในท่าเตรียมและยกขาขึ้นงอขาด้านซ้ายขึ้น พร้อมกับบิดตัว เอาศอกขวาชนเข่าซ้าย เหยียดขาขวาให้ตรง
4. ทำสลับด้านกัน โดยยกขาขึ้น งอขาด้านขวาขึ้น พร้อมกับบิดตัวเอาศอกซ้ายชนเข่าขวา เหยียดขาซ้ายให้ตรง
5. ทำซ้ำข้อ ( 3-4 ) 20 ครั้งพัก 15 วินาทีและทำอีก 20 ครั้ง!
*ข้อระวัง* ต้องรักษาความเร็วคงที่ อย่าเคลื่อนตัว ทำเร็วเกินไป!
ท่าที่ 3
วิธีทำ
1. นอนตะแคงข้าง ให้ลำตัวด้านซ้ายราบกับพื้น
2. วางแขนซ้ายตั้งฉากกับพื้นดินที่ 90 องศา และวางขวาลงบนศีรษะ
3. จากนั้นงอเข่าขวาขึ้น โดยให้เข่าเหนือกว่าเอว ทำ 15 ครั้ง
4. หลังจากพัก 15 วินาที และเริ่มทำสลับข้างเป็น การนอนตะแคงด้านขวา และทำซ้ำข้อ ( 1-3 ) โดยทำทุกอย่างสลับข้างกัน
ท่าที่ 4
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรงให้มั่นคง และวางมือทั้งสองข้างบนสะโพกเอาไว้เพื่อรักษาสมดุล
2. จากนั้นย้ายเท้าขวาไปข้างหลัง แล้วย่อตัวลงโดยให้หัวเข่าด้านงอตั้งฉาก 90 องศา
3. และยืดตัวยกขาขวาและยกหัวเข่าของสาว ๆ ให้สูงกว่าเอว ทำครบ ข้อ ( 2-3 ) นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 15 ครั้ง
4. หลังจากนั้นพัก15 วินาที และทำแบบเดียวกันกับข้อ ( 2-3 ) ด้วยขาข้างซ้ายอีก 15 ครั้ง
*ข้อระวัง* ต้องมั่นใจว่าท่าที่ทำนั้นสมบูรณ์ โดยหัวเข้าต้องงอทำมุม 90 องศาทุกครั้ง
ท่าที่ 5
วิธีทำ
1. ยืนตัวตรงให้มั่นคง และวางมือทั้งสองข้างบนสะโพกเอาไว้เพื่อรักษาสมดุล
2. จากนั้นให้เตะขาข้างขวา เหยียดตรง ยกขาสูง ไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จนรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อ
3. วางเท้ากลับลงมาในท่าเตรียม ( ข้อที่ 1 )
4. สลับขาอีกข้าง โดยใช้ขาซ้าย เหยียดตรง ยกขาสูง ไปด้านข้างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จนรู้สึกถึงความตึงของกล้ามเนื้อ
5. ทำข้างละ 20 ครั้ง หลังจากพัก 15 วินาที และทำอีก 20 ครั้ง
ถ้าสาว ๆ คนไหนอยากออกกำลังกาย ลดต้นขาละก็ ลองเอาทั้ง 5 ท่ากายบริหารนี้ไปทำดูนะจ๊ะ สามารถทำได้ที่บ้านโดยที่ไม่ต้องใช้เครื่อง หรืออุปกรณ์กายบริหารเลยค่ะ หรือสาว ๆ คนไหนมีเวลาว่าง จะทำก่อนเข้านอน ตอนดูทีวีหลังข่าวก็ได้ เพลินดีด้วยนะคะรับรองว่าถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ ไม่ถึงสองสัปดาห์สาว ๆ จะพบว่าขาของคุณจะมีขนาดเรียวขึ้น เล็กขึ้น สวมกางเกงขาสั้นได้มั่นใจขึ้นด้วยนะ ลองไปทำกันดูน้า วันนี้ไปแล้วค่ะ บ๊ายบาย^///^
