1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

10 ท่า ภารกิจพิชิตหุ่นเฟิร์ม กระชับหน้าท้อง เพื่อเสื้อครอป โชว์เอวแบบมั่นๆ

ใครอยากมีเอวเอส หน้าทองที่แบนราบ สามารถใส่เสื้อครอปสั้น โชว์เอวแบบมั่นๆ ล่ะก็ ต้องทำตาม 10 ท่านี้เลย รับรองว่าถ้าทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 30 นาที ต้องปั้นหุ่นดี ๆ ปั๊วะ ๆ ได้แน่นอน


» » - - - - » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • 1. Jogging

    • 2. Skipping or jump rope

    • 3. Jumping jacks

    • 4. Mountain Climber

    • 5. Skier Exercise.

    • 6. Power Skips

    • 7. High Knees

    • 8. Crunches

    • 9. Twisting Crunches

    • 10. Plank Belly Fat

     
    สวัสดีค่ะสาว ๆ SistaCafe

    เวลาที่เห็นไอดอลสาวเกาหลี หุ่นดี เป๊ะปัง มีเอวที่คอด หน้าท้องที่แบนราบแต่ละที ก็เกิดอาการรู้สึกอิจฉาในใจว่าเรา อยากที่จะมีรูปร่างที่ดีแบบพวกเธอกันบ้างใช่ไหมล่ะคะ แต่แน่นอนว่า หุ่นแบบนี้ไม่ได้มาเพราะโชคช่วยแน่นอนค่ะ มันต้องมีการเสียเหงื่อ!! มีวินัยในเรื่องการกิน!! โดยเฉพาะการออกกำลังกายกันบ้าง

    ซึ่งการออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้มีการเผาพลาญอย่างดีนั้น ต้องมีการออกกำลังกายแบบหนัก และเบาสลับกัน อย่างทั้ง 10 ท่า ภายในเวลาประมาณ 30 นาที ช่วยในการปั้นเอวคอด หน้าท้องแบนราบ ที่เราเอามาฝากเพื่อน ๆ กันในวันนี้ จะมีท่าไหน ยากง่ายยังไงนั้น เรามาดูกันเลยค่ะ >///<
     

    1. Jogging

    Workout Guide - Jog in Place

    วิ่งออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ และง่ายมาก ๆ เลยค่ะ และสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เยอะ และรวดเร็ว เสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ
    1. เขย่งปลายเท้าเล็กน้อย
    2.จากนั้นวิ่งโดยการสลับเท้าซ้าย – ขวา โดยวิ่งอยู่กับที่
    3. ทำเช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3 นาที
     

    2. Skipping or jump rope

    การกระโดดเชือกเป็นการเบิร์น และการเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีอีกวิธีหนึ่ง นอกจากช่วยลดน้ำหนักแล้วยังดีต่อขาและกล้ามเนื้อต่าง ๆ หัวใจ ปอด และสมอง ซึ่งหากกระโดดเชือก ครึ่งชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 650 แคลอรี่ และยังเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงได้อีกด้วย

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ
    1. เขย่งปลายเท้าเล็กน้อย
    2.จากนั้นแกว่งเชือกให้อยู่เหนือหัว จนลงพื้น
    3. จากนั้นกระโดดข้ามเชือก
    4. ทำข้อ 1-3 ไปตลอดจนครบ 3 นาที
     

    3. Jumping jacks

    Jumping Jacks

    Jumping jacks หรือ ที่เรารู้จักกันใน ท่ากระโดดตบนั้นเองค่ะ ท่านี้นอกจากจจะช่วยเบิร์นแล้ว ยังช่วยในเรื่องของการกระชับสัดส่วนอย่างต้นขา แขน และหน้าท้องได้ด้วย แถมเป็นท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ
    1. ยืนตัวตรง แยกขาออกจากกันเล็กน้อย
    2. จากนั้นเริ่มกระโดดพร้อมกันกับยกแขนทั้ง 2 ข้าง
    3. เหยียดแขนตึงขึ้นไปตบมือเหนือศีรษะ
    4. กระโดดหุบเท้าให้ชิด เก้บมือเข้าแนบลำตัว
    5. ทำข้อ 1-4 ทังหมด 3 นาที
     

    4. Mountain Climber

    ท่า Mountain Climbers

    ได้บริหารกล้ามเนื้อทั่วร่างกายกันเลยทีเดียวค่ะ กับ ท่า Mountain Climbers หรือ ท่านักปีนเขา โดยเฟิร์มกระชับหน้าท้อง ให้เอวคอดสวย และยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับหัวไหล่ แขน ต้นขา และน่องได้อีกด้วย

    เรามาเริ่มกันเลยค่ะ
    1. เริ่มจากท่าเตรียมวิดพื้น โดยการวางมือ ยืดแขนตรง กางออกประมาณระดับช่วงไหล่ หลังตรง ไม่แอ่น และศีรษะเป็นแนวเดียวกับลำตัว ไม่เงย ไม่ก้มหน้า
    2. ยกเข่าซ้ายเข้าหาข้อศอกซ้าย พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเล็กน้อย
    3. วางขาซ้ายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
    4. ทำสลับกับขาอีกข้างหนึ่ง ทำจนครบ 1 นาที แล้วพัก โดยทำทั้งหมด 3 เซต
     

    5. Skier Exercise.

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1537588428 40681523 2135431686711848 1894182415505555456 n

    aommmy

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ(>///<)
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe