"ตัวฉันเอง: ขุ่นน้องคะ เราเป็นผู้หญิงต้องสตรองค่ะ ดังนั้นแค่วิดพื้นเอาไม่อยู่แล้วน้องสาว: แล้วทำไมยังเหรอคะ พี่ตัวฉันเอง: มันต้องยกระดับความท้าทาย!"

การยกระดับความท้าทายในทีนี้ ไม่ได้หมายถึงให้สาวซิสไปแบกใครไว้บนหลังแล้วทำการวิดพื้น หรือให้ไปถ่วงแขนถ่วงขาและออกวิ่งแบบหนังจีนหรอกนะคะ ท่าหลักก็ยังคงเป็นวิดพื้นอยู่ตามเดิม ต่างก็แค่ใส่ลูกเล่นเพิ่มเข้าไปนิดหน่อยก็เท่านั้นเอง! ( กัดฟันพูด )

ก็นะ... ถ้าไม่มีความยากอะไรเลย มันก็ไม่ใช่ความท้าทายสิเนอะ! เอาล่ะๆ เตรียมใจ เตรียมกาย และปล่อยสมองให้โล่งๆ ไว้ จากนั้นก็ไปส่องกันโลด!!!

+++ วิดพื้นสลับกับเตะขา +++


รูปภาพ:https://cdn-img.health.com/sites/default/files/styles/large_16_9/public/1533148675/animal-kick-push-up.gif?itok=YLONgwJ6

วิธีการออกกำลังกาย

1. นอนราบไปกับพื้นให้อยู่ในท่าวิดพื้นตามปกติ

2. ยกตัวขึ้นลงหนึ่งครั้ง

3. ยกตัวขึ้นครั้งที่สองให้บิดเท้าข้างซ้ายขึ้น เท้าขวาก็เดะออกนอกตัว ส่วนมือข้างหนึ่งแตะศีรษะตัวเองเอาไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ 2 วินาที

4. กลับไปอยู่ท่าเดิมและสลับไปทำกับอีกข้างแทน

5. ทำ 4 ครั้ง 3 ชุด

ประโยชน์ที่ได้รับ

เนื่องจากท่านี้ได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น นอกจากช่วยเพิ่มกำลังแขนและกระชับหน้าอกของเราแล้ว มันยังช่วยกระชับช่วงสะโพกและช่วงไหล่ให้เข้ารูปสวยด้วยค่ะ

+++ วิดพื้นสลับกับการวิ่ง +++


รูปภาพ:https://cdn-img.health.com/sites/default/files/styles/large_16_9/public/1533148675/running-push-up.gif?itok=5tkJtjr1

วิธีการออกกำลังกาย

1. วิดพื้นขึ้นลงหนึ่งครั้ง

2. ในครั้งที่สองที่ยกตัวขึ้นมา ในส่วนของเท้าให้ทำท่าเหมือนวิ่ง โดยใช้สองมือเป็นฐาน

3. ทำท่านี้ 3 - 5 ครั้งโดยจำกัดเวลาให้อยู่แค่ 30 วินาที

ประโยชน์ที่ได้รับ

นอกจากประโยชน์ที่ได้รับนอกเหนือจากไปท่าวิดพื้นมาตรฐานอย่างเดียวแล้ว ในด้านสุขภาพเองก็ช่วยด้วยเช่นกันนะ ทั้งหัวใจทั้งหลอดเลือด กระตุ้นให้ทำงานได้ดีขึ้นกว่าเดิมค่ะ

+++ วิดพื้นสลับกับกระโดด +++


รูปภาพ:https://cdn-img.health.com/sites/default/files/styles/large_16_9/public/1533148675/inverted-box-push-up.gif?itok=5vBtx7bP

วิธีออกกำลังกาย

1. จัดเตรียมเก้าอี้ที่มีความแข็งแรงอย่างพวกม้านั่งในสวน หรือโซฟาตัวใหญ่

2. ตั้งท่าวิดพื้นตามปกติ โดยพาดเท้าไว้บนเบาะเก้าอี้

3. โน้มตัวลงให้เข้าใกล้กับพื้นมากที่สุด

4. ยกตัวขึ้นให้สองมือตรึง

5. สองเท้าที่พาดอยู่บนเก้าอี้ให้กระโดดลงมาเหยียบบนพื้นและดีดกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม

6. ทำท่านี้ 5 ถึง 8 ครั้ง 3 ชุด

ประโยชน์ที่ได้รับ

เน้นฝึกร่างกายแค่ช่วงบนให้มีความสตรองอย่างเดียว เห็นทีร่างกายคงไม่ค่อยสมดุลเท่าไร ท่านี้จึงเข้ามากระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้ทำงานค่ะ ร่างกายเราจะได้ไม่มีกำลังแค่ส่วนแขน ขาเองก็มีกำลังไม่แพ้กันนะ!

+++ กระโดดแบบจิ้งหรีด +++


รูปภาพ:https://cdn-img.health.com/sites/default/files/styles/large_16_9/public/1533148675/the-cricket.gif?itok=3axOtS1O

วิธีออกกำลังกาย

1. เคลียร์พื้นที่ว่างเป็นทางยาว

2. ตั้งท่าวิดพื้นตามมาตรฐาน

3. โน้มตัวลงกับพื้น

4. ยกตัวขึ้นโดยใส่แรงส่งที่มือเพื่อกระโดดไปทางด้านข้าง

5. ทำท่านี้ประมาณ 1 ถึง 2 ครั้ง 3 ชุด

ประโยชน์ที่ได้รับ

ท่าออกกำลังกายเลียนแบบจิ้งหรีดคราวนี้ อาจจะท้าทายสาวซิสหลายคนไปเสียหน่อย แต่ประโยชน์ที่ได้จากท่านี้ก็มีไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะการบังคับตัวเองให้กระโดดไปด้านข้างในท่าคว่ำหน้า นอกจากส่งเสริมสุขภาพบ่าให้แข็งแรงแล้ว เรื่องข้อต่อเองก็ได้รับผลเช่นเดียวกันค่ะ

+++ วิดพื้นกับลูกบอล +++


รูปภาพ:https://cdn-img.health.com/sites/default/files/styles/large_16_9/public/1533148675/narrow-grip-push-up.gif?itok=EuaZrwr6

วิธีออกกำลังกาย

1. เตรียมลูกบอลที่จะเอามาใช้ออกกำลังกาย

2. ตั้งท่าวิดพื้นโดยที่สองมือยันลูกบอลไว้แทนพื้น

3. โน้มตัวลงต่ำให้บริเวณหน้าอกสัมผัสกับลูกบอล จากนั้นก็ยกตัวขึ้นให้แขนตั้งตรง

4. ทำซ้ำประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง 1 ชุด

ประโยชน์ที่ได้รับ

ท่าทางมองเผินๆ ก็เหมือนการวิดพื้นทั่วไป เพียงแค่เพิ่มลูกบอลเข้ามาเพื่อให้ท่ามันดูยากขึ้นเท่านั้นเอง แท้จริงแล้ว มันมีความคล้ายกับท่าโยคะ Chaturanga อยู่ด้วยล่ะ ซึ่งท่าออกกำลังกายนี้ก็มีส่วนช่วยปรับสมดุลในร่างกายของเราให้มีความมุ่นคงค่ะ

+++++++++++++++

ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้นก็ดีไปอย่าง ไม่กินพื้นที่ดีเนอะ ยกตัวขึ้นลงในตำแหน่งเดิมก็จบแล้ว แต่พอเพิ่มความท้าทายเข้าไปเล็กน้อย แบบนี้ก็คงต้องทำการปรับเปลี่ยนพื้นที่สำหรับออกกำลังกายกันยกใหญ่เลยล่ะ รวมถึงค่อยๆ ท้าทายตัวเองให้สามารถทำสำเร็จกันไปทีละท่าด้วยนะคะ ฝืนทำให้สำเร็จรวดเดียวหมด เหนื่อยตายเลย ดีไม่ดี อาจจะมีผลเสียตามมาอีก ดังนั้นค่อยๆ เป็น ค่อยๆ ไปดีกว่าเนอะ

สำหรับวันนี้ก็หมดเวลาของเราแล้วค่ะ เอาไว้เจอท่าออกกำลังกายโดดๆ ที่ช่วยเพิ่มความสตรองให้กับร่างกายอีก จะนำมาเล่าให้ฟังกันใหม่นะ ขอตังลาไปก่อน แล้วกพบกันใหม่ บายจ้า