เทรนด์สาวเฮลตี้ 2018 กับ 'โยคะร้อน' ช่วยลดน้ำหนัก แนะท่าง่ายพร้อมทริคหุ่นสวย

นาวเบิร์นเบบี้เบิร์น พุดชานา ~~~

ฮาโหลวว สวัสดีค่าสาวซิสมีใครชอบออกกำลังกายสายยืดหยุ่นร่างกายบ้างมั้ยเอ่ย ยกมือขึ้นหน่อยเร็วววว อ่า ถ้ามีก็ดีใจจุงเพราะวันนี้ร้อยเตอร์จะมาแนะนำทริคออกกำลังกายแบบโยคะร้อนฉบับสาวซิสเพิ่งเล่นพร้อมกับทริคหลังเล่นโยคะเสร็จอีก หู้ววว แบบนี้ก็รอช้าไม่ได้แล้วเนอะ ถ้าอยากรู้ว่าโยคะร้อนคืออะไร ไปค่ะ ร้อยเตอร์จะพาไป goo ~

(◡‿◡❀)

SO HOT กับ ' โยคะร้อน '

ถ้าบอกว่า ฮาโหลลล โยคะก็คือโยคะซิ! จะมีความแตกต่างกันยังไงโยคะร้อนกับโยคะธรรมดามีความกันนะเออ มาค่ะร้อยเตอร์จะอธิบายให้ฟังโยคะคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อโยคะร้อนเป็นการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อที่เล่นในอุณหภูมิ 37 องศา นั่นเอง

✔ ข้อดีของ โยคะร้อน

สำหรับสาวซิสสายเฮลตี้และสนใจการเล่นโยคะร้อนข้อดีของการเล่นโยคะร้อนมีเยอะมากจริงๆ นะคะ นอกจากจะช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ง่ายยังช่วยลดปัญหาในการปวดหลัง หรือปวดช่วงต้นคอได้อีกโดยแต่ล่ะท่าของการเล่นโยคะจะช่วยยืดเส้นและระบบไหลเวียนเลือด ความร้อนจะกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนเลือดทำได้ดีมากกว่าเดิม...และเพราะอยู่ในอุณหภูมิ37 องศาจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

รู้ขนาดนี้แล้ว ไปค่ะซิสเราลองไปดูท่าโยะค่ะง่ายๆ กัน

ขั้นตอนการเล่นโยคะง่ายๆ ✦

● Plank Pose

จับยึดด้านข้างเสื่อและหลังขยับก้นให้พอดีกับส่วนที่เหลือของร่างกาย อย่าปล่อยให้ร่างกายลดลง พักและกระชับและแขม่วท้องจะทำทุกอย่างให้ค้างไว้ 30 วินาที ใช้เวลาถือครองไว้ 2 นาที

● Boat Pose

ค่อยๆ ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศาโดยใช้แขนเพื่อช่วยให้สมดุล เมื่อสาวๆ รู้สึกสมดุลพอแล้วยกแขนขึ้นออกจากเข่าทำค้างไว้ 30 วินาที ทำต่อแบบเดิมเป็นเวลาเต็มนาที

● Four-Limbed Staff Pose

จากตำแหน่งไม้กระดานให้ลดหน้าอกของลงจนกว่าลำตัวของคุณจะขนานไปกับแขนส่วนบน เช็คให้แน่ใจว่าส่วนท้ายยกขึ้นสูงกว่าลำตัวเล็กน้อยและท้องของสาวๆ ไม่ลดระดับลง จากนั้นก็ค้างเอาไว้ 30 วินาที

สำคัญ !

►

การเล่นโยคะร้อน ใช้ระยะเวลา90นาที

►

แคลลอลี่ที่สามารถลดได้400 - 600กิโล

อมก! เยอะมากค่ะซิส

⊹ Tip หลังเล่นโยคะร้อน

✔ หลังเล่นโยคะเช้า

การทานอาหารหลังโยคะเช้าสาวซิสต้องเข้าใจก่อนว่ามือเช้าเป็นมื้อที่สำคัญมากกก นอกจากจะเป็นอาหารสมองแล้วยังเป็นมื้อหลักที่ต้องการพลังงานอย่างถึงที่สุดสำหรับสาวซิสสายเฮลตี้แบบที่ไหนๆ จะเฮลตี้แล้วก็ต้องเฮลตี้ให้สุด !

อาหารที่มีโปรตีนสูง

❏

ไข่ไก่

❏

ถั่ว

❏

ข้าวโอ๊ต

❏

ทูน่า

✔ หลังเล่นโยคะเย็น

โดยปกติแล้ววิธีการลดน้ำหนักที่สาวๆ มักจะใช้คือการงดมื้อเย็นผ่าม!ทำไม่ได้นะคะซิสเพราะการเล่นโยคะคือการเผาผลาญพลังงาน หลังจากเผาผลาญพลังงานแล้วไม่ทานอาหารบอกเลยค่ะว่าเพลียแน่นอนดังนั้นสิ่งที่ควรทำคือการทานอาหารที่มาจากไขมันสัตว์น้อยๆ ทานผักเยอะๆ

อาหารที่มีโปรตีนมาจากสัตว์ไขมันน้อย

❏

เนื้อปลา เช่น ปลาแซลมอน

✂------------------------------------

ร้อยเตอร์รับรองค่ะว่า ถ้าทำทั้งคุมอาหารไปด้วยและออกกำลังกายโดยโยคะร้อนไปด้วย ทำเป็นประจำสาวๆ จะมีหุ่นที่ดี และสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง❤

เป็นยังไงบ้างเอ่ยกับท่าเล่นโยคะง่ายๆ และทริคที่ต้องทำหลังเล่นโยคะบอกเลยค่ะว่ามันง่ายมาก ไม่ได้ยากอย่างที่ใครๆ คิดเลยแต่การเล่นกีฬามันก็อยู่ที่ความชอบของแต่ล่ะคนล่ะเนอะโยคะเองก็เป็น...หนึ่งในกีฬาหรือการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ นะเออ เฮ้ออเห็นแบบนี้แล้วอยากจะออกกำลังกายบ้างเลยวันนี้ร้อยเตอร์ขอตัวไปยืดเส้นยืดสายเตรียมเล่นโยคะหน่อยดีกว่าเจอกันใหม่บทความหน้านะคะ บาย~

Cr . avocaduhttps://avocadu.com/free-20-minute-yoga-workout-for-weight-loss/