1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

#แค่เดินก็ผอมได้ กับ "ตารางการเดินออกกำลัง" 21 วันเห็นผล!!!

ใครจะไปเชื่อว่าการเดินก็ผอมได้ มาดูกันค่ะ


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2
Down 99ad11f27af478463dd28fa40656591acdd14b50a52c81348b69704e7d2931b9

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • อาหารและการออกกำลังกาย

    • ประโยชน์ของการเดิน

    • ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย

    • ตารางการเดินออกกำลังกาย

    • สัปดาห์ที่ 1

    • สัปดาห์ที่ 2

    • สัปดาห์ที่ 3


    แค่เดินก็ผอมได้ ใครจะไปเชื่ออ่ะ!!

    สวัสดีค่ะสาวซิสทุกคน จั่วหัวมาแบบนี้สาวซิสหลายคนก็คงจะขมวดคิ้วกันใช่ไหมคะ เพราะไม่คิดว่าการเดินจะทำให้ผอมได้จริงๆ เพราะคนส่วนใหญ่มีความคิดว่าจะต้องออกกำลังกายอยากหนัก ให้ร่างกายเหนื่อยแสนเหนื่อยเท่านั้นถึงจะผอม แต่ก็ไม่จริงเสมอไป เพราะสำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย หรือออกแค่นิดๆ หน่อยๆ เท่านั้น การเดินจะทำให้ซิสหุ่นดีขึ้นค่ะ เอาล่ะ อย่ารอช้า มาดูกันเลยเนอะ ว่าการเดินเนี่ย มีเรื่องอะไรที่เราต้องรู้บ้าง


    อาหารและการออกกำลังกาย


    คนส่วนใหญ่มักจะให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเวลาอยากลดความอ้วน แต่จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นส่วนประกอบเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ที่จะทำให้น้ำหนักลด ที่เหลือคือการกินอาหารที่มีผลถึง 80 เปอร์เซ็น เมื่อการกินเป็นปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก ก็ควรเลือกอาหารให้มีความสมดุล ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นกินไขมันดี กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน กินผักและผลไม้ รวมทั้งงดของหวานด้วย



    การออกกำลังกายที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้ก็คือการเดินออกกำลังกาย แม้ใครจะมองว่ามันง่าย เพราะคนเราก็เดินเป็นปกติธรรมดาอยู่แล้ว แต่การจะรักษาวินัยการเดินออกกำลังนั้นก็ยากไม่แพ้กันนะคะ และที่สำคัญต้องใจเย็น ไม่เลิกไปเสียก่อน นอกจากนี้การออกกำลังกายให้เหนื่อยมากๆ ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้  ที่สำคัญเมื่อเหนื่อยมาก จะจะทำให้เราพาลท้อแท้ไปก่อนอีกด้วย การเดินสิคะจะทำให้สาวๆ มีกำลังใจจะออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ แน่นอน


    ประโยชน์ของการเดิน


    1. ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    2. ลดการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานประเภทสอง
    3. เสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ
    4. ทำให้อารมณ์ดี จิตใจเบิกบานแจ่มใส
    5. ปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย


    ใช้เวลาอย่างน้อย 21 วันเพื่อให้ติดเป็นนิสัย


    ไม่รู้ว่าสาวๆ เคยได้ยินหรือเปล่าว่าหากเราต้องการเปลี่ยนนิสัยของตัวเองเรื่องอะไรก็ตาม ต้องทำติดต่อกัน 21 วัน ซึ่งหากว่าเราเดินออกกำลังกายทุกวันติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ในที่สุด เราก็จะขยันออกกำลังกายไปโดยอัตโนมัติ และชื่นชอบการเดิน เหมาะสมกับสาวๆ ที่ออกกำลังกายได้แค่ 3 วันเลิก ลดน้ำหนัก 5 วันก็เลิกแล้ว ท้อถอยกับการลดน้ำหนักมานาน มาคราวนี้แหละ คุณจะสำเร็จแน่นอน


    ตารางการเดินออกกำลังกาย


    ระดับความเหนื่อยของการเดินออกกำลังกายมี 3 ระดับ  

    ง่าย : ควรรู้สึกเหมือนเดินเล่น

    ปานกลาง : Pace เพิ่มขึ้น แต่สาวๆ ยังคงสามารถสนทนาได้

    รวดเร็ว : การพูดคุยควรเป็นเรื่องที่ยากลำบาก


    สัปดาห์ที่ 1


    วันที่ 1 - เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง

    วันที่ 2 - เดิน 12 นาที รักษาความเร็วเหมือนการเดินวันที่ 1

    วันที่ 3 - เดิน 15 นาที ก้าวแบบง่ายๆ แต่มั่นคง

    วันที่ 4 - เดิน 18 นาที  เดิน 9 นาทีในตอนเช้าและ 9 นาทีในเวลากลางคืน เดินด้วยความเร็วระดับง่าย

    วันที่ 5 - เดิน 20 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 10 นาทีในตอนเช้าและ 10  นาทีในเวลากลางคืน

    วันที่ 6 - เดิน 22 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 11 นาทีในตอนเช้าและ 11  นาทีในเวลากลางคืน

    วันที่ 7 - เดินเป็นเวลา 25 นาที ก้าวที่ง่ายและมั่นคง เดิน 13 นาทีในตอนเช้าและ 12  นาที ในเวลากลางคืน


    สัปดาห์ที่ 2

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1538404682 1

    อานิโมเน่_Anemone

    Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
    Traveler | Learner | Dreamer
    ► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

    อันดับบทความประจำวัน

    Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

    (หมวดสุขภาพ)

    Feature

    Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

    กิจกรรม SistaCafe