1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

ทำง่ายๆ เบิร์นได้ทุกวัน! 'การเดิน' เพื่อออกกำลังกาย ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้นะ

การเดินน่ะเหรอคือการออกกำลังกาย... ฟังดูน่าตลกแต่เมื่อได้รู้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปกับเดินมีเท่าไรแล้ว สาวซิสต้องอึ้ง!


» » - - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • +++ การเดินดีต่อสุขภาพอย่างไร ? +++

    • +++ ปริมาณการเดินที่ควรทำต่อน้ำหนัก +++

    • +++ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน +++

    • + ถ่วงน้ำหนัก

    • + เปลี่ยนวิธีการเดิน

    • + ท้าทายตัวเอง

    • + หยุดพักระหว่างทางเพื่อทำกายบริหาร


    " Friend: สงสัยอะ เดินอย่างเดียว นับเป็นการออกกำลังกายด้วยเหรอ
    Me: จะว่าไปก็น่าสงสัยเนอะ "

    เดินอย่างเดียว นับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งด้วยเหรอ จู่ๆ ก็รู้สึกสงสัยขึ้นมาอะ เราถึงได้ลองไปค้นหาคำตอบถึงข้อสงสัยในเรื่องนี้ดูค่ะ แล้วผลปรากฏว่าการเดินเอง ก็นับเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่มีความเรียบง่ายจริงด้วยล่ะ

    ยกลมมาพูดอย่างเดียว เดี๋ยวสาวซิสจะไม่เชื่อเรา... ป่ะ! มาดูกันไปทีละเรื่องเลย ว่าการเดินช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้จริงๆ นะ
     

    +++ การเดินดีต่อสุขภาพอย่างไร ? +++

     


    " เดินเนี่ยนะ เป็นการออกกำลังกาย อย่ามาตลก! "

    ก็ไม่ได้ตลกเสียหน่อย.... แต่แค่เดินอย่างเดียวก็นับเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งจริงๆ นะ แถมยังทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงอีกด้วยล่ะ ไม่ว่าจะเป็นด้านหัวใจที่ช่วยทำให้เลือดสูดฉีกกันได้ดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนโลหิต แล้วยังช่วยป้องกันโรคที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้อีกต่างหากนะ 

    โหย... แค่เดินอย่างเดียว อะไรจะมีประโยชน์กันได้ขนาดนั้น สาวซิสบางคนอาจจะเถียงเลยด้วยซ้ำ เดินอยู่ทุกวันแต่ก็ไม่เห็นส่งผลดีอะไรขนาดนั้นเลย บางทีอาจจะเป็นเพราะเรายังทำไม่ถูกต้องก็ได้นะ งั้นลองไปดูหัวข้อถัดไปกัน ว่าเราน้ำหนักขนาดนี้ควรเดินเท่าไรดี ?

    +++ ปริมาณการเดินที่ควรทำต่อน้ำหนัก +++

     

    น้ำหนัก 120 - 140 ปอนด์ ( ประมาณ 54 - 63 กิโลกรัม )
    + รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 200 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 370 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 355 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อช่ม. ) ควรเดินอย่างน้อย 165 ก้าวต่อชม.


    น้ำหนัก 140 - 160 ปอนด์ ( ประมาณ 63 - 72 กิโลกรัม )
    + รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 225 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 430 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินให้ได้อย่างน้อย 408 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อช่ม. ) ควรเดินอย่างน้อย 190 ก้าวต่อชม.


    น้ำหนัก 160 - 180 ปอนด์ ( ประมาณ 72 - 81 กิโลกรัม )
    + รูปแบบการเดินสบายๆ ไม่รีบ ( ประมาณ 5 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 225 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินเร็วขึ้นมาหน่อย ( ประมาณ 6 - 8 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 485 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินขึ้นเนิน ( ประมาณ 5.6 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 465 ก้าวต่อชม.
    + รูปแบบการเดินลงเนิน ( ประมาณ 4 กิโลเมตรต่อชม. ) ควรเดินอย่างน้อย 215 ก้าวต่อชม.


    รู้นะ... ว่าหลังอ่านจบ บางคนถึงขั้นแอบกลืนน้ำลายตัวเองกันเลยทีเดียว เพราะการเดินที่ดูเผินๆ ไม่ค่อยมีอะไร ใครจะไปคิดกันละว่าจะมีรายละเอียดถึงขนาดนี้ น้ำหนัก จำนวนก้าว รูปแบบการเดิน วุ่นวายกว่าที่คิดอีกเนอะ แต่สำหรับสาวซิสบางคน มองว่ายังไม่พอหรอก อยากออกแรงมากกว่านี้ ร่างกายจะได้เบิร์นแคลอรี่ออกจนหมด งั้นมาดูวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินกัน!

    +++ วิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเดิน +++

     

    + ถ่วงน้ำหนัก

     
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1438086783 avatar

    นู๋กบ

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    สวัสดีค่ะ วันนี้นู๋กบมีเรื่องดีๆมาฝาก ^o^
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe