รูปภาพ:https://78.media.tumblr.com/5082ccda0f89085ea21413d6a379282e/tumblr_o8xz50GKV61v7i6t4o1_500.gif

สวัสดีค่าาชาวซิสทุกคน!เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของเราและความหวานของมันก็เป็นรสชาติที่โปรดปรานของสาวๆ หลายๆ คนใช่ม้า?แต่ร่างกายของเราต้องการน้ำตาลในปริมาณที่พอดีเท่านั้นหากกินมากไปล่ะก็จากของโปรดปรานจะกลายเป็นศัตรูตัวร้ายได้เพราะเนี่ยเป็นตัวการทำให้เราอ้วนลงพุงได้เลยล่ะ ยิ่งไปกว่านั้นยังนำมาซึ่งโรคอันตรายอีกมากมายเลยด้วยเพราะฉะนั้นหากสาวๆ อยากกินอาหารอย่างเฮลท์ตี้ หรือใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ล่ะก็คือสิ่งที่จำเป็นมากเลยล่ะค่ะและวันนี้เราก็มีวิธีลดน้ำตาลง่ายๆ มาฝากเพื่อนๆ กันถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลย!

★ ต้องอ่านฉลากอาหารด้วยนะ ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/96/34/87/963487b28f1a0cd2e173e1f65c2b220b.jpg

ก่อนจะจับจ่ายอาหาร ของกินใดๆ

อย่าลืมอ่านฉลากก่อนนะคะ

กวาดสายตามองหาส่วนผสมที่เป็นน้ำตาลสักหน่อยว่ามันมากเกินจำเป็นหรือเปล่า

ปริมาณน้ำตาลที่ไม่เกินขีดจำกัดของร่างกาย คือ24 กรัมต่อหน่อยบริโภคหรือราวๆ 6 ช้อนชานั้นเอง

ถ้ารับประทานเกินล่ะก็ไม่ดีแน่เพราะหากบริโภคไปมากๆ โรคอ้วน โรคเบาหวาน อาจจะถามหาได้โดยไม่รู้ตัวนะจ๊ะ นอกจากนั้น

ดูส่วนผสมที่เป็นคาโบไฮเดรตด้วยนะคะ เพราะว่าหากคาโบไฮเดตรสูงก็เป็นไปได้ว่าน้ำตาลก็สูงเช่นกันค่ะ

★ เครื่องดื่มหวานๆ เลิกได้เลิก ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/6a/bd/58/6abd58f3198070a69798638d196a9183.jpg

ชา กาแฟ โกโก้ โอวันติน เป็นเหมือนของคู่กายติดโต๊ะทำงานของสาวๆ เลยใช่ม้า แต่เราขอบอกตรงนี้เลยว่า เ

ครื่องดื่มที่เติมน้ำตาลไม่ว่าจะเป็น น้ำอัดลม ชา กาแฟ พวกนี้แหละต้นเหตุที่ทำให้เราอ้วนเลยล่ะค่ะ

ยิ่ง

ถ้าเป็นพวกสารเติมความหวานเทียมก็ยิ่งแย่เข้าไปใหญ่ เพราะนอกจากจะน้ำมาซึ่งโรคอ้วนแล้วสารเคมีของมันยังทำร้ายสุขภาพ

เราด้วยนะ

เลี่ยงได้เลี่ยงเลยค่ะ

★ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/3f/af/78/3faf78b8d646ebff0f57fe3ef89573f1.jpg

ใครที่คิดจะลดน้ำตาลด้วยการอดอาหาร หยุดความคิดนั้นลงได้เลยค่ะ แล้วฟังทางนี้ขอบอกเลยว่า

การอดอาหารไม่ได้ช่วยให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้นะคะ


การทำแบบนั้นเนี่ยมันทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเราต่ำลงแล้วเราก็จะหิวนั้นเอง พอหิว เราก็จะหาขนมจุกจิกกินแก้หิวใช่ม้า พฤติกรรมแบบนั้นแหละค่ะที่ทำให้เรายิ่งบริโภคน้ำตาลมากขึ้นไปอีก

ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน แต่ยังไงก็ตามห้ามอดออาหารนะคะสาวๆ

★ ทานโปรตีนและไขมันให้ได้ทุกมื้อ ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d5/f0/ea/d5f0ea5c5273130dfd43036d8226e285.jpg

การทานโปรตีนและไขมันดี

( พวกอโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก และอัลมอนด์ )

จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เราได้

มันจะช่วยทำให้น้ำตาลในเลือดไม่สูงหรือต่ำเร็วเกินไป และนั้น

ทำให้เราอิ่มนานขึ้นนั้นเองค่ะ

★ ใส่เครื่องเทศสักนิด ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/a8/54/19/a854190ab0571633be74a5b08e363140.jpg

สาวๆ ที่ทานของหวานเป็นประจำอย่างเราๆ ถ้าอยู่ๆ จะให้มาลดหวานเลยอาจจะยากไปสักนิด

เราอาจจะหาเครื่องเทศ ที่รสชาติถูกปากและแคลอรี่ต่ำมาใส่เพิ่มรสชาติอาหารได้น้า

ชีวิตจะได้ไม่ขาดสีสันในการกินจนเกินไป ส่วน

สาวๆ ที่ติดกาแฟมากๆ เนี่ยแนะนำให้ทานกาแฟแบบไม่หวานนะคะ แต่ถ้าสาวๆ ที่ติดกาแฟรสหวานก็ให้ใส่โกโก้หรือแป้งวนิลลาแทนน้ำตาลได้ด้วย

★ เตือนตัวเองเสมอว่าเราลดน้ำตาลเพื่ออะไร ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/9a/c0/4d/9ac04d5d87b027d67ab0dfa83d1c05b7.jpg

ตอนเรากำลังลดน้ำตาลหรือลดน้ำหนักเนี่ย เพื่อนๆ เป็นเหมือนกันไหมเอ่ยที่อยู่ๆ ก็จะมีเสียงสะท้อนในหัวว่า ช็อกโกแลตก็น่ากินนะ เค้กนั้นก็น่าอร่อย อยู่ในหัวเต็มไปหมด แต่เราต้องดึงสติค่ะ! ง่ายๆ เลยคือ

เตือนตัวเองเสมอว่าไอ้การลดน้ำตาลที่เราทำอยู่เนี่ยมันเพื่ออะไรอยากมีชีวิตที่ดีขึ้น สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลโรคร้าย หรือเพื่อลดน้ำหนัก

นอกจากนั้น

เรายังควรเตือนตัวเองถึงผลร้ายของการบริโภคน้ำตาลด้วย

ไม่ว่าจะเป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือว่ามะเร็งด้วย

★ หยุดซื้อขนม ของหวานเข้าบ้าน ★

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ec/e2/b5/ece2b5310b87bc0c338b331b90dd2f6f.jpg

หนึ่งในวิธีลดน้ำตาลที่ดีก็คือ

หยุดการซื้อขนมจุกจิกเข้าบ้านได้แล้วค่ะสาวๆการซื้อขนมมาตุนไว้ทำให้เรายิ่งตัดใจจากของหวานที่หอมหวนได้ยากขึ้นไปอีก

เพราะเจ้าขนมเหล่านั้นยิ่งอยู่ใกล้มือก็ยิ่งล่อตาล่อใจชวนให้อยากกินใช่ม้า

ลองเปลี่ยนตู้เย็นในบ้านให้เต็มด้วยอาหารที่เป็นประโยชน์ดูสิ

เรา

จะได้เลือกกินแต่ของดีๆ แล้วสุขภาพดีๆ ขึ้นโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ!

++++++++

รูปภาพ:https://78.media.tumblr.com/e248824c947af68a7348c3c8953d38b3/tumblr_oih5m72fy21uwlbdoo1_500.gif

เป็นไงกันบ้างเอ่ย?

การลดน้ำตาลไม่ได้ยากอย่างที่คิดใช่ม้า

ถ้าอยากลดน้ำหนัก อยากมีสุขภาพนี้ การใช้วิธีลดน้ำตาลลงถือเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีมากเลยล่ะค่ะ

ค่อยๆ ลดลงวันละนิดแต่ไม่ใช่เลิกทานไปเลยนะเพราะร่างกายเรายังต้องการความหวานอยู่เหมือนกัน

ทานในปริมาณที่เหมาะสมนั้นแหละดีที่สุดค่า!

สำหรับวันนี้ต้องขอลาก่อน แล้วเจอกันใหม่ค่าขอให้สาวๆ ทุกคนมีสุขภาพที่ดีกันถ้วนหน้าน้า