Curator
curator
maytachibana
22 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • วิธีทำแบบง่าย ๆ
โอเวอร์ไนท์โอ๊ต อาหารเช้าข้ามคืนเพื่อความงามอันเป็นนิรันดร์

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต อาหารเช้าข้ามคืนเพื่อความงามอันเป็นนิรันดร์

22 May 2015
curator_maytachibana maytachibana
22 May 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

" โอเวอร์ไนท์โอ๊ต " อาหารเพื่อสุขภาพที่เพียงเติมน้ำหรือนมลงไปในข้าวโอ๊ตที่ผสมผลไม้แห้ง และทิ้งไว้เพียงข้ามคืน ก็อร่อยได้ง่ายๆ อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์แบบนี้กำลังเป็นประเด็นร้อนในต่างประเทศ เพราะความง่ายและสามารถสนุกกับการทำสูตรที่แตกต่างกันไปนั่นเอง สำหรับในครั้งนี้เราได้เตรียมสูตรต่างๆ ของโอเวอร์ไนท์โอ๊ตมาให้ทุกคนได้ลองทำตามกัน


รู้จักโอเวอร์ไนท์โอ๊ตไหม ?
image_4670
- ที่มารูป: cdn.ohsheglows.com

Overnight Oatmeal (โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล)

image_4671
- ที่มารูป: www.naibann.com
"โอเวอร์ไนท์โอ๊ต" ทำได้ง่ายๆ เพียงเติมนมหรือนมถั่วเหลืองลงไปจากนั้นก็ปรุงรสตามชอบและทิ้งเอาไว้ข้ามคืน
- ที่มา: cookpad.com
โอ๊ตมีล คือข้าวโอ๊ตที่นำไปนวดเอาเปลือกออก และนำมาแปรรูปเพื่อให้ปรุงได้ง่ายขึ้น ข้าวโอ๊ตเป็นธัญพืชชนิดโฮลเกรนที่อุดมไปด้วยสารอาหาร นิยมนำรับประทานโดยการต้มกับน้ำ นม หรือนมถั่วเหลือง และในบางครั้งก็นำมาใช้เป็นวัตถุดิบรองในการทำอาหารอีกด้วย
- ที่มา: cookpad.com
เมนูอาหารเช้าพร้อมรับประทานยอดนิยม
image_4676
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
rihoplaysitloud #oats#oatmeal#yoghurt#soymilk#nuts#seeds#banana#healthy#breakfast#eatclean#อาหารเช้า#โอ๊ตมีล#เมล็ดเจีย#กล้วย#ถั่ว#เฮลตี้
- ที่มา: instagram.com
image_4677
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
yuka_diet อรุณสวัสดิ์ค่ะ٩(ˊᗜˋ*)و เช้านี้☆โอเวอร์ไนท์โอ๊ตกับหมูบดชุบเกล็ดขนมปังทอดที่เหลือจากข้าวกล่องของน้องชาย (คนเล็ก) วันนี้ราดด้วยเกรปซี้ดออยล์แล้วโปะหน้าด้วยโยเกิร์ตค่ะ(^ ^) #diet#ไดเอต#ไดเอตเตอร์#เรคคอร์ดดิ้งไดเอต#breakfast#โอเวอร์ไนท์โอ๊ต#โอ๊ตมีล#เกรปซี้ดออยล์#นักเรียนม.ปลาย
- ที่มา: instagram.com
image_4678
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
pecorinon 2015.2.26 ข้าวเช้า#ที่ไม่ได้กินมานาน ! *โอเวอร์ไนท์โอ๊ต* ต้มน้ำร้อน ในที่สุดก็สงบจิตสงบใจลงได้...#oats#chiaseed#yogurt#coconutsugar#น้ำร้อน
- ที่มา: instagram.com
image_4679
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
m1h003 อรุณสวัสดิ์ ! เช้านี้เป็นฮันนี่เลม่อน อิ่มแปร้เลย◎ * #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต#อาหารเช้า#breakfast##โอ๊ตมีล#oatmeal#oatmeal#อาหารคนท้อง#คนท้อง#16w#weck
- ที่มา: instagram.com
image_4680
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
pecorinon 2015.5.16 อาหารเช้าวันจันทร์#สู้ตาย ! *โอเวอร์ไนท์โอ๊ต* ความอร่อยที่เท่าเทียมกันของโอ๊ตมีลต้มน้ำร้อน, เมล็ดเจีย, นมอัลมอนด์, โยเกิร์ต, กล้วย, แอปเปิ้ล ใช้ความหวานของกล้วยไม่ต้องใส่น้ำเชื่อมสักหยด !
- ที่มา: instagram.com

วิธีทำแบบง่าย ๆ

Overnight Oatmeal (โอเวอร์ไนท์โอ๊ตมีล) ค่ะ


image_4681
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp

สำหรับคนเอเชียนั้นอาจยังไม่คุ้นเคย แต่ที่อเมริกาและยุโรปนั้นโอ๊ตมีลนิยมรับประทานเป็นอาหารเช้าแบบสุดๆ เลยล่ะค่ะ!


image_4682
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp

เขาจะบรรจุกล่องขายแบบนี้นะคะ เพียงแค่เติมน้ำร้อนหรือนมแล้วคนให้เข้ากันก็เสร็จเรียบร้อย มีหลากชนิดและหลายรสชาติให้ลองชิมกันด้วยค่ะ


แต่ว่า... บางทีก็อาจจะหวานเกินไปสักหน่อย ถ้าใครไม่ชอบหวานก็อาจจะซื้อแบบที่ต้องต้มเอง มาต้มแล้วเติมน้ำตาลกันตามชอบก็ได้ค่ะ


แม้ว่าบางครั้งการทำอาหารมันอาจจะยุ่งยากเกินไปโดยเฉพาะกับอาหารเช้าด้วยแล้ว! แถมบางทีก็เบื่อรสชาติเดิมๆ อีก!...ถ้าเกิดรู้สึกแบบนี้ขึ้นมา โอเวอร์ไนท์โอ๊ตสามารถช่วยคุณได้ค่ะ !


สูตร

วัตถุดิบที่จำเป็นคือ...

( ไม่จำเป็นต้องมีครบทุกอย่างนะคะ ของที่มีอยู่ตามรูปนี้เป็นของที่เน้นด้านความงาม และเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังต้องอร่อยด้วยค่ะ )


image_4683
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp

1. ข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วยตวง ( ธัญพืชชนิดโฮลเกรน อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยอาหาร )

2. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ ( โปรตีนจากพืช เป็นซูเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ กากใยอาหาร รวมทั้งกรดไขมันโอเมก้า 3 )

3. กรีกโยเกิร์ต 1/3 ถ้วยตวง ( มีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตธรรมดาถึงสองเท่า มีแคลเซียมสูง )

4. นมอัลมอนด์ 1/4 - 1/2 ถ้วยตวง ( อุดมไปด้วยวิตามิน E และแร่ธาตุ ) ( มีมากในนมถั่วเหลือง, น้ำนมข้าว และนมธรรมดาด้วย ) *นี่เป็นสูตรจากอเมริกานะคะ ดังนั้น 1 ถ้วยตวงจะเท่ากับ 250 มิลลิลิตรค่ะ !
image_4684
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงไปในภาชนะที่มีฝาปิด จากนั้นก็คนให้เข้ากันเลยค่ะ !
image_4685
- ที่มารูป: cache.s3.cclt.jp

จากนั้นก็เอาไปแช่ตู้เย็นไว้เพียงหนึ่งคืน

ข้าวโอ๊ตจะดูดนมเข้าไป ทำให้พร้อมรับประทาน และไม่จำเป็นต้องมาต้มกับน้ำหรือนมอีกในตอนเช้าค่ะ
เป็นยังไงกันบ้างคะ ? ไม่ยากเลยใช่หรือเปล่า ? อาหารเช้าเพื่อความงามที่ทำได้ง่ายนิดเดียว ลองทำตามสูตรกันดูนะคะ
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
โฆษณา
heart liked