สวัสดีสาวๆ ทุกคน ใครอยากลดความอ้วนแบบเร็วๆ บ้างคะ

เชื่อได้เลยว่าทุกคนก็คงอยากลดให้เห็นผลเร็วๆ กันบ้างล่ะ

เราเองก็เป็นอีกคนหนึ่งที่อยากลดความอ้วนให้ได้แบบเร็วๆ  เพราะบางทีมีภารกิจไปออกงาน จะค่อยๆ ลดมันก็คงไม่ได้หรอกเนอะ

ด้วยความที่อยากให้สาว Sis หุ่นดี วันนี้เลยอาสาพาไปส่อง

9 ทริคการลดความอ้วนแบบสาย ฝ. มีอะไรบ้างมาดูกัน

1. เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าปกติที่เคยทำได้

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/d8/5b/0b/d85b0b3b85fe06e86d8186ca891268d1.jpg

ถ้าอยาก

ลดน้ำหนักได้มากถึง 4.5 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ สาวๆ จะต้องเผาผลาญแคลอรี่ได้ได้มากกว่า 5,000 แคลอรี่ต่อวัน

โดยปกติแล้วคนเราจะใช้พลังงานในแต่ละวันประมาณ 2,000 แคลอรี่ แต่หากว่าต้องการเผาผลาญอีก 3,000  แคลอรี่ ก็จะต้องเพิ่มการออกกำลังกายและพยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เผาผลาญได้มากกว่าเดิม ยกตัวอย่างเช่นการเดินแทนขับรถ และใช้บันไดแทนลิฟท์

2. งดคาร์โบไฮเดรต

รูปภาพ:https://mindwaft.com/wp-content/uploads/2018/07/10-best-ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week-1.jpg

ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดิม

ลองงดทานคาร์โบไฮเดรตดูสักหนึ่งอาทิตย์ดีไหมคะ

เพราะว่าการทานคาร์บจะไปสะสมในร่างกาย ยกตัวอย่างคาร์บที่ไร้ประโยชน์ก็ได้แก่ คุกกี้ เค้ก ขนมหวาน เบเกอรี่อื่นๆ เป็นต้น

3. ทานโปรตีนลีน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/37/4d/3c/374d3c0a8bf05208208f386a6f1e57ee.jpg

การทานโปรตีนลีนจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

ยกตัวอย่างเช่นการทานเนื้ออกไก่ ไข่ ปลาแซลมอน หรือหากว่าใครเป็นมังสวิรัติก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ คุณสามารถทานอาหารจำพวกเต้าหู้

โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่ว เป็นต้น

4. กินอาหารจานเล็ก

รูปภาพ:https://mindwaft.com/wp-content/uploads/2018/07/10-best-ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week-2.jpg

การ

ลดปริมาณอาหารจากเดิม 20 เปอร์เซ็นจะทำให้คุณลดน้ำหนักลงได้อย่างรวดเร็ว

ซึ่งวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือการทานอาหารจานเล็กกว่าเดิมนั่นเอง แม้จะไม่ทำให้คุณอิ่มเท่าไรนัก แต่ว่าก็ลดน้ำหนักได้ และทำให้เกิดการเผาผลาญได้ดีขึ้นอีกด้วย

5. หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลว

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/40/24/c3/4024c34a46735df18647f6fb1ddadd22.jpg

หลายๆ คนอาจจะสงสัยว่าแคลอรี่เหลวคืออะไร

คำตอบก็คือการดื่มนน้ำหวานต่างๆ เช่น น้ำอัดลม ชานมไข่มุก กาแฟเย็น ชาเย็น น้ำผลไม้ต่างๆ

หรือน้ำผักที่ขายแบบสำเร็จรูปก็ต้องงดด้วยค่ะ และหากว่าใครชอบดริงค์ก็ต้องลดด้วยนะคะ

6. ทำ Cardio

รูปภาพ:https://mindwaft.com/wp-content/uploads/2018/07/10-best-ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week-3.jpg

การ

ทำ cardio ประมาณ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอนี้คือการเคลื่อนไหวร่างกายแบบซ้ำๆ ที่สามารถช่วยให้คุณเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย และทำติดต่อกันประมาณ 30 นาที แค่นี้น้ำหนักก็จะลดลงแล้ว

7. เดิน

รูปภาพ:https://i.pinimg.com/564x/b6/d8/f1/b6d8f1e6a4b39f6f9b65925c7c0cefc2.jpg

การเดินเป็นสิ่งที่สำคัญต่อการเต้นของหัวใจ

คุณจึงควรเริ่มเดินทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากเป็นพิเศษ

พยายามให้การเดินเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณให้ได้ นอกจากนี้คุณยังควรใช้เครื่องวัดระยะทางเพื่อติดตามว่าคุณเดินได้วันละกี่กิโลเมตร และเผาผลาญไปกี่แคลอรี

8. เวทเทรนนิ่ง

รูปภาพ:https://mindwaft.com/wp-content/uploads/2018/07/10-best-ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week-4.jpg

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งเป็นคีย์ในการลดน้ำหนักเช่นกัน

โดยสาวๆ สามารถเลือกออกกำลังกายแบบต่างๆ เช่นสควอท หรือจะเลือกยกดัมเบลก็ได้เช่นกัน อยู่ที่ว่าเราอยากเสิรมสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนในร่างกายนั่นเองค่ะ

9. นอนหลับให้สนิท

รูปภาพ:https://mindwaft.com/wp-content/uploads/2018/07/10-best-ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week-5.jpg

การนอนหลับให้สนิทเป็นวิธีที่ดีสำหรับสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพเพราะการนอนหลับสนิทจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและทำให้ไม่หิวในตอนกลางวันด้วยค่ะ

และนี่ก็คือ9 วิธีที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 4.5 กิโลกรัม ในเวลาแค่ 1 สัปดาห์ขอบอกว่าเป็นอะไรที่ไม่ยากเลยนะเนี่ย สาวซิสคนไหนมีภารกิจลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนคงต้องทำตามกันโดยด่วนเลยนะคะ สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนว่าจะไปทำตามแพลนการลดความอ้วนแบบ สาย ฝ. เห็นผลหรือไม่ อย่างไร รู้กันแน่นอนในเวลา 1 อาทิตย์เท่านั้น บายค่ะ