สวัสดีค่ะ สาวๆ SistaCafe
ไหน... ใครมีเรื่องกังวลใจเกี่ยวกับต้นขาของตัวเองกันบ้าง แล้วกำลังมองหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่ช่วยลดตรงส่วนนี้กันอยู่ แวะกันมาได้ถูกที่แล้ว เพราะวันนี้เรานำ
ท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ที่ช่วยกำจัดขาหมูออกไปจากชีวิต
มาฝากกันแล้ว!
ส่วนจะมีอะไรบ้าง ไปแอบส่องกันเลย
1. เตะไปด้านข้าง
ใครที่รู้ตัวว่ายืนทรงตัวขาเดียวไม่ค่อยได้ งั้นก็มองหาตัวช่วยอย่างเก้าอี้ ราวจับที่มั่นคง หรือจะเป็นอะไรก็ได้ ที่สาวๆ มั่นใจว่ารับน้ำหนักตัวเองได้มาวางไว้ข้างตัวกันก่อน จากนั้นก็มาดูขั้นตอนออกกำลังกายท่าแรกกันเลย
1. มือข้างหนึ่งจับที่เก้าอี้เพื่อการทรงตัว
2. เตะเท้าออกไปทางด้านข้าง แต่ไม่จำเป็นต้องเร็วมากนัก ขอให้เคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ
3. เตะไปทางด้านข้าง 20 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนมาทำอีกข้างอีก 20 ครั้ง
2. ข้ามไขว้
จบจากท่าออกกำลังกายแรกกันมาแล้ว คราวนี้เราไม่จำเป็นต้องใช้เก้าอี้เพื่อเป็นสิ่งช่วยพยุงเหมือนอย่างตอนแรก แต่ขอให้มองหาพื้นที่กว้างสักเล็กน้อย มากพอที่เราจะสามารถเดินซ้ายเดินขวาได้อย่างสะดวก เมื่อหาพื้นที่ได้แล้ว ก็มาดูขั้นตอนกันเลย
1. ประสานมือไว้ในระดับอก
2. ด้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยเอียงไปทางขวา
3. ย่อตัวลงโดยระวังไม่ให้หัวเข่าเท้าข้างขวาแตะพื้น
4. ชักเท้ากลับมาและยืนขึ้น
5. สลับข้างทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 20 ครั้ง
3. คุกเข่าออกด้านนอก
ท่าถัดมา เรายังจำเป็นต้องใช้พื้นที่ว่างกันอยู่ แต่ต้องกว้างกันขึ้นมาอีกสักเล็กน้อย พอให้เราล้มตัวลงนอนกับพื้นได้ และอย่าลืมหาเสื่อโยคะมาปูก่อนด้วยล่ะ จะได้ไม่รู้สึกเจ็บตัวมากนัก เมื่อเตรียมสถานที่พร้อมแล้ว ก็มาดูขั้นตอนในการออกกำลังกายเลยค่ะ
1. คุกเข่าอยู่ในท่าคลานสี่ขากับพื้น
2. ยกขาข้างหนึ่งออกไปทางด้านข้าง โดยให้อยู่ในท่างอหัวเข่า
3. ชักเท้ากลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม และทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง
4. ท่ากรรไกร
จบจากท่าที่แล้วก็มาต่อที่ท่ากันนี้ต่อได้เลย ไม่จำเป็นต้องทำการเตรียมสถานที่อะไรอีกแล้ว เพราะท่าออกกำลังกายถัดไปก็ยังต้องนอนอยู่บนพื้นเช่นกัน ส่วนต้องทำอะไรบ้าง มาดูขั้นตอนกันเลยดีกว่าค่ะ
1. นอนตะแคงข้าง
2. ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 45 องศา
3. ทำท่าเหมือนกับกรรไกรคืออ้าและหุบอยู่แบบนั้น 20 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนข้างทำ
5. ยกขาขึ้นสูง
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ยังต้องล้มตัวนอนอยู่กับพื้นและใช้เสื่อโยคะ ดังนั้นไม่จำเป็นต้องเตรียมการอะไร แล้วมาดูขั้นตอนออกกำลังกายของท่านี้กันต่อเลย
1. ล้มตัวลงนอนตะแคงกับเสื่อโยคะ
2. ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นกลางอากาศและค้างไว้ 15 วินาที
3. ทำแบบนี้ทั้งหมด 4 เซ็ต
6. แยกสามทิศ
ฟังชื่อท่าอย่างเดียวอาจจะชวนงงไปหน่อย งั้นก็อย่าได้รอช้า มาดูขั้นตอนในการออกกำลังกายของท่าสุดท้ายกันต่อเลยเถอะ
1. ล้มตัวลงนอนตะแคงกับเสื้อโยคะ
2. งอเข่าข้างที่อยู่ติดกับพื้นไปข้างหน้า
3. ยกเท้าข้างที่อยู่ด้านบนขึ้น 45 องศง ค้างเอาไว้ 30 วินาที
4. ขาข้างที่ยกขึ้นย้ายตำแหน่งไปด้านหน้าอีก 45 องศง ค้างไว้ 30 วินาที
5. ขาข้างที่ยกขึ้นย้ายตำแหน่งอีกครั้ง มาด้านหน้าของร่างกาย ค้างไว้อีก 30 วินาที
6. เปลี่ยนข้างทำ
จบกันไปแล้วกับท่าออกกำลังกายทั้ง 6 ที่เน้นเฉพาะส่วนของร่างกาย กำจัดไขมันส่วนเกินออกจากต้นขาของเราให้ดูเรียวสวย! ว่าแล้วก็... ขอไปทบทวนขั้นตอนกันอีกสักรอบสองรอบ แล้วหาเวลาว่าง ไปออกกำลังกายเพื่อกำจัดขาหมูเลยดีกว่า
ขอตัวลาไปก่อน แล้วเจอกันใหม่ บัยบาย
