ฮาโหลสาวๆ

ถ้าพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายนั้นหลายคนคงมีข้ออ้างมากมาย ทั้งขี้เกียจสระผม ไม่มีเวลาบ้าง ซึ่ง

สิ่งที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั้นไม่ใช่ตอนที่เราเหนื่อยจนทนไม่ไหวหรอกค่ะ


แต่มันคือตอนเริ่มต้นต่างหาก

บางคนไม่อยากลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อลุกขึ้นมาเพื่ออาบน้ำสระผม และเข้าฟิสเนส แต่อยากนอนสบายๆ อยู่บนเตียงมากกว่า

ดังนั้น

วั

นนี้เราจึงเอาท่าการออกกำลังกาย แม้คุณจะอยู่บนเตียงก็ยังสามารถออกกำลังกายได้

บอกเลยว่าหมดข้ออ้าง!! ที่สำคัญมันยังใช้เวลาแค่ 30 นาทีเท่านั้นในการเผาผลาญแคลอรี เอาล่ะ ถ้าพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยค่ะ

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/ce/17/76/ce17765829451fe0ff97051dda8abb7c.jpg

1. ท่า Marching Hip Raises

รูปภาพ:https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/assets/14/32/980x646/1407254893-marching_hip_raises.gif?resize=768:*

บอกเลยว่าวิธีนี้ง่ายมาก แค่ลืมตาปุ๊ปก็ทำได้ทันที

เพียงแค่นอนหงาย

เอามือทั้ง 2 ข้างคว่ำลงแล้ววางแนบลำตัว

ต่อมาให้ตั้งขาขึ้น ใช้ขาทั้ง 2 ข้างยันพื้น และแอ่นสะโพกขึ้นไม่ให้แตะเตียง แล้วค่อยๆ ยกขาทีละข้างบนอากาศ

โดยพยายามเกร็งขาไว้ให้ตรงเป็นมุมฉาก ยกเท้าให้สูงเหนือประมาณสะโพก ค่อยๆ ทำสลับกับไปเป็นเซตนะคะ ทั้งนี้

ท่าออกกำลังกายนี้จะช่วยยกกระชับส่วนก้น หน้าขา และหน้าท้อง

บอกเลยว่าทำทีเดียวกระชับได้หลายส่วน


2. ท่า Side Plank With Twist

รูปภาพ:https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/assets/14/49/1280x812/gallery_1417465091-1404767247-side-plank-with-twist-gif.gif?resize=768:*

ท่าต่อมานี้

จะช่วยกระชับก้น ท้อง และกล้ามเนื้อที่แขนด้านหลังแขน

ใครที่รู้ตัวว่าแขนย้วยแล้วล่ะก็รีบเอาไปทำด่วนๆ โดยวิธีการก็คือ

ให้เริ่มต้นโดยการวางแขนขวาของคุณบนเตียง แล้วยกตัวและสะโพกของเธอขึ้น

พยายามรักษาสะโพก ไหล่และเท้าให้เป็นแนวระนาบเดียวกัน

ต่อมาให้ยืดแขนซ้ายไปที่เพดานโดยไม่ให้แตะที่เตียง บิดเอวไปด้วยขณะที่คุณยกแขนซ้ายไปมาให้อยู่ใต้ร่างกาย

และกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยทำข้างละ 30 วินาที แล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม และเพื่อให้การออกกำลังกายนี้ง่ายขึ้น ไม่โซเซให้วางเท้าข้างบนลงบนเตียงที่ค่อนข้างแข็งสักหน่อยนะคะ


3. ท่า Leg Lift With Knee In

รูปภาพ:https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/assets/14/37/980x544/1410540157-leg_lift_with_knee_in_.gif?resize=768:*

ต่อมาเป็นการบริหารช่วงล่างกันต่อ

โดยเริ่มต้นด้วยการนอนตะแคงข้าง เอามือข้างเดียวกันนั้นยันหัวไว้

ส่วนอีกมือจับไว้ที่สะโพก พยายามให้ลำตัวตรง

ต่อมาให้งอเข่าขวาแล้วยกให้สูงวาดไปที่ด้านหน้า และยกกลับมาในท่าเริ่มต้น

เป็นเส้นตรงกับลำตัว เก็บสะโพกให้ซ้อนกับขาอีกข้าง ทำต่อเนื่องเวลา 30 วินาที แล้วทำซ้ำที่ด้านตรงข้ามนะคะ โดยท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องกับต้นขาด้านนอก


4. Jack Splits

รูปภาพ:https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/assets/14/30/768x433/1405965355-jack_split.gif?resize=768:*

ท่านี้เป็นท่าที่เราเห็นคนทำบ่อยมาก ซึ่งมันง่ายและคุณเองก็สามารถทำได้

เริ่มต้นเพียงแค่นอนราบกับพื้น ใช้นิ้วหัวแม่มือในการล็อคมือ 2 ข้างให้ติดกัน

เหยียดแขนให้ตรงเหนือศีรษะ หลังจากนั้นจึง

ให้ยกขาทั้ง 2 ข้างแล้วฉีกขาออกขึ้นพร้อมกับยกแขนขึ้นไปที่หว่างขา

ทำคล้ายๆ ท่าซิทอัพ โดยท่านี้มีประโยชน์มากๆ เพราะบริหารได้ทั้งอก หน้าท้อง และต้นขา ใครที่มีไขมันมากๆ หรืออยากออกกำลังกายบนเตียงง่ายๆ ตอนเช้าก็อย่าลืมเอาไปทำตามนะคะ


5. Dolphin Plank

รูปภาพ:https://hips.hearstapps.com/cos.h-cdn.co/assets/14/43/980x439/1413839988-dolphin_plank_with_pike.gif?resize=768:*

ท่านี้จะคล้ายๆ ท่าแพลงก์นะคะ หรือจะเรียกว่าพัฒนาต่อมาจากท่าแพลงก็ไม่ผิดนัก ดังนั้นท่าอาจจะยากกว่าสักหน่อยนะคะ

โดยเริ่มต้นในท่าแพลง ต่อมาให้ยกให้ก้นสูงขึ้นค้างไว้เล็กน้อย แล้วกลับมาท่าเริ่มต้น

ทำซ้ำๆ โดยท่านี้จะได้ทั้งแขน หน้าท้อง ต้นขา ทำไปสักพักเธอจะเริ่มเกร็งและปวดกล้ามเนื้อ เรียกว่าเป็นท่าง่ายๆ แต่เบิร์นได้หลายส่วนเลยค่ะ


เป็นอย่างไรบ้างคะ สำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ที่เราเอามาฝากกันวันนี้

ใครที่ขี้เกียจไม่อยากออกจากบ้านไปเข้าฟิตเนส ก็อย่าลืมเอาไปทำตามกันนะคะ บอกเลยว่าหมดข้าอ้างในการไม่ออกกำลังกาย! ถ้าทำได้รับรองว่าเธอจะผอมลง หุ่นดีขึ้นแน่นอน

เอาล่ะ...ครั้งหน้าก็อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ ส่วนวันนี้ไปก่อนแล้วค่ะ บาย