ลาก่อนปีกผีเสื้อ! กับ 4 ท่าออกกำลัง 'กระชับต้นแขน' ใส่เสื้อแขนกุดได้ไร้กังวล
ไขมันตรงช่วงต้นแขนหนามากกก เอามาทำเป็นปีกผีเสื้อก็ยังได้เลยมั้งเนี่ย! ทำเอาไม่กล้าใส่พวกเสื้อแขนสั้นเลยเนี่ย อย่างนี้ต้องกำจัดปีกผีเสื้อทิ้งด้วย 4 ท่าออกกำลังกายนี้แล้วค่ะ
เผยแพร่: 21 ก.ย. 2561 10:44 น.
Views: 17,932
รหัสบทความ: 55017
" มายเฟรนด์: โอ๊ย ทำไมแขนฉันใหญ่แบบนี้ ยังกับปีกผีเสื้อเลย!!!ตัวฉันเอง: ปะ! ไปกำจัดปีกผีเสื้อบนต้นแขนกันมายเฟรนด์: แล้วทำยังไงอะ ? "
ชวนเพื่อนไปลดต้นแขนเพื่อกำจัดปีกผีเสื้อด้วยกันจบปุ๊บ โดนย้อนถามกลับมาอย่างนี้ปั๊บ เอาล่ะสิ... งานนี้ควรแนะนำอะไรกลับไปกันดี สาวซิสคนไหนเจอปัญหาข้อนี้อยู่ ลองหยิบท่าออกกำลังกายทั้ง 4 ที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปแนะนำเพื่อนอีกต่อสิคะ รับรอง เห็นผลภายในหนึ่งเดือนแน่ แต่ต้องทำทุกวันนะ!
ส่วนท่าออกกำลังกายลดต้นแขนทั้งสี่ที่นำมาฝาก สาวซิสต้องทำอย่างไรบ้าง อย่ารอช้า เร่งไปส่องกันให้ไวเลยเถอะ!
+ 1. ยกดัมเบลมือเดียว +
ออกกำลังกายเฉพาะส่วน มันก็ต้องมีการเตรียมพร้อมเรื่องอุปกรณ์กันหน่อย
อย่างพวกดัมเบลที่เหมาะเอามาลดต้นแขน สาวซิสควรมีไว้สักอันสองอันนะ
หรือถ้าไม่มีจริงๆ แต่อยากลองออกกำลังกายเพื่อลดต้นแขนกันแล้ว สามารถแก้ขัดด้วยการเอาขวดน้ำมาใช้แทนก่อนก็ได้นะ เอาล่ะ ในตอนนี้คงไปหาอุปกรณ์มาถือพร้อมแล้วใช่ไหม
งั้นก็ไปดูวิธีออกกำลังกายกันต่อเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. ในมือถือดัมเบลหรือขวดน้ำที่เตรียมมาไว้ก่อนด้วยมือหนึ่งข้างหนึ่ง
2. มือข้างที่ถือดัมเบลเอาไว้ ยกขึ้นสูงเหนือศีรษะ ส่วนมือข้างที่ไม่ได้ถือให้ปล่อยไว้แนบลำตัว
3. มือข้างที่ถือดัมเบลให้ค่อยๆ งอแขนไปทางด้านหลัง จากนั้นก็ยกกลับไปไว้ตำแหน่งเดิม
4. ทำซ้ำประมาณ 15 - 20 ครั้ง
5. สลับไปทำกับแขนอีกข้าง
+ 2. ยกดัมเบลสองข้าง +
มาต่อกันด้วยท่าที่สอง แต่ก่อนจะไปดูวิธีออกกำลังกายกัน เราก็ต้องมาเตรียมความพร้อมกันก่อนเหมือนเดิมเลยค่ะ ท่าที่แล้วให้หาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้ในมือแค่ข้างเดียวใช่ไหมคะ ครั้งนี้ก็ต้องไปหาเพิ่มมาอีกหนึ่งค่ะ
สำหรับใครที่ยังไม่มี เร่งไปหามาด่วยๆ ส่วนคนที่มีแล้ว ไปดูขั้นตอนออกกำลังกายกันต่อได้เลยค่ะ!
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. สองมือถือดัมเบลหรือขวดน้ำไว้ให้มั่น
2. ยกสองมือขึ้นสูงจนสุดปลายแขน
3. ลดสองมือลงต่ำระดับต้นคอ จากนั้นก็ยกขึ้นสูงเหนือศีรษะอีกครั้ง
4. ทำแบบเดิมซ้ำๆ กันประมาณ 15 - 20 ครั้ง
+ 3. วิดพื้น +
มาถึงท่าที่ 3 กันแล้ว ในมือที่เคยถือดัมเบลหรือขวดน้ำเอาไว้ พอมาถึงขั้นตอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องใช้กันอีกแล้วค่ะ เพียงแค่เคลียร์พื้นที่ให้ว่างมากพอให้ตัวเราล้มตัวลงนอนกับพื้นก็พอ หรือถ้าใครไม่ชอบนอนพื้นแข็ง แนะนำให้หาเสื่อโยคะมาปูไว้ก่อนก็ได้เช่นกัน จัดการเตรียมสถานที่เสร็จ
ไปดูท่าออกกำลังกายกันต่อเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. ล้มตัวลงนอนกับพื้นให้สภาพคว่ำหน้า ส่วนเท้าสองข้างให้ยกขึ้นสูงเหนือพื้น
2. ค่อยๆ ยันตัวขึ้นจากพื้นอย่างช้าๆ โดยให้สองมือและหัวเข่าเป็นฐานรับน้ำหนัก
3. ทั้งตัวลงนอนราบกับพื้นตามเดิม จากนั้นก็ยกตัวขึ้นใหม่
4. ทำแบบเดิมซ้ำกันประมาณ 15 - 20 ครั้ง
+ 4. ลุกนั่งโดยใช้เก้าอี้เป็นฐาน +
มาถึงท่าสุดท้ายกันแล้ว มันก็ต้องเตรียมตัวกันอีกเช่นเคย ให้สาวซิสไปค้นหาเก้าอี้แข็งแรงมากพอรับน้ำหนักของเราได้มาวางไว้ใกล้ตัวก่อนนะ ส่วนเสื่อโยคะ ถ้าใครปูไว้จากขั้นตอนที่แล้ว ก็ให้จัดการเก็บ หรือเขี่ยทิ้งไปข้างตัวก่อน เพราะท่านี้เราจะใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยแทนแล้วค่ะ!
ส่วนต้องทำอย่างไรบ้าง ไปดูขั้นตอนกันต่อเลย
ขั้นตอนออกกำลังกาย
1. นำเก้าอี้แข็งแรงมาวางไว้ด้านหลังของเรา
2. ใช้สองมือจับเบาะเก้าอี้ไว้ให้มั่น โดยย่อตัวลงต่ำให้อยู่ในท่านั่งอากาศ
3. ย่อตัวลงต่ำจนส่วนก้นเกือบจะติดกับพื้น จากนั้นก็ค่อยๆ ลุกขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเดิม
4. ทำซ้ำๆ แบบนี้ประมาณ 15 - 20 ครั้ง
ใจอยากกำจัดปีกผีเสื้อที่แสนจะดูไม่ได้ นอกจากลงแรงแล้ว มันก็ต้องเตรียมอุปกรณ์ที่จะนำมาใช้ให้พร้อมกันหน่อยล่ะ แต่สิ่งของที่ใช้ทั้ง 4 ท่านี้ก็ไม่ได้หายากอะไรนะคะ ดัดแปลงสิ่งของรอบตัวนิด ปรับหน่อยก็เอามาใช้แทนกันได้แล้วเหมือนกัน
เอาล่ะ ใครอยากให้ต้นแขนตัวเองดูกระชับ ใส่เสื้อเว้าแขน เปลือยไหล่ แบบไหนก็สวย ลองหยิบท่าพวกนี้ไปออกกันทุกวันนะคะ แล้วภายใน 1 เดือนก็จะเริ่มเห็นผลที่น่าพอใจออกมาเอง!
สำหรับวันนี้หมดเวลาของเราแล้ว ขอตัวลาไปก่อน บ๊ายบาย
