อยากรู้ปะ เธอทรงตัวเก่งแค่ไหน ? 8 ท่า 'พัฒนา Balance' อยากบุคลิกดีจัดไป!

สาวๆ คิดว่า

ทำไมนางแบบถึงได้ดูดี ?

เราจะสังเกตได้ว่าบางทีนางแบบก็ไม่ได้เลือกกันที่หน้าตา

สิ่งที่สำคัญกว่าก็คือหุ่น

ที่จะสามารถใส่ชุดเสื้อผ้าแบรนด์ต่างๆ ได้สวย

และส่วนที่สำคัญยิ่งกว่าก็คือบุคลิกถ้าบุคลิกเราไม่ดี เสื้อผ้าจะสวยหรูราคาแพงเท่าไหน เสน่ห์ก็จะลดลงไป

กลับกัน ถ้าหากเราบุคลิกดี

ต่อให้ใส่เสื้อผ้าโนเนมก็ดูแพงขึ้นมาได้

และบุคลิกที่ว่านั้น ก็มีผลมาจากความสมดุลของร่างกายเรานั่นเอง

ในการออกกำลังกาย

สาวๆ สังเกตมั้ยว่าเราจะมีข้างที่ถนัดและไม่ถนัด

ซึ่งนั่น

เป็นผลมาจากการบาลานซ์ในตัวเรา

พูดกันมาขนาดนี้แล้ว สาวๆ อยากรู้รึยังว่าตัวเองมีความสมดุลแค่ไหน

มาดูทั้ง 8 ท่านี้

ลองทดสอบและพัฒนาการบาลานซ์

ตัวเองไปพร้อมๆ กันเลยจ้า

1 # Step-Ups

วิธีทำ

- ยืนให้ Plyo Box หรือม้านั่งขนาดความสูง 12 - 18 นิ้ว อยู่ด้านขวาของเรา เท้าขวาวางบนกล่อง

- เหยียดขาขวาตรง พร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นเหนือกล่อง

- รับน้ำหนักด้วยเท้าขวา เข่ซ้ายงอขึ้นจนต้นขาขนานกับพื้นทำมุม 90 องศา

- ก้าวเท้าซ้ายลงมาที่พื้นเหมือนเดิม พร้อมกับงอเข่าขวาเหมือนท่าเริ่มต้น

- ทำท่านี้ซ้ำ 10 - 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

2 # Bulgarian Split Squat

วิธีทำ

- ยืนหันหลังให้ม้านั่ง ห่างประมาณ  2 - 3 ฟุต

- เอื้อมเท้าซ้ายไปด้านหลัง ให้นิ้วเท้าวางอยู่บนม้านั่งพอดี

- หายใจเข้า ค่อยๆ ย่อเข่าซ้าย จนกระทั่งต้นขาขวาขนานกับพื้น

- หายใจออก ยกตัวขึ้นสู่ท่าเริ่ม

- ทำซ้ำอีก 10 - 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

*ระหว่างทำท่านี้ ศีรษะต้องตรง หลังตรง อกผาย ตลอดเวลา



3 # Single-Leg Glute Bridge

วิธีทำ

- นอนหงายบนพื้น ชันเข่าขึ้น ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า

- ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้น ดันเข่าเข้าหาหน้าอก

- ออกแรงด้วยส้นเท้าขวา ยกสะโพกขึ้นจากพื้น ให้เท้าสองข้างห่างกันที่สุดเท่าที่ทำได้ นับ 1 - 2

- กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง จากนั้นสลับข้างแล้วทำซ้ำ

4 # Single-Leg Romanian Deadlift

วิธีทำ

- ยืนตรง มือขวาถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว

- งอเข่าขวานิดๆ ยืดขาซ้ายไปด้านหลัง

- พร้อมๆ กัน ให้ลดมือที่ถือดัมเบลลง จนกระทั่งตัวด้านบนขนานกับพื้น

- กลับสู่ท่าเริ่ม ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง

- สลับข้างดัมเบลแล้วทำซ้ำ

5 # Single-Leg Hip Pops

วิธีทำ

- นั่งราบที่พื้น ขาเหยียดตรงไปด้านหน้า เท้าผ่อนคลาย วางมือไว้ข้างสะโพก นิ้วหันไปทางเท้า

- ยกขาซ้ายขึ้นห่างจากพื้นประมาณ 4 - 5 นิ้ว

- กดส้นเท้าขวาลงกับพื้น พร้อมกับเหยียดแขนตรงเพื่อรับน้ำหนัก ยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้

- ในท่านี้ตัวจะตรงเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจนถึงเท้า

- ลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่ม และยกขึ้นใหม่แบบทันที

- ทำซ้ำ 10 - 12 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

6 # One-Armed Lateral Raise

วิธีทำ

- ยืนตรง เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก มือซ้ายถือดัมเบล

- งอศอกนิดๆ ให้ดัมเบลอยู่หน้าต้นขาเล็กน้อย รักษาท่าทางแบบนี้ไว้ตลอดการทำ

- ยกดัมเบลขึ้นไปด้านข้าง ศอกและแขนต้องยกขึ้นพร้อมๆ กัน มือคว่ำเข้าหาพื้น

- ค่อยๆ ลดระดับกลับสู่ท่าเริ่มต้น

- ทำซ้ำ 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเหมือนเดิม

7 # Overhead Unilateral Press

วิธีทำ

- นั่งที่ม้านั่งหรือเก้าอี้เตี้ยๆ ให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ หลังตรง

- ถือดัมเบลไว้ในมือ 1 ข้าง งอศอกให้อยู่ระดับไหล่ ฝ่ามือหันขึ้นเพดาน นิ้วโป้งชี้เข้าใบหู

- เหยียดแขนตรง ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ

- ค่อยๆ ลดระดับกลับสู่ท่าเริ่ม

- ทำท่านี้ 10 - 15 ครั้ง แล้วสลับข้างทำซ้ำ

8 # One-Armed Dumbbell Row

วิธีทำ

- ถือดัมเบลไว้ข้างใดข้างหนึ่ง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัวเรา

- วางมืออีกข้างกับเข่าไว้ที่ม้านั่ง หลังไม่งอ

- เริ่มท่าด้วยการยกศอกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 1 วินาที

- ลดแขนลง แล้วยกขึ้นทำซ้ำ 10 -15 ครั้ง

- สลับข้างทำซ้ำ

เมื่อเราฝึกทำทั้ง 8 ท่านี้บ่อยๆ ไม่ใช่แค่ต้นแขนต้นขาจะกระชับ แต่ทั้งตัวเราจะสมดุลขึ้น จะออกกำลังอะไรก็ง่ายขึ้น ที่สำคัญบุคลิกภาพจะดี มีเสน่ห์มากขึ้น จนใครๆ ก็ต้องสังเกตเลยล่ะจ้า ถ้าอยากดูสง่างาม ให้ใครๆ ต้องชื่นชมและหันมอง แถมยังมีข้อได้เปรียบเวลาอยู่ท่ามกลางฝูงชน เราจะดูโดดเด่นขึ้นมาทันที ก็ลองเอาท่าในบทความนี้ไปทำน้า วันนี้ไปแล้วค่ะ บ๊ายบาย

Cr : 8 Unilateral Exercises to Challenge Your Balancehttps://www.livestrong.com/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/#slide=1