เครียด แต่เวลาน้อยต้องทำยังไง!! 5 นาทีก็ชิลล์ได้ กับกิจกรรมช่วยผ่อนคลาย ใช้เวลาไม่กี่นาที!

ฮาโหลสาวๆ

นี่ก็ปาเข้าไปเดือน 8 แล้ว ทำงานไม่ได้พัก ไม่ได้ผ่อนกันเลยทีเดียว ยิ่งเดือนนี้ต้องแสดงความเสียใจกับสาวๆ ทุกคนด้วย

เพราะเดือนนี้มันไม่มีวันหยุดเลย

ฮือออ พูดไปก็เศร้าไป

มีความโหยหาอยากพักผ่อน

อยากออกไปเที่ยวต่างประเทศ แต่ยุ่งมากไม่มีเวลาเลย ใครที่กำลังมีความรู้สึกแบบนี้ให้ยกมือขึ้นค่ะ

เป็น

ข้อเท็จจริงว่าพวกเราหลายคนทำงานหนักเกินไป หนักหน่วงเกินไปและอาจใช้เวลาผ่อนคลายน้อยจนเกินไป

สาวๆ รู้ไหมว่า 44% ของชาวอเมริการู้สึกเครียดมากขึ้นกว่าที่เคยทำงานมาเมื่อ 5 ปีก่อนซึ่งความเครียดนี้มันส่งผลทำให้เกิดการเจ็บป่วยได้

ดังนั้นเรามาหาวิธีเพื่อผ่อนคลายกันดีกว่าค่ะ

แต่หาแบบธรรมดาๆ ก็คงไม่ได้ เพราะเวลาที่มีมันน้อยนิดเหลือเกิน

แต่โชคดีที่เราสามารถหันไปรอบ ๆ และใช้เวลาเพียงห้านาทีในการผ่อนคลายทั้งวัน

เอาล่ะถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

#1 ชา กาแฟสักแก้ว

สำหรับช่วงเช้าอันแสนรีบเร่งขอแค่มีกาแฟ หรือชาอร่อยๆ สักแก้ว

ดื่มด่ำกับมัน ใช้เวลา 5 นาทีที่มีให้คุ้มค่ารับรองว่าเธอจะผ่อนคลายลงแน่นอนค่ะ

ไม่ว่าจะเป็นกาแฟหรือสีเขียวง่ายๆ การทำเครื่องดื่มเหล่านี้จะสามารถทำให้เธอได้หยุดพักสักครู่และผ่อนคลาย

ที่สำคัญสรรพคุณของชาบางตัวยังช่วยในการผ่อนคลายด้วย

ตัวอย่างเช่น ชาดอกคาโมไมล์เป็นยาชูกำลังบำรุงประสาทตามธรรมชาติและชาเขียวได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์เพื่อลดความเครียดได้ ดีดี๊

#2 เคี้ยวหมากฝรั่ง

สำหรับระหว่างการทำงานคงเป็นเรื่องยากถ้าเราจะปลีกตัวออกไปข้างนอก ดังนั้นมาผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งกันดีกว่าค่ะ

หมากฝรั่งอาจเป็นสารช่วยขจัดความเครียดได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีระดับ cortisol จะลดลงจึงช่วยลดความวิตกกังวลของเธอลดลงได้

นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความอยากอาหารที่เกี่ยวข้องกับความเครียดด้วยนะคะ ใครกินข้าวไม่ลงลองทำตามกันดูนะคะ

#3 ลูบขนแมว หรือสุนัข

หนึ่งในวิธีการที่น่ารักที่สุดในการผ่อนคลาย

เพียงแค่อาจจะเป็นการลูบคลำแมวหรือสุนัขของเธอ

เราไม่ได้บอกให้เธอเล่นกับมันนะคะ เพราะหลายคนอาจจะส่ายหน้าและบอกว่าเสียเวลาได้ ก

ารลูบขนนุ่มนิ่มเหล่านี้อาจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มระดับสารเคมี serotonin ในร่างกายของเธอได้

อย่างไม่น่าเชื่อ ใครที่มีเจ้าตัวเล็กๆ อยู่ที่บนก็ลองพามันมานั่งใกล้ๆ ตอนทำงานดูนะคะ

#4 นวดมือของตัวเอง

วิธีนี้

เหมาะกับสาวๆ ออฟฟิศที่ต้องอยู่หน้าจอคอมและพิมพ์งานตลอดเวลา

เพียงแค่หยิบน้ำมันมะพร้าวหรือโลชั่นที่มีกลิ่นหอมเบาๆ มาเทลงบนมือ ใช้เวลาในการคลายความตึงเครียดในมือของเธอ เพื่อปลดปล่อยความเครียดจากไหล่คอ และหนังศีรษะ

เน้นการนวดบริเวณใต้ฐานของนิ้วหัวแม่มือ รับรองว่าเพียงแค่ 5 นาที

เธอก็จะมีแรงกลับไปทำงานต่อแล้วค่ะ

#5 ออกไปท่องเที่ยว

ใช้แล้วอ่านไม่ผิดหรอกค่ะ

การพักผ่อนนี้คือการท่องเที่ยวแต่เป็นการเที่ยวผ่านจินตนาการ

และความคิดของเธอ ใช้เวลาในการเขียนความกังวล ความกลัว หรือความฝันของเธอลงไปในกระดาษ

มันจะช่วยทำให้จิตใต้สำนึกของเธอสงบลง อาจจะเลือกเป็นเวลาก่อนนอนก็ได้

โดยเฉพาะใครที่กังวลมากๆ จนนอนไม่หลับ รับรองว่าวิธีนี้ช่วยได้

#6 นับถอยหลัง

เมื่อเธอรู้สึกเครียดขึ้น หรือมีอารมณ์โกรธใครก็ตามวิธีการแก้ที่ดีที่สุดคคือพยายามนับเลขถอยหลังจาก 10 โดยมุ่งเน้นที่ลมหายใจแต่ละหมายเลขมันจะทำให้สมองของเธอลืมเรื่องงานตรงหน้า หรือสิ่งไม่ดีที่เธอต้องเจอ วิธีการเช่นนี้ ก็เป็นวิธีที่ดีในการขัดจังหวะและสร้างอารมณ์ใหม่ๆ ให้กับตัวเองนะคะ

#7 เพลิดเพลินกับช็อกโกแลต

อย่างที่เรารู้กันว่าการกินช่วยผ่อนคลายได้ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งช็อคโกแลตนั้นจะช่วยควบคุมคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และสามารถรักษาเสถียรภาพการเผาผลาญของเธอได้ดังนั้นเมื่อเธอกินมันลงไปจึงไม่รู้สึกหงุดหงิดกับอารมณ์ที่หิวโหยหรือความเครียดอีก แต่ก็อย่าลืมกินแบบไม่มีน้ำตาลและทานแต่น้อยๆ นะคะ ไม่อย่างนั้นอาจจะเครียดเพราะอ้วนได้

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับวิธีกแก้เครียดที่เราเอาฝากกันวันนี้

หวังว่า สาวๆ จะชอบและมีประโยชน์กับสาวๆ นะคะ ทั้งนี้หากมีเวลาสาวๆ เองก็ต้องรู้จักพักผ่อนบ้างนะคะ อย่าลืมว่าการฝืนทำงาน หรือเรียนมากๆ ก็ไม่ใช่ผลดีทั้งหมดหรอกค่ะ

เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย

Cr. Ways To Relax In Less Than Five Minuteshttps://gethealthyu.com/ways-to-relax-less-than-five-minutes/