สวัสดีค่า สาว ๆ
SistaCafe
เครื่องดื่มหวาน ๆ เนี่ย ไม่ว่าจะดื่มตอนไหน ยังไงก็รู้สึกชื่นใจ ทุกครั้งเลยนะคะ โดยเฉพาะถ้าได้รสชาติหวาน ๆ เปรี้ยว ๆ ของผลไม้ด้วยแล้ว ยิ่งทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าสุด ๆ เลย ซึ่งจริง ๆ แล้วการที่เราทำสมูทตี้ปั่นนั้น ก็ไม่ได้หมายความว่าจะมีน้ำตาล ทำให้เราอ้วนเสมอไปหรอกนะคะ เพราะจริง ๆ แล้วนั้น ถ้าเรารู้จักควบคุมส่วนผสม และปรับเปลี่ยนเพิ่มโภชนาการ อย่างการใส่ผงเวย์โปรตีนลงในสมูทตี้ แล้วทานเป็นประจำหลังออกกำลังกาย ก็ช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยเหมือนกัน
วันนี้เราเลยมี
4 สูตร สมูทตี้แสนอร่อย ที่เป็นตัวช่วยให้สาว ๆ ควบคุมน้ำหนักได้ด้วย มาฝากกัน
จะมีอะไรบ้างนั้นเรามาดูกันเลยค่า
>///<
1. Pumpkin Pie Shake ( น้ำพายฟักทองปั่น )
มาเริ่มกันที่น้ำฟักทองก่อนเลยค่ะ สมูทตี้เพื่อสุขภาพแก้วนี้ จะดีหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับการเลือกฟักทองที่สดใหม่ เพราะในฟักทองนั้นมีไฟเบอร์ที่ช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายเป็นจำนวนมาก และยังอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิดอีกด้วย
ส่วนประกอบ
- นมอัลมอนด์กลิ่นวานิลลาแบบไม่หวาน 1 แก้ว
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ถ้วยตวง
- น้ำ 1/4 ถ้วย
- ฟักทองสด หรือ กระป๋อง 1/4 ถ้วย
- เมล็ดลินิน1 ช้อนชา
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- อบเชย 1/4 ช้อนชา
- สารสกัดวานิลลา 1/4 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 7-8 ก้อน
2. Berry Smoothie ( น้ำปั่นเบอร์รี่ )
สาวๆ คนไหนที่ชอบรสชาติที่มีความเปรี้ยวอมหวาน อยู่ในแก้วเดียวกันล่ะก็ ต้องลองสูตร เบอร์รี่สมูทตี้นี้เลยค่ะ เพราะนอกจากเราจะได้เคี้ยวเนื้อผลไม้อร่อย ๆ ของ บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี แบล็คเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และผลไม้ตะกูลเบอร์รี่ทั้งหลายแล้ว ยังให้ความหวานแบบธรรมชาติ มีแคลอรีต่ำ ช่วย ให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน มีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
ส่วนประกอบ
- นมอัลมอนด์กลิ่นวานิลลาแบบไม่หวาน 1 แก้ว
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ถ้วยตวง
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
- เมล็ดลินิน1 ช้อนชา
- เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา
( ใครที่อยากเพิ่มคุณค่าทางอาหารมากขึ้น อาจจะใส่ผักใบเขียวลงไปปั่นรวมกันบ้างเล็กน้อยก็ได้ )
3. Nut-Butter Smoothie ( น้ำปั่นเนยถั่ว )
แม้ว่าชื่อจะดูไม่ค่อยเฮลตี้ แต่เครื่องดื่มอย่าง สมูทตี้เนยถั่วนั้นมีประโยชน์ และอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนมากกว่าที่คิดซะอีก เพราะทั้งอัลมอนด์ เนย และโปรตีนผงนั้นเป็นส่วนประกอบที่ให้พลังงานสูง มีไฟเบอร์สูง สามารถช่วยลดความอยากอาหารลงได้อีกด้วย
ส่วนประกอบ
- นมอัลมอนด์กลิ่นวานิลลาแบบไม่หวาน 1 แก้ว
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ถ้วยตวง
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- เนยอัลมอนด์ หรือเนยถั่วอื่น ๆ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- น้ำแข็ง 7-8 ก้อน
4. Fruit Smoothie ( น้ำปั่นผลไม้ )
ปิดท้ายด้วยสูตรสมูทตี้ง่าย ๆ กับสมูทตี้ผลไม้รวม โดยสูตรนี้เพื่อน ๆ สามารถใส่ผลไม้อะไรก็ได้ที่ตัวเองชื่นชอบลงไป ไม่ว่าจะเป็นลูกพีช หรือผลไม้เมืองร้อน พวกสับปะรด มะม่วง หรือฝรั่งได้ตามใจชอบ โดยที่สูตรนี้เราจะไม่ใส่น้ำหวาน หรือตัวแทนความหวานใด ๆ เลยนอกเหนือไปจากรสชาติหวาน ๆ ของผลไม้
ส่วนประกอบ
- นมอัลมอนด์กลิ่นวานิลลาแบบไม่หวาน 1 แก้ว
- ผงโปรตีนวานิลลา 1 ถ้วยตวง
- น้ำ 1/2 ถ้วย
- ผลไม้แช่แข็ง 1 ถ้วย
- น้ำแข็ง 7-8 ก้อน
เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาว ๆ กับ 4 สูตร สมูทตี้ที่สาวสายเฮลตี้ไม่ควรพลาด แต่ละสูตรแคลอรี่ต่ำ ให้คุณค่าทางอาหารสูง และทำให้อิ่มง่าย อิ่มนานด้วยนะคะ สาว ๆ คนไหนที่กำลังไดเอทอยู่ในตอนนี้ล่ะก็ลองเอาน้ำสูตรเหล่านี้ไปทำดื่มกันดูนะคะ รับรองว่าอร่อย ติดใจ ถ้าดื่มควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำล่ะก็ ยังไงก็ผอมแน่นอน^///^
