ทุกวันนี้ สถานที่ออกกำลังกายที่หลายคนนิยมกันมากที่สุดก็คงหนีไม่พ้น " ฟิตเนส " เพราะนอกจากจะมีอุปกรณ์ที่ครบครันแล้ว ยังอยู่ในที่ปลอดภัย อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์เป็นคนให้คำแนะนำในการเล่น และใช้เครื่องมืออย่างที่ถูกวิธี นอกจากนี้ในฟิตเนสก็ยังมีคลาสที่น่าสนใจให้เลือกหลายสไตล์ ไม่ว่าจะเป็น คลาสเรียนมวย คลาสเรียนโยคะ หรือคลาสเต้น เป็นต้น แต่วันนี้ เรามาทำความรู้จัก 5 เครื่องเล่นในฟิตเนส กันมาดูกันว่าอันไหนดี อันไหนเบิร์น เรามาดูกันเลย!!!
1. ลู่วิ่งไฟฟ้า ( Treadmill )
ลู่วิ่งออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายเบื้องต้นที่ใครๆ มักจะคิดถึงเป็นเครื่องแรกๆ ของการเข้าไปในฟิตเนส เพียงขึ้นไปเดินหรือวิ่งตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ เพื่อเสริมสมรรถภาพความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด แถมช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี
ซึ่งเราสามารถใส่ข้อมูลเฉพาะตัวลงไปได้เช่น อายุ น้ำหนัก ก่อนเริ่มวิ่งเราควรปรับระดับช้าๆก่อน แล้วค่อยปรับระดับให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ ส่วนใหญ่นิยมวิ่งบนลู่ไฟฟ้าประมาณ 20 - 40 นาที ก่อนจะหยุดวิ่งควรลดระดับลงจนถึงระดับเดินเพื่อเป็นการคูลดาวน์ให้กับร่างกาย ค่อยๆ ปรับอัตราการเต้นของหัวใจและการสูบฉีดเลือดให้สมดุล แถมยังช่วยลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายอีกด้วย
2. จักรยานนั่งปั่น ( Upright Bike )
การออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์กับร่างกายในหลากหลายด้าน จะเห็นได้ว่าหลายคนเลือกใช้เวลาว่างไปกับการออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับตัวเอง และหนึ่งในเครื่องเล่นในฟิตเนสที่หลายคนเลือกเล่น จะเป็นอะไรไปไม่ได้นอกจาก เครื่องนั่งปั่นจักรยานเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นการลดไขมันที่ช่วยเบิร์นในทุกส่วนของร่างกาย ที่จะเห็นได้ชัดๆ เลยคือ บริเวณหน้าท้อง และต้นขาที่มีไขมันสะสมอยู่มาก
ขั้นตอนการใช้จักรยานนั่งปั่น แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อตามปกติ วอร์มอัพด้วยการปั่นเบาๆ 5 นาที แล้วเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่ไม่ควรเกิน 15 นาที คูลดาวน์โดยการผ่อนลงมาแล้วค่อยปั่นช้าๆ อีก 5 นาที ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักควรเล่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่าลืมนึกถึงสุขภาพและควรทานอาหารและพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ
3. อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ ( Strength )
สำหรับเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ จะมีฟังก์ชันการทำงานที่ค่อนข้างจะซับซ้อน เล่นได้หลายท่า ในการบริหารร่างกาย และสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้เป็นอย่างดี หลายคนอาจไม่กล้าเล่น เพราะกลัวว่าจะเล่นยากหรืออาจได้รับบาดเจ็บได้ แต่ถ้าใครได้ทำความเข้าใจวิธีการเล่นแล้วจะรู้เลยว่าไม่ยากอย่างที่คิด
เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อทำให้รูปทรงดูดี กระชับกล้ามเนื้อ ลดพุงลดไขมัน ลดการปวดข้อ ทำให้ร่างกายแข็งแรง ในการใช้เครื่องออกกำลังกายแต่ละชนิดในฟิตเนสนั้นเพื่อความปลอดภัย แนะนำว่าถ้าเพื่อนๆ ไม่เข้าใจวิธีการใช้เครื่องเล่น ก็สามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ได้ตลอดเวลานะ
4. เครื่องเดินวงรี ( Elliptical )
เครื่องออกกำลังกายที่มีข้อเด่นในเรื่องของการกระชับสัดส่วนทั่วทั้งร่างกาย และเป็นอุปกรณ์เครื่องออกกำลังกายแบบไร้แรงกระแทก ที่เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย การออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นวงรีให้ได้ประโยชน์และถูกต้อง สิ่งแรกที่ควรทำนั้นก็คือ การวอร์มอัพร่างกายเพื่อที่จะยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ประมาณ 5 - 10 นาทีค่ะ
โดยการเดินบนลู่เดินวงรีเพื่อความปลอดภัยสำหรับมือใหม่ แนะนำให้ใช้มือทั้งสองข้างจับบาร์วางเท้าทั้งสองข้างแล้วเริ่มเดิน ซึ่งการออกกำลังกายด้วยลู่เดินวงรี กำลังเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ เพราะสามารถออกกำลังได้แบบเบาๆ ไม่จำเป็นจะหักโหมมากนัก อย่างต่ำวันละ 30 นาทีก็เพียงพอ และเห็นผลได้อย่างชัดเจนเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ !
5. ม้านั่งซิทอัพ เตียงซิทอัพ ( Sit-Up )
ม้านั่งซิทอัพ หรือ เตียงซิทอัพ ( Sit-Up ) เป็นเครื่องออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่เล่นง่าย ประโยชน์ของเครื่องออกกำลังกายประเภทนี้คือ เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนส่วนหลัง และส่วนล่างได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ถ้าทำอย่างต่อเนื่องก็ช่วยสลายไขมันที่หน้าท้องได้อีกด้วย แถมใครที่มีซิกซ์แพ็กก็จะทำให้เข้ารูปสวยเครื่องม้านั่งซิทอัพสามารถปรับระดับได้ตามความต้องการ
วิธีการเล่นซิทอัพ คือ เริ่มจากการเอาแขนไขว้กันบนหน้าอก หรือ ประสานมือหลังศีรษะ ท่านี้จะช่วยให้เราสามารถยกตัวขึ้นมาได้ตรงกลางพอดี เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วแขม่วหน้าท้องเพื่อให้ได้ประโยชน์ในการออกกำลังกายมากที่สุดนั่นเองค่ะ แต่อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงการทานอาหารควบคู่กันไปด้วยนะคะ
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
เป็นอย่างไรบ้างคะกับ 5 เครื่องเล่นในฟิตเนส ที่เราเอามาแนะนำกัน การออกกำลังกายเนี่ย นอกจากการทำให้มีสุขภาพและรูปร่างที่ดีแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยลดความตึงเครียด ช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายได้ผ่อนคลาย ทั้งยังเพิ่มการหลั่งสารป้องกันการเครียดของสมอง รวมไปถึงการเพิ่มประสิทธิภาพระบบการทำงานของหลอดเลือด เพิ่มความสามารถในการนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น หลังจากออกกำลังกายแล้ว แนะนำให้เพื่อน ๆ ควรทานอาหารและพักผ่อนอย่างเพียงพอควบคู่ไปด้วยเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างรอบด้านนะคะ วันนี้เราก็ขอตัวลาไปก่อนน้า พบกันใหม่คราวหน้า บ๊ายบายค่า
