สาวๆ อย่างเรามักจะเจอปัญหาสัดส่วนไม่เท่ากันเช่น เอวเล็กต้นขาใหญ่ ต้นขาใหญ่แต่น่องเล็ก เป็นปัญหาระดับโลกก็ว่าได้ แต่เรื่องต้นขาใหญ่เนี้ยเรียกได้ว่าลดยากมากๆ ออกกำลังกายก็แล้วก็ยังไม่ลด แถมยังทำงานออฟฟิศอะเนอะก็ไม่ค่อยมีเวลาทำงานมาก็เหนื่อยอยากพัก แต่.....การนั่งทำงานในออฟฟิศก็สามารถออกกำลังกายได้นะจ๊ะอย่าให้คำว่าไม่มีเวลามาปิดโอกาสที่เราจะขาเรียวเล็กวันนี้เราจึงนำ5 วีธีลดต้นขา ที่ทำได้แม้ทำงานในออฟฟิศมาฝากกันจ๊ะซิส ซึ่งเด็กนักเรียนนักศึกษา ที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นประจำทุกวันก็นำไปใช้ได้น้า ไปดูกันเลย

1. เริ่มจากนั่งให้ถูกท่าก่อน

รูปภาพ:https://health.mthai.com/app/uploads/2018/01/sit-work02.jpg

ทำงานในออฟฟิศก็มักจะนั่งให้ตัวเองทำงานได้สบายอะเนอะ จะนั่งท่าไหนก็ได้ แต่การนั่งก็เป็นวิธีลดต้นขาอย่างหนึ่งเลยนะ

ถ้าเรานั่งไม่ดี ผิดวิธี หรือนั่งนานเกินก็ทำให้เป็นสาเหตุของต้นขาใหญ่

ได้นะจ๊ะ แถมยังทำให้บุคลิกภาพไม่ดีตามไปด้วย ดังนั้น เราควรเริ่มจากการนั่งด้วยท่าที่ถูกต้อง นั่นก็คือ

วลานั่งต้องนั่งให้เต็มเก้าอี้ สะโพกและขาต้องตั้งฉาก 90 องศา ปรับพนักพิงให้อยู่ที่ 100-110 องศา

นั่งพิงพนัก ไม่ควรก้มหน้ามาชิดกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ

ไม่ควรยกไหล่ในขณะพิมพ์งาน

2. เหยียดขาขึ้นทีละข้าง

รูปภาพ:https://www.idskinexpert.com/wp-content/uploads/2017/11/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B23.jpg

ท่านี้หลายคนอาจจะบอกว่า อายหรือเขิน ไม่ก็อาจโดนหัวหน้าว่า แต่เรามีวิธีที่ทำให้ไม่ต้องเขินกัน ตามนี้เลย : วิธีที่เราบริหารต้นขาได้โดยไม่มีใครสังเกตเห็น และยังทำงานไปด้วยได้อีกด้วย วิธีการก็คือ

ให้นั่งตัวตรง เลื่อนก้นมาใกล้ๆ ขอบเก้าอี้ แล้วยกขาขึ้นทีละข้างค่ะ โดยค้างไว้ประมาณข้างละ 20 วินาทีและทำสลับกันไปเรื่อยๆ

3. เหยียดขาคู่

รูปภาพ:https://78.media.tumblr.com/66c73dbae8ee57c42fb37f782896d5f6/tumblr_pb5d94Qna11xqks41o1_1280.png

วิธีที่ 3 นี้ง่ายมากๆ จะมีรูปแบบการทำเหมือนข้อ 2 แต่จะเป็นการ

ยกแบบขาคู่ ยกขึ้นมาพร้อมกันทั้งสองข้าง แบบเหยียดตรง และยกค้างไว้ประมาณ 20 นาที แล้วเอาลงค่ะ ทำแบบนี้ซ้ำไปมาหลายๆ รอบ

ได้ออกกำลังกายแถมยังได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาอีกด้วย

4. ใช้ขาหนีบหนังสือหนาๆ ระหว่างทำงาน

รูปภาพ:https://www.idskinexpert.com/wp-content/uploads/2017/11/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%82%E0%B8%B22.jpg

วิธีนี้เป็นวิธีที่เราได้ทำการลองแล้วมันลดลงจริงๆ เป็นวิธีของคนญี่ปุ่นด้วยการ

ใช้ขา “หนีบหนังสือ”


ซึ่งตอนแรกเธอเป็นคนที่ขาใหญ่ สะโพกใหญ่มาก แต่ขาเรียวสวยขึ้นได้ ด้วยวิธีการบริหารเฉพาะแบบของเธอ และหนึ่งในวิธีนั้นก็คือ การเอาหนังสือหนาๆ มาหนีบไว้ อาจจะเอา

หนังสือนิตยสารหลายๆ เล่มมามัดรวมกันแล้วหนีบก็ได้ค่ะ หรือจะใช้วิธีเอากระดาษที่ไม่ใช่แล้ว มารวมกันให้หนาๆ

ก็ได้เช่นเดียวกัน เป็นท่าที่นั่งสบายแถมเสริมบุคลิกให้เราด้วย นั่งทำประมาณ 20-30 นาที ก็จะรู้สึกปวดๆ บางครั้งอาจจะลุกขึ้นมาแล้วล้มได้ 5555

5. เดินบ่อยๆ อย่านั่งนาน

รูปภาพ:https://www.thairath.co.th/media/mSQWlZdCq5b6ZLkrgIeSJh0hz2VdtDHk.jpg

การที่เรานั่งนานๆ จะทำให้ไม่เกิดการเผาผลาญ ขาไม่ได้ออกกำลังกาย ถึงจะนั่งทำงานแต่ก็

ควรที่จะลุกเดินไปไหนบ้าง เพื่อยืดเส้นยืดสายและขาได้ออกกำลัง

เช่น ลุกไปเข้าห้องน้ำ ลุกไปคุยงานกับเพื่อนอีกโต๊ะ หรือไม่ก็อาจจะเปลี่ยนจากลงลิฟต์เป็นการเดินลงบันไดแทนก็ทำให้เราได้ออกกำลังกายขาได้


นี่ก็คือ 5 วิธีลดต้นขาง่ายๆ ทำได้แม้นั่งทำงาน วิธีนี้ไม่ใช่แค่คนทำงานออฟฟิศที่สามารถทำได้แต่สามารถทำได้ทั้งเด็กนักเรียน นักศึกษาที่นั่งเรียน นั่งทำงานนานๆ ก็สามารถเอาไปใช้ได้ และถ้าจะลดต้นขาให้ได้จริงๆ ก็ควรที่จะหาเวลาออกกำลังกายสักวันละ 1 ชั่วโมง และการเลือกกินอาหารก็สามารถทำให้เราลดได้เช่นกัน เป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยนะคะ รวมถึงตัวเองด้วย 5555

รูปภาพ:https://78.media.tumblr.com/66c73dbae8ee57c42fb37f782896d5f6/tumblr_pb5d94Qna11xqks41o1_1280.png