โหลๆ เทสต์ๆ สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคนเลย
วันนี้เรามีไอเดียดีๆ มาฝากสำหรับสาวๆที่กำลังกลุ้มอกกลุ้มใจกับสะโพกและต้นขาของตัวเองนะคะ ใครที่สะโพกย้วย ก้นใหญ่ แถมต้นขาก็ยังใหญ่กำลังหาวิธีออกกำลังกายเด็ดๆ ท่าออกกำลังกายโดนๆ กันใช่ไหมคะ วันนี้ไม่ต้องกลุ้มกันอีกต่อไปแล้วจ้ะ เพราะว่าเรามีท่าออกกำลังกายดีๆ ทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปยิมก็มีหุ่นที่ดีได้แถมฝนตกก็ออกกำลังกายแบบชิลล์ๆ ในบ้านในท่าที่ไม่ต้องกระโดด เฮ้ย ง่ายแบบนี้ทำไงอ่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมล่ะ มาส่องกันค่ะ
1. Bridge Pose
1. นอนหงาย จากนั้นชันเข่าขึ้น และวางแขนไว้ด้านข้างลำตัว
2. ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น จนกระทั่งสะโพกลอยขึ้นไปเป็นตามภาพ
3. ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยกลับสู่ท่าเดิม
4. ทำซ้ำ 12 ครั้ง
2. Leg Lifts
1. ทำท่าตามภาพ ใช้มือยันพื้นและชันเข่าขึ้น
2. ยกขาขวาขึ้นตามภาพ พยายามให้ขาขึ้นสูง จากนั้นลดลงกลับที่เดิม
3. ทำซ้ำ 12 ครั้ง ระหว่างทำต้องให้ลำตัวขนานกับพื้น
3. Pigeon Pose
1. อันดับแรกนั่งลง แล้วนำขาข้างขวาไขว้ไปทางด้านซ้าย ขาข้างซ้ายเหยียดตรง
2. นำแขนทั้งสองชูขึ้น
3. โน้มตัวลงไปข้างหน้าให้แขนแตะพื้น
4. ทำท่านี้ค้างไว้ 30 นาที จากนั้นสลับไปที่ขาอีกข้าง ทำข้างละ 1 เซ็ท
4. Happy Baby Pose
1. นอนหงาย
2. ยกขาขึ้นทั้งสองข้างพร้อมๆ กัน
3. ใช้มือจับปลายนิ้วเท้าด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลางของเรา
4. งอเข่าไว้ และผ่อนลมหายใจ ทำค้างไว้ 30 วินาที
5. Resistance Band Outer Thigh Press
1. นอนหงาย
2. ยกขาขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง ใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกายคล้องที่ปลายเท้าและดึง
3. แยกขาออก พร้อมกับจับยางยืดเอาไว้ ค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้น 3 วินาที
4. ทำซ้ำ 12 ครั้ง
6. Cobra
1. เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าบนเสื่อโยคะและยกศีรษะขึ้นเล็กน้อย ส่วนมือวางแบไว้อยู่ใต้หัวไหล่
2. ให้เท้าของเราอยู่บนเสื่อ
3. หายใจออก และออกแรงกดที่ต้นแขน จากนั้นยกตัวขึ้น ยกส่วนบนและสะโพกให้อยู่เหนือเสื่อโยคะของเรา ให้ขาและเท้าอยู่บนพื้น
4. ลดตัวลงและหายใจเข้าช้าๆ
7. Ankle Circles
1. นอนหงายบนเสื่อโยคะ
2. แนบมือทั้งสองไว้ด้านข้างลำตัว
3. ยกขาขึ้นด้านบนหนึ่งข้าง
4. หมุนข้อเท้าขวาไปตามเข็มนาฬิกา 10 ครั้งแล้วทวนเข็มนานาฬิกาอีก 10 ครั้ง
5. ทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ แต่ละท่า ไม่ยากเลยนะเนี่ย เหมาะสมกับสาวๆ ที่กำลังหาท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้พื้นที่มาก เช่นการวิ่ง หรือต้องออกกำลังกายกลางแจ้งซึ่งเด็กหอส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายก็กังวลว่าเวลากระโดดจะไปส่งผลกระทบกับคนที่อยู่ชั้นล่างหรือเปล่า ก็ไม่ต้องกังวลกันแล้วเนอะเพราะว่าท่าที่เรานำมาฝากไม่มีท่าที่ต้องกระโดดกันเลยนะคะซิสจ๋า
สำหรับใครที่กำลังมุ่งมั่นกับการมีสะโพกและต้นขาที่งดงาม อย่าลืมที่จะเลือกการควบคุมอาหาร งดน้ำหวาน ชาเย็น ชานมไข่มุก กาแฟเย็น น้ำอัดลมด้วยนะคะ เพราะว่าบรรดาเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้การออกกำลังกายของเราไม่เห็นผลนั่นเองค่ะ
สำหรับวันนี้คงจะต้องขอตัวลาไปก่อนค่ะ สำหรับคราวหน้าหากว่าเห็นท่าออกกำลังกายดีๆ แล้วจะนำมาฝากสาวซิสทั้งหลายอย่างแน่นอน
เพราะว่าการมีหุ่นที่สวยงามคือแรงบันดาลใจของผู้หญิงทุกคนค่ะ ลาไปก่อนนะคะ บ๊าย บายค่ะ
