10 นาทีทุกวัน! รวมท่าออกกำลังกาย 'กระชับสัดส่วน' ให้ร่างดูเพรียว
ไม่อยากเสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ เพื่อออกกำลังกาย แต่ไม่ทำก็ไม่ได้อีก เดี๋ยวร่างกลายเป็นโอ่ง งั้นก็ลองมาดูท่าออกำลังกายที่ใช้เวลาแค่สิบนาทีดูสิ หุ่นสวย แบบไม่ต้องเสียเวลาเยอะ!
เผยแพร่: 21 ก.ย. 2561 09:53 น.
Views: 34,364
รหัสบทความ: 54904
เสียเวลาเป็นชั่วโมงๆ เพื่อออกกำลังกาย... รู้สึกเสียดายเวลาชีวิตอย่างเดียวไม่พอ อารมณ์ขี้เกียจก็ตามมาหลอกหลอนอีก งั้นก็ลองปรับลดเวลาให้เหลือแค่ 10 นาทีต่อวันแทนก็ได้ค่ะ สละเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อมาออกกำลังกายนิดหน่อย หุ่นสวยๆ แบบดาราก็ได้มาเองแหละส่วนทั้ง 10 ท่า ที่ต้องทำทุกวันมีอะไรบ้าง ไปส่องกันเลยค่ะ!
+ 1. Hip Circles +
ยืนตัวตรง สองเท้ากางออก สองมือเท้าเอว และเริ่มหมุนช่วงเอวไปตามเข็มนาฬิกาเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 30 วินาที
+ 2. Bent Over Twist +
ยืนแยกเท้าออกจากกัน กางสองมือออก พลางก้มตัวลงต่ำ มือข้างหนึ่งแตะปลายเท้า ส่วนอีกข้างยกขึ้นสูง ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
+ 3. Inchworm +
ยืนตัวให้ตรง จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าโดยให้สองมือแตะพื้นไว้ หลังจากอยู่ในท่าก้มต่ำ ก็ค่อยๆ ให้ขยับมือไปด้านหน้าจนตัวเองอยู่ในสภาพวิดพื้น ให้ค้างอยู่ท่านี้ 1 นาที
+ 4. Side To Side Squats +
ยืนตัวตรง จากนั้นให้ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้าง ย่อตัวลงต่ำพลางประสานมือไว้ที่อก ค้างไว้ 2 วินาที จากนั้นสลับไปทำกับขาอีกข้าง ทำซ้ำเรื่อยๆ จนหมด 1 นาที
+ 5. Lunge Twist +
ยืนตรง สองมือยื่นออกไปข้างหน้าเหมือนท่าผีจีน >< จากนั้นย่อตัวลงต่ำโดยก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งก้าว ลำตัวบิดไปด้านข้างพลางตวัดมือไปตามทิศที่หันหน้าไป ทำซ้ำเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
+ 6. High Kicks +
ตั้งท่าโดยการยืนตัวตรงก่อน จากนั้นก็ให้เตะเท้าข้างหนึ่งขึ้นสูงพลางยกสองมือขึ้นกำบริเวณอก เตะเท้าสลับกันไปแบบนี้เรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที
+ 7. Mountain Climber +
ล้มตัวลงนอนคว่ำหน้ากับพื้นและใช้สองมือยันตัวเองขึ้นให้อยู่ในสภาพวิดพื้นก่อน จากนั้นก็ทรงตัวให้มั่น สองมือต้องประคองร่างให้มั่น แล้วทำการย่ำเท้าอยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที
+ 8. Jumping Jacks +
ยืนตัวตรงโดยสองขาห่างกัน จากนั้นก็กระโดดขึ้นสูงจากพื้น โดยที่สองมือยกขึ้นตบกันเหนือหัว ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที
+ 9. Butt Kicks +
ก่อนอื่นก็ให้ตั้งท่าเหมือนกำลังวิ่งอยู่กับที่ก่อน และพอเริ่มออกตัววิ่ง ระหว่างนั้นเท้าที่ตวัดไปด้านหลังให้ยกขึ้นสูงจนแตะกับก้นของเรา ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาที
+ 10. Run In Place +
มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว ท่านี้ง่ายๆ ไม่มีอะไรซับซ้อนเลยค่ะ เพียงแค่ออกตัววิ่งอยู่กับที่และยกเท้าขึ้นสูงๆ ก็พอ ให้วิ่งแบบนี้ไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 1 นาทีเลยนะคะ
ทำทุกวัน วันละ 10 นาทีเท่านั้น!
หุ่นเพรียวๆ ที่เห็นเหล่าดาราหรือนางแบบเขามีกัน ไม่ช้าก็เร็วจะต้องตกเป็นของเราอย่างไม่ต้องสงสัยเลยค่ะ แต่ถ้าความขี้เกียจมีมากกว่า ทำวัน เว้นวัน น่ากลัวว่าอาจจะกลายเป็นสิ่งไร้ค่าแทน ดังนั้นพยายามงัดตัวเองออกมาจากความขี้เกียจ แล้วหาเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที เอาท่าออกกำลังกายพวกนี้มาทำตามกันดูนะ!
ว่าแล้วก็ไม่ขออยู่รบกวนสาวซิสแล้วดีกว่า ปล่อยให้สาวซิสได้ทดลองของเล่นใหม่ แต่ช่วยทำให้หุ่นสวยเพรียวดีกว่าเนอะ แล้วเจอกันใหม่ค่ะ บัยบาย
