Curator
curator
นู๋กบ
159 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • +++ ตรีโกณาสนะคืออะไร +++
  • +++ แล้วท่า ' ตรีโกณาสนะ ' มันมีอะไรน่าสนใจกันล่ะ +++
  • +++ สิ่งที่ควรรู้ก่อนจะลองทำตรีโกณาสนะ +++
  • +++ วิธีการทำตรีโกณาสนะ +++
  • +++ ตรวจสอบข้อควรระวังให้แน่ใจ จะได้ไม่เป็นอันตราย +++
  • +++ ประโยชน์ที่ได้รับ +++

What is...'ตรีโกณาสนะ' ทำความรู้จักหนึ่งในท่าโยคะ 'แก้อาการปวดเมื่อยและปรับสมดุลร่างกาย' กันเถอะ!

ตรีโกณาสนะ คืออะไร? มีเรื่องอะไรที่เราต้องเรียนรู้เกี่ยวกับมันบ้าง ข้อห้ามล่ะ! สาวซิสที่คิดจะออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ ต้องมาศึกษาข้อมูลกันหน่อยนะ จะได้ไม่ป็นอันตรายต่อตัวเองล่ะ

28 July 2018
curator_นู๋กบ นู๋กบ
28 July 2018
เลือกอ่านตามหัวข้อ


" Me: ปวดเมื่อย!

Friend: ลองโยคะท่า ' ตรีโกณาสนะ ' ดูสิ
Me: ทำไมอะ???"

แหมๆ บ่นว่าตัวเองมีอาการปวดเมื่อยแบบคนแก่นิดเดียวเอง แต่คุณเพื่อนก็ดันเสนอให้เล่นโยคะซะงั้น แถมแนะนำท่า ' ตรีโกณาสนะ ' มาให้เป็นพิเศษด้วยนะ ว่าแต่มันคืออะไรอะ ตอนได้ยินครั้งแรก เราก็ไม่ได้ถามอะไรมาต่อเสียด้วยสิ อย่างนี้ต้องสืบใช่ไหมคะ สาวซิส!

ถ้าอย่างนั้นก็คว้าชุดนักสืบมาใส่ แล้วไปค้นหาความจริงเกี่ยวกับ ' ตรีโกณาสนะ ' กันเลยดีกว่าค่ะ!!!

+++ ตรีโกณาสนะคืออะไร +++
image_715736
- ที่มารูป: www.fashionlady.in


เอ๋... ตรีโกณาสนะ มันคืออะไรกันหนอ เคยได้ยินผ่านหูอย่างเดียวเลย แต่ไม่เข้าใจความหมายเท่าไร งั้นมาลองศึกษาเพิ่มกันนิดก่อนเนอะ ก่อนจะเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งใดก็ตาม เราจำเป็นต้องเข้าใจก่อนว่า ' Trikonasana ' หรือ ' ตรีโกณาสนะ ' นั่น มันเป็นคำที่มาจากภาษาสันสกฤตที่หมายถึงรูปสามเหลี่ยมล่ะค่ะ

แล้วการทำท่า ' ตรีโกณาสนะ ' นั้น จุดประสงค์หลัก ในการทำท่าสามเหลี่ยมก็เพื่อปรับปรุงการทำงานของร่างกายของเราให้เกิดความสมดุลกันนั่นเอง เอาล่ะ หลังจากรู้ความหมายหลักๆ ของตรีโกณาสนะกันไปแล้ว เราก็ไปยังเรื่องถัดไปกันก่อนเลยเถอะค่ะ

+++ แล้วท่า ' ตรีโกณาสนะ ' มันมีอะไรน่าสนใจกันล่ะ +++
image_717539
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ทำดีมากสาวนักสืบมือใหม่ทุกท่าน!
ที่สามารถสืบหาข้อมูลจนทำความเข้าใจกันได้แล้วเกี่ยวกับเจ้าวโยคะท่า ' ตรีโกณาสนะ ' แต่รู้เพียงแค่นี้ก็คงไม่พอหรอกนะ เจ้าท่าโยคะที่ว่า... มันต้องมีอะไรอย่างอื่นที่เรียกความสนใจจากเราได้อีก จนทำให้เรานึกอยากลองทำกับเค้ามั่ง

image_717563
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ในส่วนตรงนี้สาวซิสค้นหาเจอหรือยัง ส่วนเราเหรอ... เจอแล้วค่ะ! ข้อดีของการทำโยคะท่า ' ตรีโกณาสนะ ' หลักๆ เลย ช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่เกิดจากการนั่งเรียนหรือทำงานนานๆ ได้นั่นแหละ ลดไขมันส่วนเกินจากเอว หน้าท้องและสะโพกก็ยังได้ นอกจากนี้เจ้าท่าโยคะดังกล่าว มันใช้พื้นที่ในการออกท่าทางไม่เยอะด้วยค่ะ ขอแค่เรามีพื้นที่กว้างมากพอให้ยื่นแข้งยืนขาได้สุดๆ ก็พอแล้วนะ!

พูดให้ฟังพอหอมปากหอมคอกันพอสมควร ส่วนประโยชน์ที่ได้รับจากท่านี้แบบจริงจัง เดี๋ยวเราขอเงียบเก็บไว้ แล้วเดี๋ยวเอามาพูดขยายตรงนี้อีกทีเนอะ ส่วนตอนนี้ไปดูเรื่องอื่นกันต่อดีกว่า

+++ สิ่งที่ควรรู้ก่อนจะลองทำตรีโกณาสนะ +++
image_715744
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ไม่ใช่แค่การเล่นโยคะ ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ร่างกายจะเป็นต้องทำการเตรียมความพร้อมก่อนเพื่อป้องกันการบาดเจ็บค่ะ ดังนั้นเรามาดูกันเลยดีกว่า ถึงเรื่องที่ควรเตรียมความพร้อมไว้ ก่อนเล่นท่าตรีโกณาสนะกันเลยเถอะ! 

1. ท้องของเราจะต้องอยู่ในสภาพว่างเปล่า
2. หลังจากกินข้าว เว้นช่วงไป 4 ชั่วโมงก่อนจะออกกำลังกาย
3. นอกจากตอนเช้าที่สามารถออกกำลังกายได้แล้ว ช่วงเวลาเย็นเองก็เหมาะสมเช่นกัน

+++ วิธีการทำตรีโกณาสนะ +++
image_715748
- ที่มารูป: www.fashionlady.in


ในเหล่าบรรดาเรื่องที่นักสืบสาวซิสตามสืบมาทั้งหมด "วิธีทำ" เนี่ยแหละ คือสิ่งที่น่าจะอยากรู้ที่สุด แล้วในตอนนี้ก็ถึงเวลาที่จะมาเรียนรู้กันแล้วค่ะ!

วิธีทำ

1. ยืนตรงและก้าวเท้าออกไปประมาณ 3 - 4 ฟุต
2. จัดตัวเองให้เท้าข้างขวาอยู่ในมุม 90 องศาและเท้าซ้าย 45 องศา
3. ปรับน้ำหนักร่างกายให้ยืนสองเท้าเท่ากัน
4. หายใจเข้าปอดลึกๆ พลางงอตัวไปทางขวา มือซ้ายยก ส่วนมือขวาแตะพื้น
5. ค้างอยู่ในท่าเหล่านี้ประมาณ 30 วินาที จากนั้นค่อยทำซ้ำใหม่อีกรอบประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง

+++ ตรวจสอบข้อควรระวังให้แน่ใจ จะได้ไม่เป็นอันตราย +++
image_715776
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ระวังตัวเอาไว้ก่อนนับได้ว่าเป็นเรื่องดีนะคะ เพราะท่าตรีโกณาสนะเองก็นับได้ว่าอันตรายอยู่ไม่น้อยเลย ถ้าผิดพลาดขึ้นมานิดเดียว เพื่อนๆ ชาวซิสก็อาจจะได้รับบาดเจ็บขึ้นมาแบบไม่รู้ตัวกันนะ ดังนั้นมาตรวจสอบข้อควรระวังก่อนลงมือทำกันเลยดีกว่าค่ะ

image_715784
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ข้อควรระวัง
1. อย่าเครียด เดี๋ยวได้รับบาดเจ็บ
2. ถ้ารู้สึกไม่สบายตัว เอียงคอเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายได้
3. คอ ไหล่ และหลัง หากปวดอยู่ ห้ามทำตรีโกณาสนะ
4. ใครเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอยู่ ห้ามทำนะจ๊ะ

+++ ประโยชน์ที่ได้รับ +++
image_715786
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ก่อนหน้านี้เราได้พูดทิ้งท้ายไว้ในหัวข้อ 'แล้วท่าท่าตรีโกณาสนะ มันมีความน่าสนใจยังไง' ว่าจะมาพูดขยายเรื่องประโยชน์ที่ได้รับกันอีกทีใช่ไหม แล้วในตอนนี้ก็ถึงเวลานั้นแล้วค่ะ! เรามาดูกันเป็นข้อๆ เลยดีกว่า ถึงสิ่งที่ได้รับจากการทำโยคะท่านี้

image_715792
- ที่มารูป: i.pinimg.com


ประโยชน์ที่จะได้รับ
1. ส่งเสริมสุขภาพหัวเข่ากับข้อเท้าให้แข็งแรง เนื่องจากได้ทำการยืดเส้นยึืดสาย
2. บรรเทาอาการปวดคอ ปวดหลัง และปวดกล้ามเนื้อ จากการที่เรานั่ง หรือเรียนทำงานเป็นระยะเวลานานๆ
3. ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของแขนคอ, ไหล่, หลัง, ต้นขาและขา
4. ช่วยทำให้เอวเป็นเอวมากขึ้น เนื่องจากการทำท่าโยคะตรีโกณาสนะช่วยช่วงกำจัดไขมันในส่วนนี้ออกไปค่ะ
5. ใครที่มีปัญหาเรื่องอาหารไม่ย่อย การทำตรีโกณาสนะจะช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น เพราะช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายในได้ค่ะ 
6. การได้ออกแรงนิดๆ หน่อยๆ จะช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าให้กับเราได้ค่ะ 

+++++++++++++++++++++

โอ้ว! พอตามสืบจนได้รู้เกี่ยวกับตรีโกณาสนะอย่างแน่ชัด รวมถึงประโยชน์ที่ให้กับเราด้วยแล้ว มันยิ่งทำให้รู้สึกอยากจะลองทำโยคะดูเหลือเกินค่ะ เอวที่หายไปจะได้รับกลับคืนมา ความเครียดที่สะสมอยู่ก็จะละลายมันออกไปจากหัวได้บ้าง มันจะได้ไม่สะสมกลายเป็นโรคร้ายเนอะ

อย่างไรก็ดี ถึงจะอยากทำมากขนาดไหน เพื่อความปลอดภัยของสาวซิส เราแนะนำว่าก่อนจะเริ่มเล่นโยคะควรปรึกษาผู้ฝึกสอนก่อนดีกว่านะคะ เพราะอย่างที่เตือนกันไป มันมีอันตรายแฝงอยู่ไม่น้อย ผิดท่าไปละยุ่งเชียวล่ะ!

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com