งานเฮลตี้ต้องมา ! รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยแคลอรี่ต่ำ ทำกินได้ในทุกๆ วัน

งานเฮลตี้ต้องมา ! รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยแคลอรี่ต่ำ ทำกินได้ในทุกๆ วัน

มื้อเช้าก็กินแล้ว มื้อกลางวันก็กินแล้ว แต่มื้อเย็นนี่สิไม่รู้จะกินอะไรดี ขอแบบอร่อยและไม่อ้วนด้วยนะถึงจะครบสูตร งั้นก็มาดูนี่กันดีกว่า รับรองมีคำตอบสำหรับมื้อเย็นแน่นอน อร่อยและทำง่ายสไตล์อาหารฝรั่งเป๊ะ !

26 June 2018
a.pieceofcake_
26 June 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ฮายยยย สวัสดีสาวๆ ชาว SistaCafe ทุกคนนะคะ

พูดถึงเรื่องอาหารการกิน สำหรับสาวๆ ที่กำลัง ควบคุมน้ำหนัก ไดเอท หรือกินคลีน ซิสมีอะไรดีๆ มาบอกต่อค่ะ โดยเฉพาะสาวกินคลีนรักสุขภาพ ที่กำลังหาเมนูอาหารมาทำกินเอง โป๊ะเชะ ! มาถูกทางแล้วค่ะซิสสสส เพราะจะชวนไปทำมื้อเย็นกินกันยังไงล่ะ แต่พิเศษตรงที่เป็น เมนูอาหารคลีนสำหรับมื้อเย็น โดยเฉพาะ ที่ทำง่ายแสนง่าย อร่อยสุดพลัง แถมแคลอรี่ต่ำ อีกต่างหาก ใครไม่สน เค้าสนนะจะบอกให้

ผ่ามผามมม !! ' รวมสูตร 5 อาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง อร่อยและแคลอรี่ต่ำ แถมทำกินได้ในทุกๆ วัน ' ถั่วต้มแล้วค่าาา คือมันไม่ใช่ต้มยำกุ้ง ส้มตำไทย หรือ อาหารแบบไทยๆ อย่างที่เรากินทุกวันนี้ นะ แต่มันเป็น เมนูอาหารสไตล์ฝรั่งไร้ไขมัน อร่อยอินเตอร์ แบบครบสูตรเรื่องหุ่นสวย โอ๊ย ไปค่ะ ไปทำกินซะ ถ้าอยากมีหุ่นสวยเฮลท์ตี้ๆ ก็อย่าพลาดดดดด

แค่เห็นภาพก็น้ำลายสอแล้ว เป็นเมนูรักสุขภาพที่น่าหม่ำที่สุดในโลก ( ̄ ³ ̄) 

อร่อยเฮลท์ตี้ ด้วย 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง ทำก็ง่าย แคลก็ต่ำ สาวรักสุขภาพห้ามพลาด



- เมนูที่ 1 -
Classic Roasted Chicken Breasts

image_684790
- ที่มารูป: hips.hearstapps.com


ส่วนผสมความอร่อย
น้ำมันมะกอก 2 ครึ่งช้อนชา
น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
เกลือหยาบ 1/4 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
เนื้ออกไก่ล้วน 110 กรัม
ก้านโรสแมรี่ 2 ก้าน

วิธีทำแสนง่าย
1. วอร์มเตาอบ ที่อุณหภูมิ 215 องศา นำฟอยล์ห่ออาหาร วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ
2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร ประมาณ 1 ช้อนชา
3. ผสม น้ำมะนาว กระเทียมสับ เกลือ พริกไทย และน้ำมะกอก ที่เหลือ คนให้เข้ากัน
4. นำเนื้ออกไก่จุ่มลงในน้ำมันกระเทียมที่ได้ แล้ว วางก้านโรสแมรี่ ไว้บนเนื้ออกไก่อย่างละก้าน
5. เข้าเตาอบ ประมาณ 12-15 นาที เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น
6. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !



- เมนูที่ 2 -
Salmon Shoyu Over Veggies

image_684791
- ที่มารูป: hips.hearstapps.com


ส่วนผสมความอร่อย
ผักโขม 1 ถ้วย
มะเขือเทศราชินี 2 ถ้วย
บร็อคโคลี่ 2 ถ้วย
Salmon Fillet 1 ชิ้น
ถั่ววอลนัท 2 ครึ่งช้อนโต๊ะ
น้ำซอสโชยุ 2 ช้อนชา
เลมอนหั่นซีก 

วิธีทำแสนง่าย
1. นำผักโขม วางเรียงในจานอบให้ทั่ว ตามด้วยเนื้อ Salmon Fillet ทับ
2. ใส่ มะเขือเทศ และบร็อคโคลี่ ตามลงไป ราดด้วยน้ำซอสโชยุ
3. นำเข้าไมโครเวฟที่ อุณหภูมิ 220 องศา ประมาณ 10 นาที
4. ตกแต่งหน้าด้วย ถั่ววอลนัท และเลมอนหั่นซีก
5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !



- เมนูที่ 3 -
Avocado and Lime Bean Bowl

image_684792
- ที่มารูป: hips.hearstapps.com


ส่วนผสมความอร่อย
อะโวคาโด 1/4 ลูก
ผงยี่หร่า 1 หยิบมือ
เกลือหยาบ 1 หยิบมือ
เมล็ดทานตะวัน 1 ช้อนชา
น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
พรืกหวานยักษ์หั่นแว่นอบสุก 2 ชิ้น
ถั่วแดงต้มสุก 1/2 ถ้วย

วิธีทำแสนง่าย
1. นำอะโวคาโดไปคลุกกับ น้ำมะนาว ผงยี่หร่า และเกลือ ให้เข้ากัน แล้วพักไว้
2. ตักถั่วแดงที่ต้มสุกแล้วใส่ลงในชาม และ วางทับด้วยพริกหวานอบสุก 2 ชิ้น
3. ตักอะโวคาโดที่คลุกไว้ ใส่ลงตรงกลางพริกหวาน โรยหน้าด้วย เมล็ดทานตะวัน
4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !



- เมนูที่ 4 -
Chicken Panzanella Salad

image_684794
- ที่มารูป: hips.hearstapps.com


ส่วนผสมความอร่อย
ผักกาดแก้วหั่นชิ้นเล็ก 2 ถ้วย
มะเขือเทศราชินีหั่นครึ่ง 1/2 ถ้วย
แตงกวาหั่นชิ้นเล็ก 3/4 ถ้วย
ใบโหระพา 2 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชูไวน์แดง 2 ช้อนชา
กระเทียมสับละเอียด 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
เนื้ออกไก่หั่นบาง 1 ชิ้น
ธัญพืชเมล็ด 2 หยิบมือ ( งาขาวหรืองาดำ )
ขนมปังกรอบ

วิธีทำแสนง่าย
1. นำ ผักกาดแก้ว มะเขือเทศ แตงกวา และใบโหระพา ใส่ลงในชาม
2. ราดด้วย น้ำส้มสายชูไวน์แดง น้ำมันมะกอก และกระเทียมสับ คลุกให้เข้ากัน
3. เสร็จแล้วน้ำเนื้ออกไก่หั่นบาง วางเรียงไว้ด้านบน โรยหน้าด้วย ขนมปังกรอบและธัญพืชเมล็ด
4. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !

Panzanella Salad คือ สลัดผักสไตล์อิตาเลียนดั้งเดิม เป็นการใช้วัตถุดิบอย่างขนมปัง และผักอื่นๆ ที่เหลือในตู้เย็นมาคลุกเคล้ากัน เป็นสลัดที่เหมาะในช่วงหน้าร้อน และมีคุณค่าทางอาหารสูง



- เมนูที่ 5 -
Sour Baked Salmon

image_684795
- ที่มารูป: hips.hearstapps.com


ส่วนผสมความอร่อย
Salmon Fillet 2 ชิ้น
น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
กระเทียมสับละเอียด 1 ช้อนชา
พริกไทย 1/4 ช้อนชา
น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

วิธีทำแสนง่าย
1. วอร์มเตาอบที่ อุณหภูมิ 215 องศา นำฟอยล์ห่ออาหาร วางรองไว้ที่ก้นถาดอบ
2. ทาน้ำมันมะกอกลงบนฟอยล์ห่ออาหาร ประมาณ 1 ช้อนชา แล้ววาง Salmon Fillet ลงบนถาดอบ
3. ผสม น้ำมะนาวกับกระเทียมสับ ให้เข้ากัน แล้ว ตักราดเนื้อปลาให้ทั่ว โรยหน้าด้วยพริกไทย
4. นำเข้าเตาอบ ประมาณ 10-12 นาที เสร็จแล้วพักไว้ให้เย็น
5. เอ็นจอยอีทติ้งงงง !


✿ ✿ ✿ ✿ ✿ ✿

ผ่ามพาม ! และนี่ก็คือ ' รวม 5 สูตรอาหารคลีนมื้อเย็นสไตล์ฝรั่ง ' ที่ทั้งอร่อยและทำง่าย
รับรองรสชาติถูกปากถูกใจสาวๆ ชาวซิสแน่นอนค่ะ ถ้าคิดไม่ออกว่า มื้อเย็นจะกินอะไรดีนะ ?
เอาแบบไม่อ้วน พลังงานต่ำ แถมได้สุขภาพด้วย ก็ลองนำเมนูอาหารของซิสไปเป็นตัวเลือกได้นะคะ
5 เมนู ก็ทำกินได้ตั้ง 5 วันแหนะ ! มีประโยชน์ต่อร่างกายสุดๆ แถมไม่จำเจน่าเบื่อ ซะด้วย
ถ้าชอบหรือไม่ชอบอะไร ก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ นะคะ แต่ระวังแคลเพิ่มแบบไม่รู้ตัว !

เรามา Dinner แบบคลีนๆ กันดีกว่าค่ะซิส อร่อยกว่าที่คิดแน่╭♥  
ขอตัวไปเข้าครัวก่อนนะคะ บ๊ายบายยยย

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @