ฮายยยค่ะซิส~ กินอะไรเล่าเธอ ถึงได้งามแสนงาม งามล้ำเกินคน ~ว่าด้วยเรื่องการเป็น' สาวมหาวิทยาลัย 'หรือ' เฟรชชี่น้องใหม่ 'จะให้กร๊าวใจรุ่นพี่นั้นทำได้ไม่ยาก หรือบางคนก็อยากจะแซ่บบ้างอะไรบ้างแต่พอหยิบเอากระโปรงทรงเอมาใส่เท่านั้นแหล่ะค่ะ -_-' ท้อใจทันที นั่นก็อาจจะเป็นเพราะว่าสาวๆ ยังไม่ได้ฟิตหุ่นเตรียมพร้อมดังนั้นเรามาเริ่มต้นจาก' อาหารการกิน 'กันก่อนดีกว่าค่ะซึ่งอาหารที่จะช่วยฟิตหุ่น' ควบคุมน้ำหนัก 'ไม่ว่าจะมื้อเช้าก็ดี มื้อเที่ยงก็โอ หรือมื้อเย็นก็ไม่มีปัญหา เพราะกับบทความนี้เลยจ้าขอเป็นเฟรชชี่แซ่บๆ ! ฟิตหุ่นก่อนใส่ทรงเอด้วย 7 เมนูอาหารที่ควรกิน 'เพื่อลดน้ำหนัก' #แคลอรี่ต่ำสุดๆ

__________________________________

1. เกี๊ยวน้ำ

พลังงาน : 141 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b6/8f/bb/b68fbb729ff338ca7876dc9c2c4ad378.jpg

มื้อนี้ทำให้ซิสคิดถึง


#เมีย2018


ขึ้นมาทันทีทันใด นอกจากอรุณาจะมัดใจคุณสามี และบอสวศินได้

ก็ยังเป็นเมนูเหนือความคาดหมายของสาวๆ หลายคนเลยเจ้าค่ะ ขอบอกก่อนเลยนะคะว่าไม่อ้วนแน่นอน ถึงแม้จะเป็นแป้งก็ตาม

' เกี๊ยวน้ำ '

1 ถ้วย ปริมาณ 523 กรัม

แต่ให้

พลังงานเพียงแค่ 141 กิโลแครอลี่

ยิ่งถ้า

ติมผักเข้าไปอีก และไม่ใส่กระเทียมเจียวนะ อื้อฮือ ! ทั้งอร่อยทั้งหุ่นดีเลยละ

__________________________________

2. สลัดกุ้ง

พลังงาน : 100 - 150 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/c4/ac/ef/c4acef243ebb7dcf8905b20fbe1664d3.jpg

เมนู' ผักสลัด 'นั้น เป็นอาหารยอดฮิต ที่จะช่วยให้สาวๆฟิตหุ่นได้อย่างทันใจเป็นอาหารที่กิน' เพื่อคุมน้ำหนัก 'ชั้นเยี่ยม อุดมไปด้วยผักและผลไม้หลายสีหลากชนิด อีกทั้งธัญพืชเม็ดเล็กๆที่เต็มเปี่ยมไปด้วยคุณประโยชน์ จะใส่ไข่ ใส่เนื้อสัตว์ก็ไม่ผิดแต่ในที่นี้ซิสขอเลือกเป็น' สลัดกุ้ง 'หรือถ้าจะเป็นไก่แบบฉีก ก็อร่อยไม่แพ้กัน เพิ่มโปรตีนนิดหน่อย ให้สาวๆ ได้รับพลังงานอย่างครบ 5 หมู่

( ซิสขอแนะ : น้ำสลัดแบบครีม ให้ใส่น้อยๆ หรือแบบพอดี ถ้าใส่เยอะมากๆ อาจทำให้อ้วนได้ หรือจะใช้น้ำสลัดแบบใสก็ได้นะ ^^ )

__________________________________

3. ส้มตำ

พลังงาน : 120 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ed/26/91/ed26910ed3ca15570aba5f17248e5e4b.jpg

ต่อไปนี้จะเล่าถึงอาหารอร่อย คือ' ส้มตำ 'กินบ่อยๆ รสชาติแซ่บดี !

เมนูที่สาวๆ ทั้งหลายเทใจให้ เป็นอาหารลดน้ำหนักสุดคลาสสิกอีกหนึ่งจานเลยหล่ะ เพราะ

ให้พลังงานเพียงแค่ 120 กิโลแคลอรี่


ฉ่ำๆ เนื้อมะละกอ มะเขือเทศ และผักอีกมากมาย กรุบกรอบด้วยถั่วคั่ว


แต่ควรกินในปริมาณที่น้อย


เนื่องด้วยโซเดียมที่มากมี จากทั้งน้ำปลาและน้ำปลาร้า

ซิสจึงอยากขอเสนอทางออกให้สาวๆ ว่า

" นานๆ กินที "


หรือสั่งเป็น


" ตำไทยรสไม่จัด "

ก็จะดีกว่านะจ๊ะ

__________________________________

4. ยำปลากระป๋อง

พลังงาน : ไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/dd/41/b0/dd41b0d59a24e4db94a1e97e85bb087e.jpg

เอาใจสาวๆ ชาวหอพัก ด้วยเมนูลดน้ำหนัก ราคาประหยัดสุดเจ๋งอย่าง

' ยำปลากระป๋อง '

ประโยชน์ของเมนูนี้นั้น นอกจากจะเป็นเมนู

ปลา ( ปลาซาร์ดีน )

ที่ช่วยในเรื่องของการ

บำรุงสมองและความจำ

เพราะในปลานั้นประกอบไปด้วย

กรดไขมันโอเมก้า 3

แถมเนื้อปลาก็ยัง

ย่อยง่ายกว่าเนื้อสัตว์อื่นๆ ทานแล้วไม่อ้วน

ผสมผสานกับน้ำ

ซอสมะเขือเทศชุ่มฉ่ำ บีบมะนาวจี๊ดจ๊าด ใส่พริกเล็กน้อย

ทานกับข้าวยิ่งอร่อย

พลังงานไม่ถึง 100 กิโลแคลอรี่

เริ่ดมาก >.<

__________________________________

5. แกงเห็ดรวม

พลังงาน : 90 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i1.wp.com/choaleng.com/wp-content/uploads/2017/09/%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B9%87%E0%B8%94%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1-90-%E0%B9%81%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B9%88.jpg?resize=768%2C511

อาหารยอดนิยมสำหรับมื้อเย็น ! อิ่มสบายท้อง


ผักเน้นๆ ไม่มีเนื้อสัตว์


ยิ่งทานยิ่งได้แต่ประโยชน์ นั่นก็คือเมนู

' แกงเห็ดรวม '

ที่ประกอบไปด้วย

เห็ดเข็มทอง เห็ดหูหนู เห็ดหอม เห็ดฟาง ชะอม ฟักทอง บวบ โหระพา

เป็นต้น นอกจากนี้

' น้ำซุปของแกงเห็ดรวม '

ก็ยังมีส่วนประกอบของ

' น้ำใบย่านาง '

ที่มีประโยชน์ทางยา ช่วยปรับสมดุลภายในร่างกาย

( ซิสขอแนะ : ถ้าหากสาวๆ ไม่ชอบทานเค็ม ไม่ต้องใส่น้ำปลา น้ำปลาร้า หรือผงชูรส แต่ถ้าจะใส่ ก็ใส่ในปริมาณที่น้อยๆ ก็พอ เพราะรสชาติเค็มอาจทำให้ตัวบวมได้ )

__________________________________

6. ชุดน้ำพริก + ผัก + ปลาทู

พลังงาน : 70 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/91/4b/03/914b03d63420e2643f58bf1d1ce7913e.jpg

' น้ำพริก ปลาทู และผัก '


ซิสเชื่อว่านี่จะต้องเป็นสุดยอดอาหารโปรดของใครหลายๆ คน

และนอกจากนี้มันยังเป็น

อาหารคลีนเบอร์ต้นๆ ที่ทำทานเองก็ง่าย หาซื้อได้ไม่ยาก อาหารใกล้ตัว

ที่ช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ด้วยตัวเอง

ในราคาที่ประหยัด แถมยังมีประโยชน์ เพราะไม่ว่าจะ

ผักต้มหลากหลายชนิด ที่เลือกได้ตามความชอบ ปลาทู และน้ำพริก

จะกินกับข้าวก็ดี หรือจะ

กินเป็นสลัดก็ได้ แบบไม่ต้องมีข้าว

__________________________________

7. ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส

พลังงาน : 200 กิโลแคลอรี่

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/a4/a3/db/a4a3db8833fe54c9788433d0a4d870c1.jpg

และสำหรับเมนูที่ 7 เมนูสุดท้าย สำหรับสาวๆ ชาวเฟรชชี่ ที่กำลังฟิตหุ่นควบคุมน้ำหนัก

เมนูนี้เป็นเมนูที่หาทานได้ใกล้ตัวแบบสุดๆ นั่นก็คือเมนู

' ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่น้ำใส '

ขอคอนเฟิร์มจากใจเลยว่า

" ไม่มีอ้วนอย่างแน่นอน "

ไม่ว่าจะเป็น

น้ำซุปที่คล่องคอ เส้นหมี่ขาวๆ เส้นบาง

ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

ลูกชิ้นนิดๆ หมูหน่อยๆ

และ

เติมผัก ไม่ต้องใส่กระเทียมเจียว หรือน้ำมัน

เท่านี้มื้อเที่ยง หรือมื้อเย็นของสาวๆ ก็จะไม่เป็นอุปสรรคต่อหุ่น อิ่มสบายท้องมากๆ เลย

__________________________________

รู้แบบนี้แล้วสาวๆ ต้องรีบไปฟิตหุ่นกันอย่างเร็วไวเลยนะคะ ! (ʃƪ˘ڡ˘) เพราะว่าทั้ง 7 เมนูนั้น อุดมไปด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช และโปรตีน ที่ไม่มากและไม่น้อยจนเกินไปจะทานมื้อเช้าก็ได้ มื้อเที่ยงก็ดี หรือจะเป็นมื้อเย็นก็โอ ไม่ต้องกลัวอ้วนให้วุ่นวายใจ เพราะสิ่งสำคัญของการควบคุมน้ำหนัก ไม่ใช่แต่เพียงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่การกินก็ต้องทำควบคู่กันไปด้วยกินแต่พอดี กินแต่ที่มีประโยชน์ ห้ามอดอาหารเป็นอันขาดเพียงเท่านี้หุ่นของสาวๆ ก็จะเป๊ะ และเป็นเฟรชชี่ที่ใส่ทรงเอได้แซ่บเวอร์

สำหรับวันนี้เวลาของซิสหมดลงแล้ว กลับมาพบกันใหม่ในบทความหน้า รักนะคะ XoXo ^^