สวัสดีค่าสาว ๆ
SistaCafe
อากาศร้อน ๆ แบบนี้คงจะไม่มีสาว ๆ คนไหนอยากออกนอกบ้าน ออกกลางแจ้ง ตากแดด ตากลมหรอกค่ะ ยิ่งถ้าให้ไปออกกำลังกายข้างนอกด้วยนะ ยิ่งแล้วใหญ่ !! สาว ๆ หลายคนคงจะขอนอนอยู่บนเตียงดีกว่า!! .....เป็นแบบนี้นาน ๆ ไม่ดีแน่นอนเลยค่ะ จริง ๆ แล้วแค่อยู่บ้านเราสามารถออกกำลังกายง่าย ๆ บนเตียงนอนของเราได้ จะทำก่อนนอน หรือจะทำระหว่างดูทีวี ก็เพลินดีไปอีกแบบวันนี้เราเลยมี 7 ท่าบริหาร ต้นขา และหน้าท้อง ทั้ง7 ท่า ที่สาว ๆ สามารถทำเองได้บนเตียง เหล่าให้ขาเรียว ปั้นหน้าท้องให้แน่นเป็นกล้ามได้ง่าย ๆ จากดาราสาวจีน เจ้าของIG @ coffee89921ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลยค่ะ>///<
Step 1
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา
2. เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
3. จากนั้นงอเข่าขวาให้แนบลำตัว ให้เข่าอยู่ระดับเอว ในขณะที่เท้าซ้ายยังคงเหยียดตรง
4. ทำสลับข้างกัน เปลี่ยนเป็นงอซ้ายให้แนบลำตัว ให้เข่าอยู่ระดับเอว ในขณะที่เท้าขวายังคงเหยียดตรงอยู่ และทำสลับกันข้างละ 20 ครั้ง รวม 40 ครั้ง
Step 2
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา2. จากนั้นวางมือลงบนหลังศีรษะ และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย3. ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น ให้มองเห็นเท้า พร้อมกับ ยกเท้า 90 องศา ตั้งตรงขึ้นไป4. และวางเท้าในตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 3
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าขึ้นเล็กน้อย2. จากนั้นวางมือลงบนหลังศีรษะ และเกร็งหน้าท้อง3. เอามือซ้ายของคุณไปทางขวา พร้อมกับยกขาขวาขึ้น 90 องศา เพื่อให้เอื้อมมือแตะด้านนอกของน่องขาด้านขวาได้4. สลับข้างทำแบบเดิมเช่นเดียวกัน ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวม 20 ครั้ง
Step 4
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง2. วางมือทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัว3. จากนั้นยกขาขึ้น แล้วงอเข่า4. ยกสะโพกขึ้นสูง ให้เข่าอยู่บริเวณใบหน้า แล้วเหยียดขา ( เหมือนถีบอากาศ ) ออกไปจนรู้สึกเกร็ง5. ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
Step 5
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง2. จากนั้นวางมือลงบนหลังศีรษะยกศีรษะขึ้น และเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
3. ยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา
4. พลิกท่อนขาตะแคงไปทางซ้าย ขณะที่หลังยังติดเตียงอยู่
5. ค่อย ๆ กลับมาสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำสลับข้าง โดยพลิกท่อนขาตะแคงไปทางขวา ขณะที่หลังยังคงติดเตียงอยู่ ทำทั้งหมด 14 ครั้ง
Step 6
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง2. วางมือทั้งสองข้างให้ขนานกับลำตัว
3. ยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
4. จากนั้นยกขาขึ้นลงสลับขากันเล็กน้อย (เหมือนตีขาในสระน้ำ) ทำประมาณ 20 ครั้ง
Step 7
มาเริ่มกันเลยค่ะ
1. นอนหงายราบกับเตียง และยกเท้าชี้ในแนวทแยง เหยียดตรงประมาณ 30 องศา
2. เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
3. จากนั้นงอเข่าให้แนบลำตัวเอียงตัวไปทางซ้าย ในขณะที่หลังยังคงติดเตียงอยู่
4. แล้วเหยียดเท้าให้ตรงไปทางด้านหน้า ( ตามแนวนอนหงาย )
5. ทำ ข้อ 3-4 สลับด้านกัน ทำทั้งหมดข้างละ 10 ครั้ง รวม 20 ครั้ง
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับท่ากายบริหารทั้ง 7 ท่า ที่เราเอามาฝากกันในวันนี้ เป็นการบริหารท่อนขา ต้นขา และได้ในเรื่องของกล้ามเนื้อท้องในเวลาเดียวกันด้วยนะคะ สาว ๆ คนไหนที่อยากมีหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม แบบไม่ต้องออกไปข้างนอกล่ะก็ ลองเอาท่าเหล่านี้ ไม่นอนทำตอนดูทีวี หรือดูยูทูปไปเพลิน ๆ กันได้นะจ๊ะ>///<
